Pierderea în greutate a proiectului - 2011 # 16 Tobis Bude

A mai trecut o săptămână, deci există un nou rezultat în scopul acceptării. De data aceasta, însă, a crescut de la 300 de grame la 110,2 kg.

Săptămâna aceasta nu a fost prea ocupată. Maths luni, un film englezesc marți și apoi o bere după muncă. Miercurea și joi era doar muncă în depozit și săptămâna de lucru se terminase din nou.

Astăzi încă făceam cumpărături pentru resturile de Paște (Kaufland a redus toate articolele de Paște, ideale pentru Șvabia). Dar după cumpărături, mi-am căutat cu disperare portofelul doar pentru a afla apoi că a fost ascuns în consola centrală tot timpul. Apoi a trebuit să râd din suflet, din ușurare și din umorul lui Dumnezeu.

Dacă doriți să auziți un cântec grozav:

Găsit prin NSFW și MM.

postări similare

Autor: Tobi

Blogger pentru distracție, fan muzical, pompier șef, creștin și cercetaș. Contribuțiile sunt părerea mea personală. Deseori există și ironie ascunsă sau satiră. Dacă nu te descurci, ar trebui să părăsești această pagină și să te sapi în gaură. Vezi toate mesajele lui Tobi

16 gânduri despre „Pierderea în greutate a proiectului - 2011 # 16”

nu vreau să fiu exact așa cum vrei tu, așa cred

îți doresc o Paște fericită.

@ Paul: Asta va scădea din nou.

@Tobi: Îmi place să dau mâna cu tine. Trebuie doar să le anunți ...

@ Paul: Să vedem ce se va întâmpla. Cred că asta s-a datorat mai mult sărbătorilor de Paște. Dar va fi din nou.

Am citit cu interes blocul tău de slăbire pentru că vreau să scriu ceva similar. Ești cu adevărat serios în legătură cu slăbirea? Dacă da, am câteva sfaturi pentru tine.

1.) Nu vă mai faceți griji cu aproximativ 100g mai mult sau mai puțin. Acest lucru nu are nicio legătură cu pierderea în greutate, dar poate fi rezultatul mai mult sau mai puțin lichid din țesut. Deci, nu intrați în panică dacă cântarele mai arată câteva grame. De altfel, diferențele pot fi de până la trei kilograme.

2.) Să nu mănânci nimic dimineața nu este o idee bună și nu te face neapărat mai slab. Dimpotrivă, dacă mănânci doar o dată pe zi, te răsfeți cu ceva mult mai des și corpul tău trece la un program de urgență, adică consumi extrem de puține calorii și atunci când începi să mănânci din nou bine, te vei îngrășa imediat. Este mai bine să începeți ziua cu micul dejun, de ex. un castron de muesli (dar dacă este posibil fără ciocolată sau zahăr suplimentar). Cu micul dejun acoperi o mare parte din necesarul zilnic de carbohidrați și grăsimi, pe care organismul NU le poate acoperi din rezervele de grăsime. Acest lucru afectează în principal aprovizionarea creierului.

3. Evitați carbohidrații. Cu excepția creierului, corpul se poate alimenta din rezervele de grăsime. Pentru ca acestea să nu fie completate, ar trebui să evitați carbohidrații (paste, cartofi prăjiți, cartofi, orez, pâine, băuturi răcoritoare, bere, zahăr). Produsele din cereale integrale nu sunt mai puțin problematice în faza de slăbire. Te țin doar plin mai mult timp. Masa mea principală este o friptură sau cotlet și salată. Și nu mă descurc fără tot. În cazul meu, spaghetele trebuie să fie ocazionale și, de asemenea, mă răsfăț cu un burger între ele (și cele cu adevărat mari). Dar nici asta nu este o problemă, dacă renunți la băuturile răcoritoare și cartofii prăjiți. De asemenea, mănânc burgerul ca masă principală, în timp ce folosesc spaghetele ca substitut de mic dejun. Cu un sos cu conținut scăzut de calorii, fără unt sau ulei, dar ierburi proaspete, obțin aproximativ aceleași calorii și același conținut de nutrienți ca un castron mediu de muesli.

4.) Proteinele sunt importante. În timp ce organismul stochează grăsimi și poate transforma carbohidrații în grăsimi, absorbția proteinelor este limitată. Consecința acestui fapt este că, cu o dietă normală, pierdeți întotdeauna masa musculară și când faceți sport, obosiți foarte repede. Acest lucru are două consecințe fatale. Mai puțin mușchi înseamnă un consum mai mic de calorii, adică pierzi din ce în ce mai încet și mai târziu câștigi mai repede - efect yo-yo. Pentru a compensa acest deficit de proteine în dieta dvs., în loc de cină aveți un shake de proteine (cu un conținut de proteine de cel puțin 90%, de exemplu, proteine din zer) - de preferință cu câteva linguri de tărâțe, astfel încât intestinul dvs. să nu devină lent.

