Pierderea în greutate a diabetului ✚
Pentru diabeticii supraponderali, primele măsuri terapeutice sunt reducerea constantă a greutății și introducerea unui stil de viață sănătos. Chiar și după mulți ani de boală, metabolismul diabeticilor de tip 2 poate reveni la normal. Conceptul nutrițional potrivit vă va ajuta să vă reduceți greutatea pe termen lung și astfel să contracarați diabetul.
Date cheie dintr-o privire:
- Obezitatea și lipsa activității fizice cresc riscul apariției diabetului de tip 2.
- Dacă vă reduceți greutatea corporală și vă schimbați stilul de viață, puteți reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 70% în cazul prediabetului.
- Scăderea în greutate pe termen lung a diabetului și o schimbare consistentă a dietei pot normaliza glicemia și pot face din nou celulele corpului mai sensibile la hormonul insulină.
- Două concepte nutriționale s-au dovedit și fac mai ușoară pierderea în greutate cu diabetul.
De ce este necesară pierderea în greutate în diabetul de tip 2
Aici o bucată de ciocolată, acolo niște prăjitură sau cartofi prăjiți cu maioneză în pauza de prânz - aceste alimente fac ca zahărul din sânge să crească rapid și vă determină să acumulați depozite de grăsime. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, ar trebui să vă schimbați dieta.
Pentru majoritatea oamenilor, motivul pierderii în greutate este pur estetic. Cu toate acestea, pentru diabetici, scăderea în greutate poate însemna recuperarea metabolismului pe drumul cel bun. Cei care au deja prediabet își pot schimba stilul de viață pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu până la 70%.
Insulina și medicamentele antidiabetice ar trebui, prin urmare, să fie utilizate numai dacă nivelurile dorite de zahăr din sânge nu sunt atinse, în ciuda unei modificări a dietei și a unui efort suficient. Terapia cu insulină, în special, ar trebui să rămână ultima opțiune de tratament posibilă, deoarece insulina este singurul hormon care scade glicemia, dar inhibă și descompunerea rezervelor de grăsime.
Anii de zahăr excesiv din organism duc la rezistența la insulină la diabetici și la faptul că celulele absorb hormonul lent sau deloc. Metabolismul a uitat aproape cum să funcționeze corect.
Dacă îți aprovizionezi corpul doar cu caloriile de care are nevoie cu adevărat și dacă ești atent la o dietă sănătoasă și echilibrată, atunci nivelul zahărului din sânge în diabetul de tip 2 se poate normaliza și metabolismul revine în echilibru.
Ce concept nutrițional susține pierderea în greutate la diabet?
Dacă vrei să slăbești din cauza diabetului și cu succes pe termen lung, ai mai multe opțiuni. O dietă satisfăcătoare pe termen lung este deosebit de importantă. Două concepte nutriționale sunt deosebit de potrivite pentru a pierde kilogramele în plus: diete cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă mixtă cu consum redus de energie.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta Glyx: ideale pentru slăbit cu diabet
Glucidele determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și, împreună cu grăsimile și proteinele, sunt o sursă de energie. Dacă organismul primește mai multe proteine decât carbohidrați unul în raport cu celălalt, acest lucru stimulează arderea grăsimilor - dacă nu consumați semnificativ mai multe calorii decât de obicei.
Metabolismul se schimbă permanent, organismul produce mai puțină insulină și greutatea scade. În așa-numitele diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau glucoză, cantitatea de carbohidrați este redusă și înlocuită cu grăsimi și proteine.
Indicele glicemic poate fi utilizat pentru a identifica rapid efectul alimentelor individuale asupra creșterii nivelului de zahăr din sânge. În loc să reducem doar aportul de calorii, este mai important ca doar alimentele cu un indice glicemic scăzut să fie în meniu.
Cu toate acestea, ceea ce este important este ce obiceiuri alimentare aveți în prezent. Dacă nu vă puteți imagina că nu aveți pâine, paste și produse de patiserie din făină albă, atunci o dietă mixtă cu conținut scăzut de energie este mai potrivită pentru dvs.
Dieta mixta cu energie redusa pentru scaderea in greutate a diabetului zaharat
Nevoia de calorii a unei persoane depinde în mare măsură de vârstă, sex și activitate fizică. Dacă decideți o dietă mixtă cu conținut scăzut de energie, mai întâi trebuie determinată performanța dvs. personală. Aceasta indică câte calorii puteți consuma în timpul activității fizice normale, fără să vă îngrășați.
Pentru a pierde în greutate, aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de performanță. Se recomandă un aport zilnic de calorii, care este cu cel puțin 500 de calorii mai mic decât cheltuielile de energie. Dacă reduceți și mai mult aportul de calorii, acesta este de obicei nesănătos și duce adesea la efectul yo-yo, deoarece majoritatea oamenilor se țin de astfel de diete radicale doar pentru o perioadă scurtă de timp. Alimentele tipice de îngrășare, cum ar fi dulciurile și alcoolul, ar trebui reduse, dar - spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - nu sunt interzise.
Este deosebit de important ca bugetul zilnic de calorii să nu fie depășit. Kilogramele cad lent, dar continuu, cu o dietă cu calorii ușor reduse. În cele din urmă, corpul se obișnuiește să se ocupe de mai puțină mâncare. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de calorii, alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați, cum ar fi cârnații, pastele și dulciurile, sunt relativ rareori în meniu, chiar și în alimentele mixte cu consum redus de energie.
Exercițiul este tot ce este final - vă ajută să pierdeți în greutate în diabet
Obezitatea și lipsa activității fizice sunt principalii factori de risc pentru diabetul Ty-2. Exercițiul suficient nu doar vă ajută să pierdeți în greutate, ci și scade nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de complicații periculoase. Mai presus de toate, este important să te miști mult și să faci sport în viața de zi cu zi.
De exemplu, luați scările mai des în loc să luați liftul sau începeți cu scurte plimbări înainte de a urca și poate descoperiți mersul pe cont propriu. Orice activitate fizică suplimentară ajută la scăderea în greutate a diabetului.