Pierderea în greutate Așa că m-am înjumătățit și am păstrat greutatea după aceea

Provocarea de slăbit? Țineți greutatea. Alexandra Gregus a făcut exact asta. Câștigătorul „Cel mai mare ratat” a scris o carte despre cum. Într-un interviu, ea ne dezvăluie cele mai importante sfaturi.

De la 103,4 kilograme la 50,2 kilograme.

"Pierderea în greutate ca atare nu este dificilă. Dacă aveți un plan, atunci funcționează", spune Alexandra Gregus. „Devine dificil după aceea, atunci când vine vorba de menținerea kilogramelor libere pe termen lung”. Tânăra de 35 de ani știe despre ce vorbește, are o lungă experiență în alimentație. Când a venit în tabără pentru spectacolul „Cel mai mare ratat” în toamna anului 2016, avea o greutate de 103,4 kilograme și o înălțime de 163 cm. Cinci luni mai târziu erau doar 50,2 kilograme. Ea își redusese greutatea corporală cu 51,4%.

Astăzi, doi ani mai târziu, profesorul își păstrează în continuare greutatea și s-a antrenat ca antrenor motivațional și de fitness. Acum a scris și o carte cu cele mai bune 44 de sfaturi pentru slăbit. Ea ne-a dezvăluit câteva dintre ele și ne-a spus, de asemenea, cum a depășit marele obstacol.

Dietele accidentate? Nu aduce nimic pe termen lung

Nativul din Wiesbaden a făcut prima încercare de a slăbi în adolescență: "Am avut greutatea sub control până la mijlocul anilor '20 cu diete accidentale. Dar la un moment dat stresul constant a scăpat de sub control, mi-am acordat din ce în ce mai puțină atenție. Am luat tot mai mult mai în serios decât mine. Muncă, familie, prieteni, am avut întotdeauna energia pentru asta. Din cauza prea multor kilograme, nu mă mai consideram valoroasă, mi-am spus: Nu contează cum ești, oricum ești grasă și urâtă. Dar nu ați vorbi niciodată cu altcineva așa, sunteți atât de furioși pe voi înșivă. Cred că mulți oameni supraponderali știu asta. Aceasta este lipsa iubirii de sine ".

PROVOCARE DURĂ. Apoi Alexandra a reușit să ia parte la spectacolul „Cel mai mare ratat”. Odată ajunsă acolo, ambiția ei a fost trezită: „Mi-a devenit repede clar: vreau să duc asta”. În primele două luni dintr-un total de cinci, ea a fost într-o tabără din Andaluzia, fără telefon mobil și fără contact cu lumea exterioară: „Bineînțeles că am avut un program, dar pentru prima dată după mult timp am avut foarte mult timp pentru mine. Fără a fi distras, am fost forțat să să mă ocup de mine însămi. Apoi mi-am dat seama că stresul meu constant nu mă distrase decât astfel încât să nu trebuiască să mă gândesc la mine. "

"Apoi mi-a venit foarte importantă realizare: sunt singurul care poate pierde în greutate. Nimeni nu mi-o ia. Mă decid în fiecare zi, la fiecare masă. Această claritate m-a ajutat să rămân la curent cu lucrurile chiar și după tabără și în cele din urmă să câștige spectacolul. " În plus, Alexandra a absorbit toate cunoștințele despre alimentație și fitness pe care instructorii și nutriționiștii le-au transmis: „Mi-am dat seama cât de puțin știam despre asta”.

Reguli simple care te vor ajuta să slăbești

Din aceasta, Gregus a dezvoltat reguli simple, dar eficiente:

Alimentele procesate sunt șterse. La fel, junk food și gustări.
Zahărul industrial este înlocuit cu alți îndulcitori.
Economisiți când gătiți cu sare.
Băuturile răcoritoare și sucurile sunt tabu.
Mesele sunt planificate în avans.
Gătitul se face conform regulii mâinii: porții de proteine, carbohidrați și legume din masă se potrivesc fiecare în mâna ta. Există o cantitate de grăsime de mărimea degetului mare. Cu siguranță este suficient. Și nu renunța niciodată la proteine!
Ia-ți timp să mănânci. Atunci te bucuri conștient și devii plin mai durabil.
Prin urmare, sportul este pe agenda de cel puțin patru ori pe săptămână.
Pierderea în greutate este posibilă numai dacă consumi mai puține calorii decât folosești. Acest deficit trebuie să rezulte din reducerea consumului și a exercițiilor fizice.

Aceste reguli au funcționat pentru Gregus, ea pur și simplu a făcut din concept treaba ei: "Nu mă mai gândeam de ce fac asta, am trecut cu ea. Indiferent dacă îmi venea sau nu."

Foarte important atunci când slăbești: noi priorități

O altă etapă importantă pe calea succesului pentru Gregus a fost stabilirea de noi priorități: "Ce este cu adevărat important pentru mine? Un sentiment mai bun și mai sănătos pentru corp sau filmul din programul principal de seară? Mulți spun că nu au timp să gătească în prealabil și, prin urmare, mănâncă ceva la birou Nesănătos.

În realitate, însă, este o chestiune de clasare. Pentru că, sincer să fiu, vizionarea filmului nu este durabilă. Gătitul timp de o jumătate de oră este o investiție în tine. "Și precuinarea rezolvă o altă problemă. Ești pregătit pentru tehnologia alimentară:" Dacă pregătești mâncare bună seara, riscul de a te strecura într-o situație în care ești nesănătos este mult mai mic. chestii în tine. "

Dar este nevoie de timp

DRUM LUNG. Apropo, durează un timp pentru ca noul comportament (alimentar) să devină carne și sânge. Aproximativ trei luni, Gregus știe din propria sa experiență: "Abia după 12,13 săptămâni am încetat să mă mai gândesc la burgeri și cartofi prăjiți tot timpul, sportul nu mai era doar un mijloc de finalizare. Sigur, încă știu pofta de junk food, dar acum am Am învățat să-mi iau timpul și să mă bucur de el. Și, desigur, sunt și zile în care nu îmi vine să fac mișcare. Dar știu că am nevoie de asta pentru a-mi menține starea de fitness ".

Ea spune mai multe despre acest lucru în atelierele și blogurile sale de la alexandra-gregus.com. În orice caz, suntem foarte impresionați de performanța lor!

SFATURILE ALEXANDREI:

"Pregătește-te să gătești seara. Atunci nu vei intra în situații dificile de mâncare, în primul rând."
"Doar mergi cu el. Nu te gândi dacă vrei, fă-o. La fel cum îți faci treaba."
"Schimbați-vă perspectiva și resetați-vă prioritățile. Ce este cu adevărat important pentru dvs.?"

SFATURI SLIM. În 2017 a câștigat „Cel mai mare ratat” și acum a ieșit o carte. Alexandra Gregus, Cealaltă jumătate din mine. riva, de exemplu prin Amazon pentru 14,99 euro.