Pierderea în greutate Acestea sunt cele mai grave 10 greșeli alimentare
Pur și simplu mănânci mai puțin și deja pierzi kilogramele? Din păcate, asta nu funcționează întotdeauna. Acest lucru se datorează adesea obiceiurilor care distrug succesul clienților noștri. FIT FOR FUN vă arată zece greșeli de dietă proaste - plus strategii pentru a le evita.
În ciuda exercițiilor fizice și a dietei, nu se întâmplă prea multe pe cântar - mulți oameni care doresc să slăbească cunosc problema și știu că a pierde câteva kilograme nu este atât de ușor.
Dar care sunt motivele pentru aceasta? Ce facem greșit? Următorul top zece arată cele mai frecvente greșeli alimentare - și cum le putem evita cu ușurință.
1. Nu ajungi departe cu extreme
Unii se bazează pe măsuri mai mult sau mai puțin radicale, cum ar fi dietele accidentale, postul sau evitarea mesei pentru a slăbi.
Dar extremele nu te vor duce la obiectivul tău: De îndată ce încerci să slăbești repede mult, pui corpul într-o stare de alertă - și apoi își ține rezervele.
Dacă primește din nou cantități mai mari de hrană după dietă, începe să acumuleze și mai multe rezerve pentru a se pregăti pentru următoarea întindere a foamei: efectul clasic yo-yo.
2. Renunță prea repede
În loc de măsuri radicale, ar trebui să vă schimbați dieta pe termen lung. Este important să aveți răbdare și să rămâneți la ea atunci când cântarele sunt staționare pentru o perioadă lungă de timp.
Pentru ca depunerile de grăsime să se topească, metabolismul trebuie mai întâi să se adapteze noii situații.
Stagnarea greutății este destul de normală. Perioada variază de la persoană la persoană, dar de obicei nu durează mai mult de maximum patru săptămâni.
3. Măsurați succesul în greutate
Un alt motiv pentru stagnarea în greutate poate fi pierderea simultană de grăsime și creșterea masei musculare. O dietă de succes nu poate fi întotdeauna recunoscută de cântare.
În schimb, succesul ar putea fi citit pe măsurătorile de talie și șold, deci ar trebui să vă măsurați mărimea corpului în mod regulat pentru a vedea dacă vă apropiați de obiectivul dvs.
O comparație directă a fotografiilor înainte și în timpul dietei vă va ajuta, de asemenea, să vizualizați mici succese.
4. Setați așteptările prea mari
Nu vă așteptați la minuni! Cei care se abțin de la dietele accidentale și își schimbă dieta durabilă pentru a evita efectul de yo-yo vor pierde în greutate mai încet.
O jumătate de kilogram pe săptămână este realistă și sănătoasă. Puteți realiza acest lucru dacă tăiați în jur de 500 de kilocalorii din meniu în fiecare zi.
5. Să nu mănânci suficient
A mânca prea puțin este o altă greșeală obișnuită a dietei. Pentru că celor cărora le este mereu foame li se face mai des durerile de foame.
În schimb, ar trebui să planificați trei până la cinci mese mici, răspândite pe parcursul zilei și să vă satisfaceți foamea cu alimente cu conținut scăzut de calorii care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp datorită fibrelor și proteinelor.
Aceasta include, de exemplu, toate tipurile de legume, leguminoase precum năutul sau linte, nuci și pește.
În galerie: alimente care stimulează arderea grăsimilor
6. Pauză între gustări
Cu toate acestea, prea multe gustări sunt, de asemenea, contraproductive, deoarece împiedică arderea grăsimilor să câștige impuls.
Așadar, asigurați-vă întotdeauna că luați pauze mai lungi de la consumul de cel puțin două până la trei ore.
7. Prea multe produse ușoare
În medie, produsele ușoare au cu aproximativ 30% mai puține calorii decât cele originale. Cu toate acestea, asta nu le face mai sănătoase. În loc de grăsimi, produsele ușoare conțin adesea arome artificiale, zahăr și îndulcitori.
Dieta nu devine mai sănătoasă doar pentru că înlocuiți produsele originale cu versiunea mai ușoară. Există riscul să mâncați mai mult - deoarece produsele sunt atât de „ușoare”.
Așadar, evitați în totalitate produsele dietetice. În schimb, atunci când vă schimbați dieta, ar trebui să utilizați din ce în ce mai multe alimente naturale, neprelucrate.
8. Mănâncă carbohidrați și seara
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate fac lipsă de carbohidrați seara pentru a stimula arderea grăsimilor. În teorie, asta are și sens. Dar a face fără presupune și riscuri.
De exemplu, evitarea completă a carbohidraților vă poate încurca metabolismul.
O recomandare a nutriționiștilor este, prin urmare, că puteți evita carbohidrații de trei ori pe săptămână seara. Cu toate acestea, 50% din dietă ar trebui să conțină în continuare carbohidrați - de preferință sub formă de legume amidon, fructe și produse din cereale integrale.
9. Nu dormi suficient
Un alt aspect care îți poate împiedica planurile atunci când vine vorba de slăbit este somnul. Cei care sunt obosiți și dorm prea puțin mănâncă adesea mult mai mult.
Din acest motiv, trebuie să vă asigurați întotdeauna că dormiți suficient. Ar trebui să fie șapte până la opt ore pe zi pentru a menține nivelul de stres scăzut.
10. Prea puțin exercițiu
A mânca mai puțin nu este suficient pentru a slăbi. Dacă vrei să devii mai slab pe termen lung, trebuie să faci și exerciții fizice în mod regulat. Pentru că a nu face sport îți încetinește metabolismul.
Aceasta înseamnă că kilogramele nu pot cădea după cum doriți. Ar trebui să transpirați cel puțin de trei ori pe săptămână, alternând în mod ideal între rezistență și antrenament cu greutăți.