Pierderea în greutate Ar trebui să ignorați aceste reguli tipice din dietă
Uneori este dificil pentru noi să ținem evidența tuturor sfaturilor, interdicțiilor și regulilor legate de pierderea în greutate: vă vom spune ce reguli tipice de dietă ar trebui să le ignorați mai bine în viitor.
Mai ales acum, că se încălzește din nou, am dori să aruncăm rapid una sau două kilograme încăpățânate. Dar ce ar trebui să facem în dietă și ce nu ar trebui să facem? Aici puteți afla ce reguli puteți și trebuie să le ignorați în viitor
Dacă ne-am răsfățat deloc cu paste în dietă, am recurs întotdeauna la varianta de cereale integrale. La fel ca cu orezul și pâinea. Dar acest lucru nu este absolut necesar: produsele din cereale integrale conțin nu mai puține calorii și, din păcate, nu fac din dieta noastră un succes
Pierderea în greutate din carantină: Aceste gustări delicioase au mai puțin de 100 de calorii
Capetele noastre bâzâie: vara se apropie din ce în ce mai mult și, odată cu aceasta, dorința noastră de a ne simți din nou mai confortabil în corpul nostru și de a ne apropia cu un pas de figura bikini, dar cumva nu ne regăsim în jungla miturilor de slăbire, a dietelor nesănătoase și a sfaturilor mai corect. Urmărirea a tot ceea ce auzim și citim în fiecare zi despre acest subiect nu este de fapt atât de ușor. Există câteva lucruri în special care ne-au rămas în minte pentru că au fost înfășurate în mod repetat în noi, chiar dacă în realitate nu erau deloc bine. Chiar și așa, rămânem la el, ceea ce duce la o alimentație dezechilibrată și lipsă de substanțe nutritive importante sau la o dietă nereușită. Am făcut cinci reguli pentru dieta pe care ar trebui să le ignorați mai bine în viitor.
1. Totul sau nimic
Multe diete sau metode de slăbit sunt foarte radicale. Ori se concentrează doar pe un anumit grup de alimente sau exclud complet un anumit grup. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți acest lucru de cinci ori pe săptămână și, pentru a vedea succesul, să nu fiți neglijenți. Dar aceste variante nu sunt nici sănătoase, nici deosebit de promițătoare: dacă o dietă este prea strictă și ne restricționează prea mult, este dificil pentru noi să o integrăm în viața noastră de zi cu zi. Dar acest lucru este important, astfel încât să putem rezista mai mult de o săptămână sau două. Este mai bine să ne schimbăm dieta, în care ne putem trata cu ceva și să urmărim o sarcină de lucru realistă. În acest fel ne atingem obiectivul mai relaxat și ne putem păstra silueta de vis toată vara.
2. Zonele cu probleme pot fi instruite în mod special
Nu mai putem număra câte antrenamente abdominale am făcut deja în viața noastră pentru a face în cele din urmă să dispară rulourile noastre. Dar nu a avut niciodată atât de mult succes până acum. Chiar dacă făceam ședințe în fiecare zi, tot nu avem un pachet de șase. Acest lucru se datorează faptului că nu putem pierde în greutate în mod specific pe anumite părți ale corpului, fie mâncând mai puțin, fie făcând exerciții fizice. Numai genetica noastră determină unde se topește mai întâi grăsimea. Cu exercițiile fizice, ne putem întări doar mușchii, astfel încât aceștia să devină vizibili mai repede. Pentru aceasta, însă, avem nevoie de un procent mai mic de grăsime în zona respectivă. Din păcate, nu avem nicio influență asupra momentului în care corpul nostru folosește exact acest depozit de grăsimi.
3. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai repede în greutate
Un principiu pe care l-am citit de multe ori și care a căzut în noi: cu fiecare dietă încercăm să mâncăm cât mai puțin posibil și să ne abținem de la orice pentru a obține rezultate rapide. În principiu, desigur, este adevărat și că slăbim mai repede dacă mâncăm mai puțin: slăbim atunci când consumăm mai puține calorii decât folosim și cu cât este mai mare autonomia, cu atât merge mai repede. Cu toate acestea, dacă deficitul nostru caloric este prea mare, nu ne putem ține de dietă pe termen lung. Rezultatul este pofta de mâncare și un efect yo-yo. Pentru a evita acest lucru, un deficit moderat de 200-300 de calorii este ideal.