Pierderea în greutate a ritmului cardiac
Aflați cum să calculați ritmul cardiac corect și să efectuați corect atât exerciții aerobice, cât și exerciții anaerobe.
Pentru a face sporturi de anduranță corect și, mai presus de toate, eficient, este necesar să se calculeze ritmul cardiac corect. Pentru a face acest lucru, scadeți vârsta de la 220 și obțineți ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor. Iată un exemplu dacă aveți 30 de ani:
Frecvența cardiacă maximă: 220 - 30 = 190 bătăi de inimă pe minut
Apoi multiplicați ritmul cardiac maxim cu 65%.
Zona inferioară: 190 x 65/100 = 123,5 bătăi de inimă pe minut
Și pentru a calcula intervalul superior, multiplicați ritmul cardiac maxim cu 85%.
Zona superioară: 190 x 85/100 = 161,5 bătăi de inimă pe minut.
Acest exemplu arată o frecvență cardiacă de la 123 la 161. Deci, dacă faceți mișcare, ritmul cardiac ar trebui să fie în acest interval personal. Dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, ar trebui să faceți mișcare, astfel încât ritmul cardiac să fie în intervalul inferior. Acest lucru permite corpului să preia suficient oxigen și celulele pot folosi grăsimea corporală stocată. Dacă vă exercitați în intervalul superior al ritmului cardiac personal, în general veți arde mai multe calorii. Cu toate acestea, multor oameni supraponderali le este greu să se antreneze atât de intens la început.
Verifică-ți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice, dar încetinește puțin, astfel încât să te poți concentra mai bine. Așezați degetul arătător și mijlociu pe interiorul încheieturii mâinii. Acum numărați câte lovituri simțiți în 10 secunde și înmulțiți numărul cu 6. Sau puteți utiliza calculatorul integrat în dispozitivul de antrenament.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]