Pierderea în greutate 6 Dieta Înțelepciuni antice care sunt cu adevărat adevărate - Business Insider
6 înțelepciuni de modă veche de slăbit care sunt adevărate
De asemenea, probabil că dați ochii peste cap atunci când mama - sau bunica - vă oferă sfaturi, deoarece sfaturile lor sunt adesea atât de depășite și irelevante. Dar există un domeniu în care sfaturile lor ar putea fi valoroase: dieta și exercițiile fizice.
Nu mă înțelegeți greșit: a existat o mulțime de concepții greșite despre nutriție în anii 50, 60 sau 70 (dieta cu supă de varză este la fel de brută și ineficientă pe cât pare). Dar unele sfaturi din aceste decenii s-au dovedit, de asemenea, eficiente și, mai presus de toate, realizabile.
Iată câteva sfaturi de pierdere în greutate de modă veche, care au fost încercate și testate.
1. Antrenat într-un grup
Cu mult înainte de a exista cursuri de spinning sau grupuri de yoga, oamenii s-au antrenat împreună, de exemplu cu anvelope Hulahoop.
Aceste tendințe de fitness au avantajul că nu trebuie să faci sport singur. După cum raportează NBC News, instruirea de grup vă face să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ea și să vă atingeți obiectivele.
„Antrenarea cu ceilalți creează consecvență pentru că vă angajați într-un fel”, a declarat Dian Griesel, autorul cărții „TurboCharged”, pentru NBC News. "Dacă cineva nu vine sau anulează, ceilalți observă și această presiune pozitivă din partea grupului înseamnă că anulați mai rar - sau vă opriți cu totul".
În plus, mai multe studii arată că depui eforturi mai mari în antrenamentul cu ceilalți și îți atingi astfel obiectivele mai repede.
Dacă te sperie gândul de a face exerciții fizice cu alții, începe să fii mic. Intalneste-te cu prietenii la sala de sport sau iesi la o plimbare cu partenerul tau in fiecare zi.
2. Umpleți frigiderul cu brânză de vaci
Îți place iaurtul grecesc, dar gândește-te la o alternativă: Cremă de brânză granulată - brânză de vaci.
După cum a raportat National Public Radio (NPR), brânza de vaci a intrat pe piață în anii 1950 și a fost incredibil de populară în rândul persoanelor care doreau să slăbească până la mijlocul anilor 1970. Și din motive întemeiate: are puține calorii și puține grăsimi, precum și o mulțime de proteine - și este foarte versatil (nu poți pur și simplu să-l pui pe pâine).
Ai nevoie de dovezi? Departamentul Agriculturii din Statele Unite enumeră o porție de brânză de vaci cu 90 de calorii, un gram de grăsimi și 13 grame de proteine.
Așa că pune din nou brânza de vaci pe lista de cumpărături.
3. Nu consuma prea mult zahăr
În anii 1960, îndulcitorii artificiali care aveau un gust similar cu zahărul, dar aveau mai puține calorii, au devenit populari. Cu toate acestea, de când au fost introduse pentru prima dată, acestea au fost, de asemenea, legate de creșterea în greutate și de cancer.
Produsul poate fi problematic, dar ideea de a reduce consumul de zahăr nu este cu siguranță. Puteți pierde o cantitate enormă de greutate și vă puteți crește nivelul de energie.
4. Mănâncă alimente întregi
Suntem adesea stresați și de aceea folosim alimente care au fost deja procesate. Deși unele dintre acestea, cum ar fi barele de granola, sunt marcate ca „sănătoase”, majoritatea alimentelor procesate sunt pline de substanțe chimice, sare și grăsimi - toate acestea ducând la creșterea în greutate.
În anii 1960 și 1970, această problemă nu a fost la fel de mare deoarece, după cum raportează Health, oamenii se găteau în mare parte. Alimentele întregi garantează că obțineți toate vitaminele și nutrienții de care aveți nevoie și ocolind toate ingredientele problematice, așa cum a declarat expertul în nutriție Rachael Hartley pentru Insider.
Desigur, nu toate alimentele procesate sunt rele. Iar dietele care se bazează pe alimente întregi au și dezavantajele lor, deoarece oamenii pot dezvolta o relație nesănătoasă cu alimentele. Asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată.
5. Notează tot ce mănânci
În 1963 a fost lansat un program de dietă care s-a dovedit până în prezent: Weight Watchers.
Weight Watchers există de peste 50 de ani și organizația are încă un mare succes. O parte din succes este probabil că programul se bazează pe flexibilitate și stil de viață - în loc să se uite doar la greutate.
Unul dintre motivele pentru care oamenii au atât de mult succes la Weight Watchers este că trebuie să noteze tot ceea ce mănâncă - un obicei care intră foarte repede în carnea și sângele multora din program.
Chiar dacă nu participați la program, puteți nota tot ceea ce mâncați. Aceste jurnale alimentare vă pot ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce obiceiuri alimentare proaste aveți și de ce nu pierdeți în greutate.
Mănânci uneori din frustrare? Cu cine mănânci îți afectează obiceiurile alimentare? Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să răspundeți la aceste întrebări și să vă schimbați obiceiurile alimentare.
6. Gătește și pregătește-ți propriile alimente
Cu câteva decenii în urmă, cuplurile căsătorite aveau o împărțire foarte clară a rolurilor: bărbatul lucra, femeia avea grijă de gospodărie, inclusiv de gătit. Evident, nu vrem să ne întoarcem la astfel de vremuri, dar există beneficii clare pentru sănătate ale alimentelor proaspăt preparate.
Când mănânci alimente mai puțin procesate sau mergi la restaurante la cină, ai mult mai mult control asupra alimentelor pe care le consumi.