Pierderea în greutate a inimii devreme pentru o inimă sănătoasă - FIT FOR FUN
Inima beneficiază mai mult atunci când slăbim la timp, adică atunci când suntem mai tineri. Acest lucru este sugerat de un studiu recent care a pus șoareci obezi pe o dietă.
Pierderea în greutate la timp este un program bun pentru o inimă sănătoasă. Un aport redus de calorii în combinație cu o schimbare pe termen lung a dietei nu numai că duce la o figură de vis, dar are și efecte pozitive asupra sănătății inimii. Într-un studiu recent realizat de Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins, un experiment cu șoareci a găsit îmbunătățiri atât în structura cât și în funcția inimii atunci când aportul de calorii a fost redus. Cu toate acestea, aceste efecte pozitive au putut fi observate doar la șoareci mai tineri, dar nu s-a găsit niciun efect la animalele mai în vârstă.
Slăbiți la timp pentru o inimă sănătoasă
Ora de începere pentru o dietă trebuie aleasă cu atenție, astfel încât să puteți persevera cu succes. Dar nu așteptați prea mult, deoarece inima se reface doar din efortul de kilograme inutile până la un anumit moment în timp, suspectează echipa de cercetători din jurul lui Majd AlGhatrif. O dietă echilibrată și variată, în combinație cu exerciții fizice regulate și relaxare, nu sunt numai bune pentru siluetă, ci și un balsam pentru inimă.
Cum să vă mențineți inima în formă:
Grăsimea potrivită: Mai puțini cârnați și brânzeturi bogate în grăsimi, dar mai mult rapiță și ulei de măsline, dar și pești de mare precum hering, macrou și somon. Deoarece conțin acizi grași deosebit de buni, care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.
Pentru a deveni activ: Sport regulat în gama de stres scăzut (înot, ciclism, nordic walking)
Fructe și legume: Merele, coacăzele și bananele oferă mult potasiu și protejează celulele inimii de radicalii liberi. Legumele colorate precum roșiile, frunzele de spanac sau ceapa roșie sunt, de asemenea, benefice pentru inimă și circulație datorită substanțelor lor vegetale secundare
Condiment în mod specific: Alicina care protejează celulele din usturoi poate echilibra nivelul colesterolului și se spune că ingredientul activ turmeric, care este conținut în amestecurile de curry galben, reduce riscul de atacuri de cord
Gustare cu un sistem: Ciocolata neagră oferă flavonoide care au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și nucile, în special nucile și migdalele, îmbunătățesc proprietățile de curgere ale sângelui datorită conținutului lor de acizi grași sănătoși
Relaxați-vă suficient: Stresul poate provoca o presiune asupra inimii. Dacă nu o puteți evita complet, ar trebui să planificați în mod specific perioadele de odihnă ca echilibru sau să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, meditația sau yoga
Renunțe la fumat: După doar 24 de ore, riscul de infarct începe să scadă; după 15 ani este nefumător