Pierderea de lichide și minerale prin transpirație vara - Revista - VitalAbo

Cum preveniți? Cât de mult ar trebui să beți?

Faceți „Peeroton Quick Drink Test”:
Culoarea urinei este cel mai sigur indicator al unui aport adecvat de lichid.
Dacă este ușor până la incolor, comparabil cu un „spray alb”, nivelul este corect!
Dacă este întunecată, comparabilă cu o bere, ar trebui să o bei până când culoarea este potrivită.

VIAȚĂ DE TOATE ZILE (acasă - drum spre birou și serviciu)
În plus, există un fundal psihosocial care nu poate fi observat doar în SUA: în viața de zi cu zi, femeile prezintă în principal trăsături aproape maniacale în ceea ce privește „hidratarea pe tot parcursul zilei”. Purtarea sticlelor de apă cu tine toată ziua poate fi văzută în autobuze, metrou și birouri. De asemenea, din revistele pentru femei provine genul de „informații”, ați fi scutit de riduri dacă beți doar regulat (ceea ce nu este pe deplin corect).
De asemenea, putem vedea joggers care aleargă o jumătate de oră la 18 grade în parcul orașului Viena și poartă cu ei sticle de apă ca alergători de distanță ultra-lungă în Sahara. Acest lucru creează o atitudine de bază față de hidratare, care dă naștere la ideea de a trebui să beți mai mult într-un maraton.
Baza acestui comportament de băut sunt cantitățile de băut recomandate în mod obișnuit pentru viața de zi cu zi (30-40 ml apă de la robinet pe kg de greutate corporală; o femeie cu 60 kg de greutate corporală ar trebui, așadar, să bea 1,8-2,4 litri de apă de la robinet pe zi). Și aici puteți folosi „Peeroton-Quick-Drink Test” pentru a verifica rapid dacă ați băut și ați băut suficient. (Culoarea urinei: stropire albă sau bere?)

SPORT DE RESISTENȚĂ
Într-un maraton, este imposibil ca alergătorii mai rapizi să absoarbă oriunde aproape de cantitatea de lichid pe care o transpiră în timpul alergării. Este posibil să aveți un deficit de lichid, dar acest lucru nu are consecințe dramatice, atâta timp cât temperatura exterioară nu este prea fierbinte și sportivul bea o cantitate minimă și nu neglijează niciun simptom (dezorientare, amețeală). Este doar o chestiune de reumplere a depozitelor goale cât mai curând posibil.

CONDIȚII
Sunt 30 de grade și aveți o cursă de antrenament de 15 kilometri în programul dvs. de antrenament. Ce puneți în sticla de băut: apă, o băutură sportivă sau poate chiar o băutură cu un conținut extra mare de sare?
Nu uitați să beți, mai ales vara.
Răspunsul corect:
Depinde de. Variabile precum lungimea traseului, temperatura exterioară, umiditatea și ritmul de funcționare (adică intensitatea sarcinii) au o influență decisivă asupra a ceea ce ar trebui să beți.

Exercițiu: 60 de minute
Băutură: băutură minerală cu vitamine
Dacă nu alergați mai mult de 60 de minute, nu trebuie să consumați carbohidrați în plus pe drum, deoarece energia stocată este de obicei complet suficientă pentru acest timp de funcționare. Ar trebui să beți oricum - mai ales dacă transpirați abundent (fie pentru că este atât de cald, fie pentru că pur și simplu aveți tendința). De exemplu, dacă aveți adesea depozite de transpirație vizibile sub formă de praf alb sau spumă pe corp după alergare, ar trebui să utilizați și băutura cu vitamine minerale cu conținut scăzut de calorii pentru o alergare de 60 de minute. Acest lucru asigură în mod specific un echilibru între echilibrul fluid și electrolit, previne simptomele de deficiență corespunzătoare, cum ar fi crampele și este potrivit în special pentru acei alergători care în mod conștient nu vor să consume carbohidrați, deoarece vor să piardă în greutate alergând, de exemplu. Câțiva alergători renunță și la carbohidrații clasici în băuturile lor, deoarece sunt prea gastrici. Băutura comercială corespunzătoare este Peeroton Mineral Vitamin Drink, care este, de asemenea, un lider în farmacii și retaileri sportivi selectați.

Exercițiu: una până la două ore
Băutură: băutură minerală cu vitamine cu adaos de carbohidrați
După aproximativ 60 până la 90 de minute de funcționare, corpul începe să descompună semnificativ glicogenul stocat. Acest lucru este însoțit de o pierdere tot mai mare de performanță. Asta înseamnă: Acum aveți nevoie de o băutură care nu numai că compensează pierderea de lichid cât mai repede posibil, dar oferă și o sursă de energie. Cu toate acestea, pentru a asigura o aprovizionare optimă cu lichide și energie, conținutul de carbohidrați al unei băuturi nu trebuie să depășească 60-80 de grame pe litru. Adăugarea de glucoză și sodiu crește, de asemenea, rata de absorbție a apei. O băutură ideală pentru aceasta este băutura minerală Peeroton (5-10g) amestecată cu pudra de carbohidrați Plus 30g până la 500ml.
Aveți grijă însă: nu fiecare alergător se înțelege la fel de bine cu fiecare produs, acest lucru afectează în principal tractul digestiv. Prin urmare, un test în practică, adică în timpul unui antrenament, este absolut recomandat - mai ales înainte de a utiliza băutura într-o competiție. Cu toate acestea, Peeroton este cunoscut pe scară largă pentru toleranța gastrică și este folosit cu succes în sporturi de top de ani de zile.