Pierderea în greutate a antrenamentului de anduranță cu succes garantat - SAT
Vrei să slăbești, dar nu știi cum? Un instrument perfect este antrenamentul de anduranță. Pierderea în greutate funcționează cel mai bine, așa cum arată studiile. Ghidul SAT.1 vă spune pentru cine este potrivit și ce ar trebui să luați în considerare.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Calculați consumul de calorii pentru jogging & co.
Studiile arată: antrenamentul de anduranță pentru pierderea în greutate este extrem de eficient
Doar scoate-l - așa funcționează!
Patinaj în linie: slăbește, antrenează-ți stomacul, picioarele și fesele
Pentru a pierde masa de grăsime, pierderea în greutate cu antrenamentul de anduranță este cea mai eficientă soluție. Acesta este raportul cercetătorilor americani de la Duke University Medical Center. În studiul lor, au examinat 119 adulți supraponderali și i-au împărțit în trei grupe: Grupul 1 s-a antrenat doar cu greutăți, Grupul 2 a antrenat doar rezistența și Grupul 3, un amestec al ambelor. Câștigătorul clar al acestui studiu a fost grupul 2. Subiecții testului au obținut cele mai bune rezultate chiar și cu o cheltuială redusă de timp.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți pierde în greutate și cu antrenamentul cu greutăți. Mai ales pentru persoanele în vârstă care pierd mai repede masa musculară, exercițiile de echipament din sala de sport sunt o alternativă bună la antrenamentul de fitness pentru a pierde în greutate.
Puls optim pentru pierderea în greutate cu antrenamentul de anduranță
Cine nu cunoaște presupusa înțelepciune a rezistenței: jogging cât mai mult posibil cu un puls scăzut. Pentru că abia după o jumătate de oră de exercițiu, corpul arde grasimi. Deci, ai pierde în greutate doar după 30 de minute cu antrenamentul de anduranță. Ce este cu adevărat adevărat despre teza „de lungă durată”? Dacă formula este corectă, se spune: vârsta de 220 minus și 60% din aceasta, rezultă ritmul cardiac optim atunci când faceți jogging?
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Antrenament de fitness pentru începători
Expert în fitness Dr. Până când Sukopp consideră că credința în ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor este depășită, deoarece joggingul lent arde prea puține calorii pentru a ataca efectiv depozitele de grăsime. În schimb, cu cât sportul este mai intens, cu atât sunt arse mai multe calorii și este mai ușor să slăbești.
Pentru cine este potrivit antrenamentul de anduranță?
Ai început exerciții de intensitate mare și ți-ai schimbat dieta, dar ești blocat de pierderea de grăsime? Acesta este momentul ideal pentru a trece la antrenament de anduranță pentru a pierde în greutate. Antrenamentul de anduranță este foarte potrivit pentru oricine are doar câteva kilograme de separat de greutatea dorită.
Slăbiți cu antrenamentul de anduranță: așa funcționează
Cel mai mare ratat - adolescenți
Joggingul este potrivit pentru toată lumea?
Pentru a scăpa de depozitele de grăsime încăpățânate, puteți pierde în greutate cu șase până la opt săptămâni de antrenament cardio. Este important să vă antrenați pe stomacul gol, adică înainte de micul dejun sau după antrenamentul de forță. Acest lucru mărește nivelul de adrenalină și crește arderea grăsimilor și consumul de calorii. În cele din urmă, luați 30-45 de minute din timpul dvs. și mergeți calm și ușor. Joggingul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate dacă vă concentrați asupra antrenamentelor de anduranță. Apropo: În studiu, 133 de minute de antrenament pe săptămână au fost suficiente pentru a obține rezultate rapide.
Exerciții alternative pentru rezistența la forță
Jogging-ul este foarte eficient ca antrenament cardio pentru scăderea în greutate, dar nu toată lumea poate ține pasul. Din fericire, succesul promite, de asemenea, un antrenament solicitant, care folosește multe grupe musculare în același timp și intens. Încercați-l cu kettlebells, de exemplu. Pentru a face acest lucru, balansați mingea între picioare cu mușchii abdominali și fesieri încordați, îndreptându-vă alternativ și ghemuindu-vă ușor. Exercițiul poate fi la fel de eficient ca joggingul și un antrenament similar de rezistență. Pentru a pierde în greutate, arderea grăsimilor este mărită, adică o mulțime de calorii sunt arse atât în timpul antrenamentului, cât și după. Pentru a slăbi, acest exercițiu este extrem de eficient.
Sport și fitness: Vă facem în formă!
Verificare fitness: cât de sportiv ești?
Ați auzit de antrenamentul valurilor de frânghie? Dacă nu, atunci ai grijă, pentru că acest lucru necesită tot corpul. În acest exercițiu, o minge de fierbător este legată de o frânghie lungă și groasă, cu celălalt capăt în mână. Acum bate frânghia în valuri cu o mișcare rapidă în sus și în jos. Acesta este, de asemenea, un antrenament de rezistență și rezistență cu un potențial de pierdere în greutate.