Pierderea în greutate 5 motive pentru care burta ta nu slăbește; MARVINSFITNESSBLOG
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Este considerat simbolul atletismului, sportivității și aspectului frumos. În Germania, se estimează că doar 10% din întreaga populație o are și cu cât îmbătrânești, cu atât este mai dificil să o obții sau să o păstrezi. Bărbații îl au, de obicei, dintr-un procent de grăsime corporală de 10-12%, femeile de 15-18%. Desigur, vorbim despre pachetul de șase. Mulți oameni cred că vă puteți antrena pentru a avea un stomac plat și șase pachete abdominale prin antrenament diligent al mușchilor abdominali - dar acest lucru este complet greșit. Mușchii noștri abdominali sunt oricum acolo, chiar dacă nu îi antrenăm. Deși vă puteți scoate în evidență mai mult prin antrenamentele dificile, teoretic un pachet de șase ar putea fi vizibil și fără antrenament. Cu cât ai mai puțină grăsime pe burtă, cu atât este mai plată burtica și cu atât îți poți vedea mai bine pachetul de șase.
Din păcate, există o singură mică problemă: stomacul este adesea cea mai mare zonă cu probleme, deoarece corpurile majorității oamenilor preferă să acumuleze grăsime aici și să le depoziteze pentru „vremuri proaste”. O dietă nu ajută întotdeauna, deoarece organismul poate ataca grăsimea abdominală numai în caz de urgență și, în caz contrar, acoperă lipsa necesităților de energie prin alte depozite de grăsime și descompunerea masei musculare existente. Dacă vrei cu adevărat să slăbești pe burtă și îți faci visul de a avea un pachet de șase împlinit, atunci ar trebui să încerci să ții cont de următoarele sfaturi cât mai bine.
1 # Antrenamentul greșit
Joggingul zilnic, ciclismul sau înotul sunt minunate pentru inimă, dar antrenamentul cardio singur nu este de obicei suficient. Cu toate acestea, este la fel cu antrenamentul de forță pur. Dacă vă concentrați doar asupra antrenamentului pentru construirea mușchilor și neglijați complet antrenamentul cardio, va fi, de asemenea, dificil să pierdeți grăsimea abdominală. În cel mai bun caz, combinați antrenamentele cardio și de forță. Antrenamentul de forță stimulează mușchii să crească astfel încât aceștia să crească, ceea ce, la rândul său, vă mărește rata metabolică bazală. La urma urmei, mușchii consumă mai multe calorii decât grăsimile. Antrenamentul cardio, pe de altă parte, nu numai că arde energia, ci stimulează și arderea grăsimilor în zone foarte specifice ale corpului, cum ar fi stomacul. Pentru fiecare unitate cardio ar trebui să vă antrenați timp de 60 de minute în mod convențional sau 20-30 de minute conform metodei HIIT. Acest lucru creează anumiți hormoni și pune în mișcare procesele metabolice care au receptori pe abdomen. Apoi se atasează pe grăsimea din burtă, o dizolvă și o folosesc ca sursă de energie.
2 # exces de calorii
Oricât de sănătos ai mânca, oricât de disciplinat ai evita anumite alimente, poți pierde în greutate doar dacă ai un deficit caloric. Dacă consumați permanent mai multă energie prin alimente decât consumă organismul, nu puteți descompune nicio grăsime - nici pe stomac, nici pe nicio altă parte a corpului. Organismul stochează în mod inevitabil excesul de energie sub formă de glucoză, astfel încât să poată fi utilizat din nou într-un moment ulterior, dacă există un deficit de energie. Deci, dacă doriți să slăbiți pe stomac, calculați mai întâi echilibrul energetic. De exemplu, puteți face acest lucru foarte ușor cu planificatorul meu nutrițional. După aceea, ar trebui să vă asigurați că mergeți sub necesarul zilnic de energie cu 200 - 500 kcal - astfel vă asigurați că rezervele de grăsime existente sunt atacate și dizolvate, în timp ce masa musculară existentă poate rămâne în același timp.
3 # Prea mult zahăr
4 # Grăsimile greșite
În principiu, există trei tipuri diferite de grăsimi: acizii grași saturați, mononesaturați și polinesaturați. Dacă aveți dificultăți în descompunerea grăsimilor pe stomac, ar trebui să aveți grijă deosebită să obțineți grăsimile potrivite prin dieta dumneavoastră. Între timp, studiile au dovedit că acizii grași saturați din alimente precum untul sau carnea promovează depozitarea grăsimilor în organism. Nu numai că aveți un echilibru energetic ridicat și, prin urmare, o mulțime de calorii, organismul preferă, de asemenea, să le stocheze ca rezerve de energie pe stomac și coapse. În țesutul adipos există un număr deosebit de mare de receptori pentru acizii grași saturați, astfel încât energia în exces este mai mult colectată aici. Acizii grași nesaturați din pește, plante și nuci, pe de altă parte, sunt responsabili, printre altele, de transportul grăsimilor în organismul nostru. Dacă organismul este alimentat în mod adecvat cu acizi grași nesaturați, poate dizolva mai bine rezervele de grăsime existente, poate transporta excesul de acizi grași și poate regla nivelul de grăsime din sânge.