Pierderea în greutate Acest sport face minuni pentru minte și corp - Business Insider
Un anumit sport face minuni pentru corpul tău - și este bun pentru psihic
E liniște în holul bolovan, toate privirile sunt îndreptate către peretele de cățărare. Petra își schimbă greutatea. Burta, spatele, brațele și umerii sunt tensionați, privirea este îndreptată cu hotărâre în sus, pe ultima prindere a traseului bolovan. Ea face o pauză, repoziționează, pare să gândească câteva secunde. Apoi se leagănă până la mânerul superior și holul izbucnește în jubilare.
Petra Klingler are 26 de ani și a adunat deja toate titlurile pe care ți le poți imagina în disciplina ei. Printre altele, este „Tânăra sportivă a anului 2010 din Zurich” și campioană mondială la disciplina de bouldering 2016.
Cu toate acestea, ea nu crede că bolovanul este un lucru profesionist: urcarea nesigură la înălțimea săriturii este antrenamentul perfect pentru tot corpul și nu numai că te ajută să rămâi în formă fizică, dar te menține și în formă mentală.
Slăbiți datorită cățărării? Aceasta este ceea ce face bolovanul pentru corpul tău
„În general, alpinismul este unul dintre sporturile care utilizează cei mai diferiți mușchi”, explică Petra într-un interviu acordat Business Insider. În general, bolovanul ca sport recreativ are ca rezultat mai puține leziuni în comparație cu alte sporturi. "Poți avea întotdeauna controlul asupra corpului tău, tu decizi ce mișcări faci, ce ai putea lăsa deoparte și cât de sus te ridici."
Boulderingul poate fi benefic nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru profesioniștii care își petrec întreaga zi la birou. „Este extrem de bun pentru spatele tău. Dar nu doar grupurile musculare mari, ci mai ales mușchii fini de dedesubt trebuie să funcționeze. Exact acest lucru este deosebit de important pentru controlul fin al mișcărilor și coordonării noastre. "
Alimentația sănătoasă și antrenamentul cu greutăți sunt printre cei mai importanți factori în pierderea în greutate. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță ajută și la arderea caloriilor și la menținerea sistemului cardiovascular. În funcție de cât de intens practicați sportul, bolovanul poate fi, de asemenea, un antrenament de anduranță excelent, explică femeia profesionistă din bolovani. „Cu cățărarea pe trasee, de exemplu, puteți face două sau trei ture împreună și puteți urca un sfert de oră sau o jumătate de oră. Sistemul cardiovascular este extrem de activ ".
Ca sportiv profesionist, Petra se antrenează și în afara sălii de bouldering. „Este o necesitate: mânerele au o suprafață comparabilă cu cea a șmirghelului. Și dacă vă aflați pe aceste stăpâniri prea mult, vă scoate pielea de pe degete. ”Din fericire, dacă vă urcați ca sport recreativ și nu vă agățați pe stâncă câteva ore în fiecare zi, din fericire nu veți ajunge atât de departe.
„Am nevoie și de instruire în materie de compensare”, continuă Petra. La urcare, în special mușchii care trag sunt antrenați. „Pentru a preveni rănile, trebuie să întăriți mușchii opuși, să vă întăriți picioarele și să vă antrenați mobilitatea. Fac asta departe de sala de alpinism pentru a fi mai flexibil pe perete. "
Boulderingul nu numai că te ajută să slăbești, ci te menține și în formă mentală
Ar fi greșit să reducem bolovanul la construirea mușchilor sau pierderea în greutate - deoarece în același timp este și un exercițiu mental. Și, la fel ca în cazul oricărui sport al creierului în care trebuie să rezolvați o problemă, poate fi și frustrant, așa cum explică Bernd Bachfischer, om de știință în sport și antrenor de alpinism.
„Cățărarea este despre un lucru: aveți o priză de start și o țintă. Și între ele aveți câteva mânere pe care le puteți folosi. Vedeți cum puteți găsi cea mai bună soluție cu puterea și condițiile fizice pe care le aveți. Este o încercare, un eșec și un nou început. "
Deci, bolovanul nu este un sport în care nu trebuie să vă strângeți mușchii creierului. Dimpotrivă, ai nevoie de multă concentrare. „Niciun tren de urcare nu este același. Chiar dacă urcați dublu un tur și aranjamentul mânerului este același, veți găsi întotdeauna o soluție diferită. Acesta este ceva care dă multă motivație ”, spune Bachfischer.
