Pierderea în greutate Acesta este cât timp ar trebui să faceți jogging pentru a pierde în greutate
Antrenamentul de anduranță este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Dar nu numai începătorii se întreabă adesea cum ar trebui conceput antrenamentul pentru a arde eficient grăsimile și a pierde în greutate. Doi experți explică.
Când vine vorba de extinderea antrenamentelor, unii alergători devin foarte creativi.
Nu există aproape nici un trot continuu, în schimb unitățile de rulare sunt extinse suplimentar pentru a include alergări triple, lunges și sprinturi, iar băncile de parc sunt utilizate în scopuri de antrenament de forță.
Dar este cu adevărat necesar dacă doriți să slăbiți alergând? Doi experți explică într-un interviu acordat portalului „Popsugar”.
Fără succes în pierderea în greutate fără schimbarea dietei
Când faceți jogging, puteți conta pe aproximativ 60 de calorii arse pe kilometru, explică Elizabeth Lowden, medic și director de management al greutății medicale la Centrul de Sănătate Metabolică și Pierdere Chirurgicală din Spitalul SUA Delnor.
Chiar dacă această valoare poate varia în funcție de nivelul de fitness personal, ritmul de alergare și starea traseului - de exemplu, dacă există multe înclinații - arată că trebuie să alergi mult timp pentru a arde calorii semnificative.
Din acest motiv, Dr. Lowden: „Alergarea ca singurul mijloc de a slăbi este departe de a fi la fel de eficientă ca și schimbarea obiceiurilor alimentare în același timp.”
Nu este de dorit doar să ai un anumit deficit caloric, care este o condiție fundamentală pentru a pierde în greutate, ci și să alegi mâncarea potrivită.
Prin urmare, Lowden recomandă utilizarea unor produse alimentare mai puțin procesate și mai sănătoase (de exemplu, produse din cereale integrale, fructe și legume proaspete).
Este important să aveți suficiente proteine și fibre, precum și suficientă apă - cu atât mai mult când mergeți la jogging.
Pierdeți greutatea în mod eficient cu intervalele de timp
Când a fost întrebat despre lungimea ideală a unităților de alergare pentru un efect maxim de ardere a grăsimilor, fiziologul de exerciții Chris McGreer de la Northwestern Medicine Delnor Health and Fitness Center a primit un răspuns: „Am constatat în antrenamentul meu de alergare că alergările la intervale scurte și rapide sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate”.
Cu un astfel de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT), accelerați complet pentru câteva minute, apoi faceți o pauză scurtă și apoi repetați faza de stres - alternând întotdeauna și nu mai mult de 30 de minute în total.
Galerie de imagini: 15 sfaturi pentru a stimula arderea grăsimilor
McGreer afirmă că ritmul cardiac ridicat în timpul acestui tip de antrenament nu numai că pune corpul în zona de ardere a grăsimilor mai repede, dar crește și așa-numitul efect EPOC.
EPOC înseamnă „Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu” și descrie o stare după exerciții în care corpul consumă mai mult oxigen pentru a se recupera. Acest lucru duce la ceea ce este cunoscut sub numele de efect post-arsură - corpul arde apoi calorii chiar și după ce antrenamentul a fost deja finalizat.
Cu toate acestea, McGreer avertizează că ar trebui să o luăm lent la început atunci când alergăm: „Alergatul este o activitate incredibil de intensă pentru care organismul trebuie mai întâi pregătit”.
Dacă vă provocați prea repede, creșteți riscul de rănire. La rândul său, aceasta este însoțită de o pierdere a antrenamentului - și este complet contraproductivă pentru arderea grăsimilor.