Sfaturi nutriționale pentru ziua ta de lucru
Timp de citire: 2 minute Sunteți, de asemenea, în mod constant provocat în viața de zi cu zi de muncă și trebuie să performați bine? Performanța bună, securitatea și sănătatea în muncă încep cu o nutriție bună. Dar cum îți poți planifica dieta în ziua de muncă și când ești stresat, astfel încât să aducă ceva pentru tine? Aici puteți afla mai multe despre sfaturi nutriționale valoroase pentru ziua dvs. de lucru.
Sfaturi nutriționale pentru ziua ta de lucru
Uitați de toate sfaturile și rețetele minune! Sunt sfaturi foarte simple pe care le puteți planifica cu ușurință în ziua de muncă și care nu ocupă mult timp. Cele mai simple lucruri sunt cele mai bune.
bea multă apă
Trebuie să vă mențineți corpul hidratat pentru a-l menține performant. Apa nu numai că alimentează mușchii și țesuturile cu lichid, ci și creierul. Aici noi celule cerebrale sunt în mod constant legate. Stimulează mintea și mărește concentrarea.
În plus, apa îți alimentează corpul cu minerale și oligoelemente valoroase. Când faceți o muncă fizică solicitantă sau lucrați în camere fierbinți, eliminați până la trei litri de sudoare și urină pe zi. Prin urmare, trebuie să vă întoarceți cel puțin aceeași cantitate în corp.
Mănâncă mâncarea potrivită
Preferați alimentele cu grăsimi bune, cum ar fi acizii grași nesaturați găsiți în uleiurile vegetale, nuci și pește, de exemplu. Așa-numiții acizi grași omega-3 sunt de asemenea buni pentru corpul dumneavoastră. Acestea se găsesc în somon, macrou și hering. Dacă nu doriți să mâncați pește de mare din cauza poluării în mare, ar trebui să mâncați pești locali, cum ar fi păstrăv, șarpe sau șarpe.
Ce să mănânci pentru gustări și în pauza de masă?
Pâinea de roșii cu mozzarella, iaurtul, zeama și pâinea integrală sunt recomandate pentru gustarea ta.
Pentru pauzele de prânz, vă recomandăm mese cu pește, tofu, curcan, pui fără piele și garnituri proaspăt preparate, cum ar fi salată, orez necojit sau legume.
Elimină mâncarea rapidă din mese
Nu contează dacă sunt hamburgeri, kebab-uri, kebab-uri, cartofi prăjiți sau cârnați. Mâncarea rapidă conține o mulțime de grăsimi și zaharuri proaste care ambele te obosesc și te îngrașă.
Mestecați corect?
Cea mai importantă lucrare în digestie începe în gură în timp ce mestecați. Cu cât mâncarea este mai bine mestecată în gură, cu atât este mai ușoară pentru restul tractului digestiv. Există enzime în salivă, prin care alimentele sunt deja descompuse biochimic. Ar fi ideal dacă fiecare mușcătură ar fi mestecată de până la cincizeci de ori. Acest lucru nu se face atât de bine la început. Prin urmare, începeți prin mestecarea fiecărei mușcături de douăzeci până la douăzeci și cinci de ori și creșteți încet spre obiectiv.
Substanțele amare te fac mai sănătos
Substanțele amare au o gamă largă de efecte. Au un efect digestiv asupra întregului tract digestiv și au proprietăți pozitive pentru sistemul cardiovascular. Aproape toate alimentele pe care le primești în supermarket conțin conservanți, coloranți, insecticide, pesticide, hormoni și antibiotice. Acestea afectează membranele mucoase.
Exact aici intră substanțele amare. Membranele mucoase se contractă datorită substanțelor amare și se extind din nou. Acest lucru îi menține supli și se regenerează constant. Substanțele amare se găsesc în conopidă, anghinare, salată verde, rachetă, grapefruit, portocale, lămâi, mei, cardamom, ghimbir, cimbru, piper și multe plante medicinale.
Credit foto: anaumenko/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):