5.) Nu lăsați cântarul să vă dea jos. De cele mai multe ori ești mai frustrat când greutatea nu scade. Cantarul de haine este mult mai bun. La urma urmei, atunci când o pereche de pantaloni în două sau trei mărimi de rochie nu vi se potrivește sau obțineți rezultate mai bune în timpul exercițiilor, acest lucru este incomparabil mai satisfăcător.

6) Abținerea de la dulciuri, prăjituri, fast-food sau băuturi răcoritoare este dificilă dacă motivația nu este corectă. Cea mai importantă condiție prealabilă pentru aceasta este că nu vă stabiliți un obiectiv mare, ci vă împărțiți proiectul în multe etape mici. Dacă vrei să urci un munte, nu vei reuși dacă te uiți doar în vârf. De exemplu, cumpăr ca hainele puțin prea mici. Asta mă motivează și apoi pot trece pe lângă brutarie, chiar dacă sunt delicioase valurile dunărene.

Așa că acum am scris mai mult decât am vrut. Poate un pic despre succesele mele anterioare. Am început să slăbesc la mijlocul lunii februarie cu puțin peste 100 kg (dimensiunea 1,63m, dimensiunea 48) și acum cântăresc 84 kg (dimensiunea 40-42). Scopul meu este să pot purta din nou mărimea 36 sau 38 până vara. Deși aproape 20 kg sunt mult timp de două luni și jumătate, nu mi-a fost foame în ultimele luni. Când m-am simțit ca un burger sau mâncare chinezească, chiar m-am răsfățat. Am evitat complet dulciurile și prăjiturile și încerc să fac una sau două ore de sport de două până la trei ori pe săptămână.

multe salutari
Claudia

@Claudia: Îți voi oferi 2x pentru acest comentariu.

Poate fi de acord cu tine asupra tuturor punctelor.

@Claudia: Puteți răspunde singur la întrebarea seriozității. Probabil că nu în acest moment. Dar asta și pentru că cumva nu acord atât de multă atenție nutriției.

Dar ce zici de shake-urile proteice? De unde pot obține acest lucru sau există și anumite alimente care conțin o cantitate deosebit de mare de proteine? Din câte știu, are mult de-a face cu proteinele, deci carnea ar trebui să conțină și multe proteine.

Shake-urile de proteine sunt disponibile din diverse surse, chiar și unele supermarketuri le vând acum. Kaufland are de ex. un shake proteic cu trei componente (de la trei furnizori diferiți de proteine, cum ar fi laptele, zerul și soia), care este relativ ieftin și chiar destul de bun. Între timp, însă, am trecut la produsele de la IronMaxx și LSP. Au gust bun și funcționează. Dacă vă simțiți din nou cu câteva kilograme mai puțin, v-aș recomanda Body ’n Diet. Spre deosebire de alte pulberi, pe lângă un conținut ridicat de proteine, conține și grăsimi importante (cum ar fi acidul linoleic) și fibre. În ceea ce privește gustul, nu este chiar ceașca mea de ceai, dar te umple și funcționează.

Aș vrea să spun câteva cuvinte despre faptul că nu acordați atât de multă atenție dietei. Există mult adevăr în vechea zicală că tu ești ceea ce mănânci și corpul nu iartă nimic. De fapt nu sunt unul dintre fanaticii sănătății, dar sunt un cunoscător. Cu siguranță nu mănânc întotdeauna sănătos, dar mănânc mereu conștient. Există de ex. Mâncare pe care nu aș mânca-o niciodată pentru că gustul nu compensează contra. Acestea includ de ex. Cipsuri, majoritatea dulciurilor și produse de patiserie grase, cum ar fi cornurile de ciocolată. Aceste lucruri de fapt nu fac nimic pentru corp, nici măcar nu te umplu și aterizează direct pe mânerele dragostei. Nu au gust suficient de bun pentru asta. Salata poate de ex. Cu un sos făcut din ierburi proaspete, oțet balsamic, ulei de măsline și puțină miere, linge-l gigantic delicios. Asta iese în evidență de orice bomboană. Trebuie doar să te implici.

multe salutari
Claudia

vă mulțumesc din nou pentru contribuția foarte lungă.

După cum o văd, ar trebui să reînviu dieta în mod constant (Proiectul 90). Deci, are sens dacă îmi limitez mesele principale mai mult sau mai puțin la carne sau salată și fac exerciții mai conștiente. De exemplu, mersul cu bicicleta la serviciu (sunt doar 2 km, dar sus pe munte) și înotul sau joggingul o dată. Pentru a face acest lucru, luați un shake de proteine o dată pe zi (seara sau înainte de mișcare). Și dimineața nu fără micul dejun afară din casă, ci mai degrabă un muesli sau două felii de pâine.