Sună obositor, dar mai presus de toate este distractiv și o modalitate excelentă de a te opri după o zi grea de muncă. „Uiți tot ce se întâmplă afară. Ai de-a face doar cu o singură problemă ".
Boulderingul întărește stima de sine
O echipă de cercetători de la Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg a reușit să demonstreze că boulderingul poate fi util ca ajutor terapeutic împotriva depresiei și că întărește stima de sine. Sportul poate face și mai mult: am vorbit cu Peter Lorenz, om de știință în domeniul sportului și fondatorul BlocProjects. Cu BlocProjects, el oferă alpinism terapeutic pentru copii și adolescenți cu probleme de comportament și copii bolnavi mintal.
Când vine vorba de alpinism, există mulți factori importanți pentru a lucra, spune Lorenz. La ce se lucrează exact depinde întotdeauna de cazul individual.
„Punctele importante sunt comunicarea, capacitatea de concentrare, cooperarea, încrederea în tine și încrederea în ceilalți”, explică el. „Înveți cum să faci față limitelor. Înveți să faci față dificultăților și să te gândești cum să le rezolvi diferit. ”Ceea ce ai învățat poate fi transferat și în viața de zi cu zi.
Urcă în principal în grupuri. „Dacă este foarte dificil și copilul are tendințe dăunătoare altora, o faci singur. În caz contrar, este important să o faceți într-un grup pentru a aduce o structură socială. ”Copiii nu numai că își experimentează propriile succese, ci și se sprijină și se ajută reciproc.
Că părinții sunt acolo este o necesitate. Trebuie să participi la cel puțin două întâlniri, așa cum explică Lorenz. „În general, scot mult din mine și îi las pe copii să o facă. Eu doar îndrum totul. Pentru a vedea că sunteți provocat aici și că trebuie să faceți ceva, vă întreb cum puteți face acest lucru diferit. Este ca acasă, trebuie să faci ceva acolo. Nu se poate ca altcineva să vină și să preia creșterea. "
Succesele sunt măsurabile: în trecut, Lorenz a evaluat efectele escaladării terapeutice asupra copiilor cu tulburări de concentrare și/sau ADHD la Spitalul Universitar din Jena. Folosind teste de concentrare și chestionare pe care le-a înmânat părinților înainte și după intervenție, a reușit să determine că copiii erau mai concentrați, mai comunicativi și mai capabili să lucreze în echipă și că atât copiii, cât și părinții au beneficiat de aceasta.
Bouldering: un sport ieftin cu un factor de distracție ridicatr
În cele din urmă, alpinismul are un lucru mai presus de orice: un nivel foarte ridicat de distracție. Nu contează dacă mergi singur la sala de alpinism, în grup sau cu partenerul tău.
„Când vine vorba de alpinism, este adesea cazul să mergi cu un grup”, spune Petra. „Cunoști o mulțime de oameni, este sport social, este foarte distractiv și nu prea observi că faci sport.”
Boulderingul este, de asemenea, ceva pentru toată lumea: „Există tineri, copii, chiar și copiii de cinci ani și cei de trei ani care urcă pe perete și cu greu pot fi doborâți. Dar și persoanele în vârstă care încep să urce după retragere ”, explică sportivul. Ea însăși mergea să urce cu tatăl ei din când în când. „Puteți găsi soluții împreună și puteți învăța unul de la celălalt. Acesta este lucrul drăguț: că o puteți face împreună ca familie ".
Un alt avantaj frumos este că bouldering-ul este relativ ieftin în comparație cu alte sporturi. Nu aveți nevoie de echipamente scumpe. Începătorii se descurcă cu haine sportive normale. Cu toate acestea, dacă sunteți puțin mai avansat, ar trebui să obțineți pantofi de alpinism. Chiar și un curs pentru începători este o cheltuială sensibilă, așa cum explică Bachfischer.
„În cele din urmă, boulderingul este relativ ușor. Când schiază, cineva trebuie să explice cum să frâneze. Alpinismul se explică de la sine. Suntem familiarizați cu cățărarea, am urcat în copaci ca niște copii, fără ca nimeni să ne arate cum să o facem tehnic. "
De asemenea, Petra Klingler nu a început să joace inițial pentru că își dorea cu adevărat să fie campioană mondială. Părinții și bunicii ei au urcat și ei, motiv pentru care a crescut cu ea. În timp ce distracția bolovanului este în prim-plan, pierderea în greutate și beneficiile mentale sunt doar secundare.