Pierderea ghiozdanelor Exerciții esențiale!
Antrenor special pentru slăbire pentru femei
Cum îți pierzi ghiozdanele? Vrei să știi cum să scapi de ea? Sunteți în locul potrivit.
Acest ghid vă va învăța cele mai bune exerciții pentru reducerea grăsimii exterioare a coapsei.
Mai exact, vă voi spune despre modalitățile de a pierde grăsime prin exerciții care vizează exteriorul coapselor.
Să ne scufundăm în inima problemei.
Ce sunt ghiozdanele ?
Saddlebags sunt un termen colocvial pentru excesul de grăsime care se așează pe partea exterioară a coapselor.
Privită din față, această grăsime se depune pe lateral. Se pare că purtați „genți”.
Ca orice alt depozit de grăsimi din corp, acesta este un domeniu pe care multe femei doresc să îl vizeze și doresc să scape.
Care sunt cauzele ?
Din câte știu, este genetic. În medie, femeile poartă mai multe celule adipoase în șolduri decât bărbații.
De ce ?
Pentru că suntem purtătoare de sarcini. Șoldurile noastre ar trebui să fie suficient de puternice pentru a ne susține, precum și pentru a susține un făt în creștere.
Deci, chiar dacă ați putea crede că nu este atrăgător, capacitatea de a purta greutatea în șolduri este darul evoluției care ne permite să purtăm copii. !
Ok, e grozav, dar de ce nu pot scăpa cu ușurință de ghiozdanele mele? ?
Același motiv pentru care ghiozdanele sunt atât de greu de scăpat este același cu motivul pentru care stagnezi la aceeași greutate și același motiv pentru care este atât de greu să slăbești.
După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?
Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.
Pentru că te obligă să pierzi grăsime.
Și îmi pare rău să vă spun, dar iată adevărul:
Niciun exercițiu fizic izolat nu poate scăpa de genți.
De fapt, cercetările au arătat întotdeauna că nu puteți viza pierderea de grăsime pe o anumită parte a corpului. Pentru a vă pierde ghiozdanele, trebuie mai întâi să vă reduceți grăsimea corporală.
Exercițiul nu va fi cireașa de pe tort până nu vă fixați dieta.
Voi discuta despre cele mai bune exerciții pentru a viza acest domeniu mai târziu.
Poți scăpa de ea fără operație ?
Da, este posibil să scapi de saci fără operație, dar nu este ușor.
Amintiți-vă, genetica dvs. determină cum și unde corpul dumneavoastră stochează grăsimea. Cel mai bun mod de a vă reduce grăsimea corporală este să urmați o dietă.
Acestea fiind spuse, ghiozdanele pot fi ultimul loc în care pierzi grăsime. Și nu există nicio modalitate de a o prevedea.
Dar dieta și exercițiile fizice vor fi cele mai bune atuuri ale tale.
Așa că acum să trecem în revistă exercițiile care au ca scop slăbirea coapselor.
Ce exerciții pentru a scăpa de genți ?
HOP HOP HOP: Nu ai uitat ceva ?
Am pregătit 15 întrebări specifice despre stilul de viață pentru a identifica ceea ce vă împiedică să slăbiți. Durează doar 5 minute, iar soldul dvs. este calculat rapid.
Amintiți-vă că exercițiile fizice singure probabil nu sunt suficiente. Combinați aceste exerciții cu o dietă sănătoasă pentru a vă oferi cele mai mari șanse de succes.
Deci, care sunt exercițiile de făcut ?
Cea mai bună modalitate de a-ți pierde ghiozdanele (și de a-ți construi mușchiul) este să-ți crești puterea piciorului.
Pentru a face acest lucru, puteți face exerciții de combinație și exerciții specifice.
Exerciții combinate
Exercițiile combinate antrenează mai multe grupuri musculare în același timp. Acest lucru vă va permite să consolidați toți mușchii din picioare în același timp. Cu cât folosești mai mult mușchi, cu atât poți ridica mai multă rezistență și poți arde mai multă grăsime.
Iată cele mai bune două exerciții compuse pentru corpul inferior.
1. Ghemuitul
Ghemuitul este regele (sau regina) tuturor exercițiilor. Antrenează quad-urile (în fața coapselor), adductorii (coapsele interioare), glutele (fese) și trunchiul.
Puteți face ghemuitul cu benzi de rezistență, gantere, fierbătoare sau bară. Vă recomand să vă ghemuiți cu gantere, deoarece acest lucru vă va permite să vă consolidați puterea.
Iată cum se face:
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndreptate spre exterior la aproximativ 30 de grade
- Prindeți rezistența la alegere (bandă de rezistență, kettlebell, bara sau bara) și așezați-o lângă piept (kettlebell), pe umeri (gantere) sau pe gantera superioară a spatelui (bara).
- Ținând coloana vertebrală înaltă, inspirați și susțineți nucleul
- Începeți să vă ghemuiți sprijinindu-vă simultan de șold și genunchi
- Ghemuiți-vă încet, până când coapsele sunt paralele cu podeaua
- Lăsați genunchii să urmeze aceeași direcție ca degetele de la picioare și nu le lăsați să se lase în interior
- Pauză în poziția inferioară pentru o numărătoare inversă
- Reveniți la poziția de pornire prin mijlocul piciorului și strângeți glutele din partea de sus a exercițiului în timp ce expirați
- Nu vă lăsați călcâiele să se ridice de la sol și păstrați întotdeauna spatele plat și pieptul ridicat
Trebuie să faceți genuflexiuni în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână. Faceți 8 până la 12 repetări pe set la o intensitate de aproximativ 7/10 pentru a construi mușchi și forță în picioare.