Pentru a nu reduce motivația complet, stabiliți obiective mai mici. De exemplu 105 KG, apoi 100 KG și în cele din urmă 95 KG și 90 KG, dar în primul rând pentru a-ți construi forța și, de exemplu, pentru a urca muntele fără pauză.

Probabil voi rezuma totul într-o nouă postare.

Ei bine, curba dvs. merge în direcția corectă în ultimele zile.
Sunt la acest moment și cel puțin am coborât de la 101 la 85 (peste 3 ani), dar între ele mi-am îmbunătățit și abilitățile. O fac intens de câteva săptămâni și am pierdut 5 kilograme de la sfârșitul lunii ianuarie.

Ce folosești pentru a crea diagrama? Excela? Ar trebui să încep și ca motivație ...

@Timo: Da, tabelul este creat cu Excel. Sau. în prezent cu Libre Office ...

Bună Tobi,
Am citit cu interes articolele pe tema pierderii în greutate.
Până în iulie trecut am fost mereu la 125KG și trebuie să spun că nu mi-a cauzat mari probleme. Desigur, au fost întotdeauna momente în care mi-aș fi dorit să cântăresc mai puțin și în care am decis și eu să slăbesc. Dar această rezoluție de multe ori nu a durat mai mult decât până la următorul film (gustări/dulciuri) sau până la următoarea petrecere.
Sănătatea mea nu a fost rea. Nu am avut probleme cu tensiunea arterială, zahărul, ... Totul a fost întotdeauna grozav și nu a existat niciun motiv real pentru a slăbi.

Scrii despre umorul lui Dumnezeu mai sus și îți pot spune că are mai mult decât îți poți imagina. În vremurile în care îmi doream ceva mai puțină greutate, am discutat firesc despre asta cu el. Ei bine, și el trebuie să fi decis să pună în aplicare asta. Nici nu avea nevoie de o boală specială pentru a face asta. El mi-a ridicat o oglindă și mi-a arătat ce fel de persoană sunt de fapt (în multe situații mici) și asta mi-a stricat pofta de mâncare atât de bine încât după două luni am cântărit doar 107 kg.

Decideți-vă ce este mai important, oglinda sau greutatea mai mică?

Spun doar că, în opinia mea, greutatea este secundară. Desigur, avem o responsabilitate față de corpul nostru, dar toți fanaticii figurii și sănătății ne oferă doar o imagine ideală a oamenilor care depășește cu mult oamenii reali și nevoile lor!

De atunci am trăit mult mai conștient în majoritatea domeniilor vieții, inclusiv în ceea ce privește mâncarea și, desigur, practicarea sportului. Dar acum fac sport doar pentru ca scheletul să nu se destrame. Încă nu mă bucur de tururi cu bicicleta și, chiar și cu cea mai bună voință, nu pot înțelege că oamenii merg la temple de fitness. Prefer mult o carte bună sau muzică bună. Din fericire, unele lucruri pot fi combinate și cu sportul, astfel încât sportul nu este doar o pierdere de timp.

Singurul punct care necesită un pic de disciplină: Din moment ce aproape am încetat să mă uit la televizor, practic nu mai mănânc ciocolată și gustări.

Acum cântăresc 82 kg și tendința încă scade. Sunt conștient că acest lucru se va opri și că probabil voi face ceva din nou la un moment dat, dar acesta nu este un picior rupt.

Atat de mult,
Toate cele bune

de fapt ai absolut dreptate. Personajele ideale pe care le vedeți adesea la televizor și mass-media nu au întotdeauna ceva de-a face cu realitatea.
Acesta a fost și nu este scopul meu. Scopul meu este: doar să mă montez. Pe de o parte din cauza pompierilor, pe de altă parte pentru a nu fi complet neputincios.

Deși de fapt mă consider creștin, nu am discutat încă acest punct cu Dumnezeu. La început ar fi fost lucrul evident de făcut.

Multumesc pentru comentariul tau. Asta îmi dă curaj și, de asemenea, mă încurajează să abordez din nou problema mai activ.

Salutări însorite,
Tobias

da, îmi place și restul site-ului tău!

@ Horst: MULTUMESC.

De asemenea, am scris ieri un articol de dietă pentru a merge cu subiectul. În el mă duc în ultimele 24 de săptămâni, unde am câștigat de 6 ori față de săptămâna precedentă, am rămas la fel de două ori și am pierdut de 16 (!) Ori.
În total, 5 kg au venit în 5 luni.
Cum am făcut-o, dacă sunteți interesat ... puteți citi despre asta pe site-ul meu!
Încă cele mai bune urări,