Pierderea în greutate alergând Putem alerga rețete sportive mai rapide
Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Vrei să-ți spori timpul alergând (sau chiar cu bicicleta) și să te întrebi dacă slăbitul te-ar ajuta să faci performanță. Există o greutate ideală pentru a merge mai repede? La ce economii de timp vă puteți aștepta de la pierderea în greutate? Există riscuri ?
Urmăriți videoclipul făcând clic pe redare sau continuați cu versiunea text chiar sub imagine.
Nu trebuie să fii Einstein pentru a-ți da seama că cei mai buni maratonisti din lume sunt toți greutăți. Prin urmare, putem deduce că greutatea este un factor important în performanță.
În primul rând, o reamintire rapidă a parametrilor care ne influențează performanța.
Care sunt factorii care influențează performanța ?
Anul acesta aveți un obiectiv ambițios. Te pregătești pentru un 10km, un maraton, un triatlon sau chiar un eveniment de ciclism. Vrei să te rupi în această încercare. Ca un inginer NASA care caută soluția perfectă pentru a ateriza pe Marte (din moment ce spunem pământ și lună, spunem doc?), Studiați cu atenție cele mai bune modalități de a vă atinge obiectivul.
În primul rând, trebuie să rețineți că performanța depinde de mai mulți factori.
Baza fără de care nimic nu este posibil
Antrenamentul este, desigur, un punct fundamental pentru a progresa. Urmarea regulată a unui plan de antrenament adaptat la nivelul și obiectivul dvs. vă permite să vă dezvoltați capacitățile de respirație (creștere cu până la 20% a VO2 max). De asemenea, optimizează utilizarea oxigenului și a diferiților combustibili de către mușchii dvs. (glicogen și acizi grași). Antrenamentul generează o adaptare a mușchilor, ligamentelor, tendoanelor .... Pe scurt, un antrenament adaptat și urmat în mod regulat vă pregătește corpul pentru a rezista duratelor tot mai mari de efort prin limitarea riscului de rupere.
O dietă adecvată nu este doar pentru sportivi de top
Dacă sunteți un cititor pasionat de rețete pentru sportivi, știți că corpurile noastre nu sunt doar o mașină de ars calorii. Avem nevoie de carbohidrați și lipide care sunt principalii combustibili ai celulelor noastre. Avem nevoie și de vitamine, minerale, proteine de bună calitate ! De exemplu, magneziul, potasiul și sodiul sunt esențiale pentru noi pentru a asigura contracția musculară normală și pentru a preveni crampele. Fără fier, nu există taxiuri care să poarte V.I.P. (vorbesc despre celulele roșii din sânge care transportă oxigen). Vitaminele din grupa B sunt direct implicate în producerea de energie din carbohidrați și grăsimi. În ceea ce privește proteinele, acestea au atât de multe misiuni în corpul uman încât șomajul ar putea fi eradicat. În acest articol, vă împărtășesc primele 10 alimente de mâncat înainte de mișcare.
Ce te încetinește
Să trecem la aspectele pur negative. Consumul de tutun, alcool, un stil de viață stresant, o calitate slabă a somnului sunt toți ceilalți factori care au impact asupra performanței. Fie direct ca consumul de tutun care va interfera cu oxigenarea optimă a mușchilor noștri. Fie indirect ca datoria de somn sau stresul care scade apărarea noastră imunitară.
Deci, pentru a vă îmbunătăți performanța, puteți juca pe mai multe tablouri! Consumul unei diete adecvate sportivilor de anduranță vă va oferi deja corpului toate elementele de care are nevoie pentru a rezista la efort, a progresa și a se recupera mai repede. Dar este suficientă dieta corectă? Nu am putea face mai bine cu câteva kilograme mai puțin ?
Greutatea influențează performanța. Dar care este cea potrivită ?
Pentru a funcționa (chiar și în repaus fără a face nimic), corpul nostru are nevoie de energie, pe care o extrage din alimentele pe care le consumăm sau din rezerve (în principal grăsimi). Aceste stocuri sunt un atu excepțional pe care strămoșii noștri ne-au lăsat moștenire, permițându-ne să durăm câteva zile fără consumul de alimente. Și, de asemenea, datorită acestei rezerve de energie, suntem capabili să parcurgem zeci sau chiar sute de kilometri dacă starea de spirit ne duce. În mod realist, aveți nevoie de un pic de pregătire pentru a începe să faceți sute de kilometri 😉 În țările dezvoltate, acest activ s-a transformat treptat într-o povară pentru cei al căror echilibru între intrări și cheltuieli energetice nu este echilibrat.
Indicele de masă corporală este suficient ?
Să nu mai vorbim despre greutate !
Nu este suficient de specific! Trebuie să facem distincția între greutate și compoziția corpului. De fapt, o persoană care cântărește 80 kg pentru 1m60 nu este deloc la fel ca o persoană care cântărește 80 kg pentru 1m80! Aceeași greutate, dar compoziții corporale foarte diferite. Ceea ce contează mai presus de toate este distribuția între masa slabă (mușchii dvs.) și masa grasă.
Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator al „greutății sănătoase”. Ca memento IMC = greutate/(înălțime în cm) ². Între 18,5 și 25 vă aflați într-un interval cunoscut sub numele de IMC „normal”. Dincolo de 25 de ani, intrați în categoria „supraponderal”. Nu coborâți sub 18,5.
Este evident că supraponderalitatea vă afectează negativ performanța, dar și sănătatea. Kilogramele în plus provoacă o muncă suplimentară, în special pentru articulații. Acesta este și mai mult cazul când alergați în cazul în care impacturile asupra solului sunt multiplicate. Acest lucru poate provoca fragilitate și, prin urmare, vă poate afecta capacitatea de a rezista la antrenament. Pierderea în greutate cu revenirea la un IMC „normal” reduce volumul de muncă al corpului pentru a alerga. Și nu vă spun despre beneficiile pe termen lung pentru sănătate.