Pierderea în greutate Antrenamentul cardio ajută la arderea grăsimilor Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Slăbi: Exercițiul cardio ajută la arderea grăsimilor
Prea multă grăsime de burtă? Antrenamentul de anduranță te ajută să arzi grăsimile în mod constant.
Mai presus de toate, combinația corectă de forță și antrenament de rezistență protejează împotriva obezității și diabetului. Un program pe termen lung și regulat ar trebui să includă următoarele componente: antrenament moderat de rezistență pentru a mobiliza metabolismul grăsimilor, antrenament cardio intensiv pentru arderea grăsimilor și antrenament orientat spre forță pentru a construi mușchi activi din punct de vedere metabolic. Daniel Kaptain, lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken, subliniază. Acest lucru se aplică pentru multe programe de antrenament de circuit, de exemplu.
Antrenamentul de forță are sens, deoarece o creștere de două kilograme de masă musculară crește metabolismul cu aproximativ zece la sută. Iar antrenamentul cardio intensiv este important din următorul motiv: „În antrenamentul de rezistență,„ antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor ”este adesea înțeles în mod greșit ca fiind măsura mai eficientă pentru reducerea grăsimii corporale”, explică Kaptain. Atletul se antrenează în unități lungi, de mică intensitate. "Cu toate acestea, dacă luați în considerare consumul absolut de energie, care este relevant pentru reducerea grăsimii corporale, nivelurile de încărcare mai ridicate aduc un succes semnificativ mai mare."
Stil de viață din ce în ce mai pasiv
Prin urmare, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie de 80% din ritmul cardiac maxim și nu de 60% sau mai puțin, așa cum este cazul așa-numitului antrenament pentru metabolismul grăsimilor. Ritmul cardiac înseamnă numărul de bătăi ale inimii pe minut. La capacitate maximă prin sport, aceasta este teoretic 220 minus vârstă. Pentru un copil în vârstă de 40 de ani, 80% din ritmul cardiac maxim ar fi de 144 de bătăi pe minut.
de asemenea poti fi interesat de
metabolism: Turbo pentru arderea grăsimilor
În ultimii 60 de ani, cheltuielile energetice zilnice ale populației adulte au scăzut cu aproximativ 400 de calorii. Experții atribuie acest lucru mecanizării și automatizării în creștere. Acest lucru a însemnat că țesutul muscular activ metabolic este mai puțin dezvoltat datorită stilului de viață din ce în ce mai pasiv, explică Kaptain. Acest lucru scade și mai mult cerințele de energie ale corpului. În aceeași perioadă, aportul de calorii, în special consumul de produse din făină albă și grăsimi trans procesate, a crescut rapid. Această derivație, în afară de necesarul scăzut de calorii și consumul crescut, ar putea fi parțial responsabilă pentru creșterea supraponderalității, a obezității și a diabetului de tip 2.