Pierderea în greutate Așa dispare slănina de Crăciun - LOOX
Crăciunul și planul tău de antrenament - acesta nu este un meci. Slănina de Crăciun se așează rapid pe șolduri. Ceea ce s-a răspândit acolo ar trebui, desigur, să dispară din nou - rapid și cu doar câteva unități.
Mese grase, deserturi, fursecuri, ciocolată, alcool etc. - vă puteți aștepta la aproximativ 10.000 (!) De calorii suplimentare de Crăciun. Asta e mult. Ceea ce înseamnă asta pentru tine este că ai nevoie de exerciții care ard multe calorii.
Coarda de săritură obține pomparea grăsimilor
Puteți roti „roata de ardere a caloriilor” în timp ce vă încălziți: cu o coardă sărită! Zece minute de „sărituri” sunt la fel de eficiente ca 30 de minute de jogging. Cel mai mare antrenor perdant Mareike Spaleck pe LOOX: „Apoi există controlul nervos. Trebuie să fii extrem de concentrat și coordonat. Acest lucru promovează și arderea caloriilor. "
O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 4 decembrie 2018 la 11:25 AM PST
Clasicii ard cel mai bine
Nu puteți evita ascensiunile și genuflexiunile, fiecare cu bara, dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii. Douăsprezece minute pe exercițiu și ai ars câte 100 de calorii fiecare - un număr bun. Când efectuați exercițiile, este deosebit de important să o faceți corect:
Deadlift: Stați în fața unei bileți, la o lățime de umăr. Prindeți gantera în mânerul de sus și împingeți-vă fesele înapoi cu spatele drept. Înclinați partea superioară a corpului și împingeți-o înainte de șolduri. Capul rămâne în linie cu coloana vertebrală, spatele în spatele ușor gol. Când stați în picioare, gantera este ridicată foarte aproape de corp. Nu uitați să vă încordați fesele.
Squats: Luați poziția de sub bara. Odată ce gantera se află la înălțimea brâului, începe. Stați la o distanță de șold, lăsați-vă înapoi și îndoiți genunchii cât mai mult posibil. Împingeți genunchii spre exterior și apoi retrageți-vă exploziv în poziția în picioare. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală, coatele sub bară.
De asemenea, puteți arde o mulțime de calorii cu exerciții pentru picioare și fese. 14-15 minute impingeri sau apăsări de picioare și din nou 100 de calorii sunt arse.
Lunges: Stați lățimea șoldului și faceți un pas lung înainte. Piciorul din față este îndoit în timp ce genunchiul din spate merge cât mai departe posibil spre podea. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală. Aceste exerciții se pot face cu sau fără greutăți.
Presă pentru picioare: Spate pe cotieră, picioarele la lățimea șoldului depărtate de placa de sprijin. Fie te îndepărtezi de farfurie, fie farfuria de tine. Aceasta depinde de dispozitiv.
Dacă mai ai putere în picioare, împingi Burpee după. Ridicați-vă, ghemuiți-vă, rotiți picioarele înapoi, pompați, ghemuiți, săriți în sus - și repetați. Principiul este bine cunoscut. Aici puteți sparge cele 100 de calorii după doar nouă minute. Fidel devizei: „Îi iubim, pentru că funcționează. Îi urâm, pentru că rănesc. "(„ Îi iubim pentru că lucrează. Îi urâm pentru că rănesc. ")
O postare partajată de ERIK JÄGER (@hauptstadttrainer) pe 29 august 2018 la 10:25 PDT
Antrenorul capitalei Erik Jäger: „Este unul dintre cele mai extenuante exerciții din toate.” Ar trebui să vă asigurați că nu vă lăsați în poziția de împingere și că stomacul și fundul rămân tensionate.
Dacă picioarele îți strălucesc, teoretic încă mai ai putere în brațe. Deci, mergeți la bara de tragere. Acolo poți scăpa de cel puțin 100 de calorii în puțin sub 15 minute. Principiul este bine cunoscut. Trageți în sus și apoi încet în jos până când sunteți complet decuplat și din față. A Trage este cea mai pură meditație de putere.
Și dacă încă nu v-ați săturat, de ce să nu mai împingeți câteva Scufundări după. Pentru a face acest lucru, apropiați-vă de barele în poziție neutră de prindere, cu brațele aproape întinse în sus. Pentru a proteja articulațiile, brațele sunt ușor îndoite la coate. Puteți să vă antrenați pieptul (bărbia pe piept, genunchii îndoiți în spate, coatele spre exterior când coborâți) sau tricepsul (trunchiul vertical, picioarele îndreptate în jos, coatele aproape de corp sau înapoi).
Concluzie: nimeni nu se poate aștepta să renunți la toate bunătățile de Crăciun. În cele din urmă, nu contează dacă ai mâncat 2000, 5000 sau 10.000 de calorii în plus decât de obicei în zilele de sărbătoare. Cu „exercițiile mari” - genuflexiuni, deadlift etc. - lupți cel mai eficient slănina de Crăciun și păcatele de Crăciun se văd în curând nu mai este pe.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Unilateral, dar bun!
Gata cu punctele slabe
Instruire unilaterală
Mai bine prin formare unilaterală
Toată lumea are partea ei bună. Chiar și atunci când te antrenezi. Instruirea unilaterală contracarează consecințele sale.
Antrenament complet
Antrenament complet cu bara
Bilonul revine
Revenirea barbelului
Aveți nevoie de un antrenament eficient pe tot corpul? Luați bara și începeți! Nu devine mult mai ușor decât atât.
Rapid, greu, bun!
Rapid, greu, eficient
Mușchi în loc de grăsime!
Construiți mușchi, topiți grăsimea - cu antrenamentul de box
Nu doar construirea mușchilor cu un antrenament, ci și rezistența reală? incearca-l!
Exercițiul antic
De aceea practica antică este atât de bună
5 întrebări despre extrageri
LOOX răspunde la cele mai importante 5 întrebări despre pull-up-uri
Pull-up-ul este unul dintre cele mai vechi exerciții sportive din lume - și este încă unul dintre cele mai bune.
Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!