Pierderea în greutate Așa îți depășești dependența de zahăr
Mai puțin zahăr: cu aceste 8 sfaturi vă puteți reduce pofta
O batonă de ciocolată aici, câțiva urși gumosi aici - ți se pare familiar? Gustarea rapidă duce la o cantitate considerabilă de zahăr. Încetează! Așa îți depășești dependența de zahăr.
Ai o poftă constantă de dulciuri și devii nervos atunci când nu primești rația de zahăr? Pune-i capăt - corpul tău va fi fericit, deoarece se știe că zahărul este mai mult decât nesănătos.
Cu acești opt pași vă puteți elibera de dependența de zahăr.
1. Începeți încet
Retragerea la rece nu este cea mai bună strategie pentru combaterea dependenței de zahăr. Pentru a nu cădea într-o "gaură de zahăr", ar trebui să o luați încet.
Conștientizează-ți cele mai mari capcane de zahăr din viața ta de zi cu zi și rupe-le bucată cu bucată. Deci, nu mai există macchiato de caramel, pâine albă și băuturi dulci între ele.
2. Găsiți „zahăr ascuns”
Doar dulciurile conțin zahăr? Din păcate este fals! Sosul de roșii, sosurile de salată, chipsurile și chiar salata de hering sunt, de asemenea, pline de ele.
Prin urmare, informați-vă cu atenție despre diferitele nume ale zahărului și verificați ingredientele produselor pe care le consumați.
Ar trebui să vă țineți mâinile departe de alimentele puternic procesate, cum ar fi produsele gata preparate, conservele și iaurturile din fructe. De prea multe ori sunt adevărate bombe de zahăr.
Galerie de imagini: Există atât de multe bucăți de zahăr în aceste produse
3. Mic dejun fără furaje gata preparate
Micul dejun potrivit reglează nivelul zahărului din sânge și vă împiedică să obțineți pofta de dulciuri dimineața.
Terciul neindulcit cu scorțișoară și nuci sau o omletă cu avocado și roșii sunt ideale pentru un început de zi fără zahăr și revigorant.
4. Nu fi prea strict cu tine însuți
Nu evitați complet dulciurile. În schimb, savurați o bucată de ciocolată sau înghețată mai rar și mai conștient. Poți și ar trebui să devii creativ cu acest lucru.
La urma urmei, există o mulțime de alternative granulate fără zahăr pentru cei cu un dinte dulce. Ce zici de, de exemplu, înghețată de banane de casă, migdale feliate și bile de vanilie proaspete sau energizante din nucă de cocos și curmale?
5. Exercițiu
Când sunteți stresat, veți recurge la gustări dulci și grase mai repede. Nu mai face asta!
În schimb, reduceți stresul cu exerciții fizice. Oprește-ți capul în timp ce faci jogging sau renunță la toată tensiunea în timpul antrenamentului de forță.
Exercițiile fizice nu numai că ameliorează stresul, ci și reglează nivelul zahărului din sânge.
6. Înlocuitor natural al zahărului
De exemplu, îndulciți-vă terciul cu puțină miere și o banană sau folosiți sirop de agave pentru coacere. Acest lucru nu este doar mult mai sănătos, dar oferă și întregului lucru o notă minunat de caramel.
7. Relaxați-vă activ
Creierul uman este strâns legat de sistemul hormonal. Dacă ești constant stresat, creierul strigă după ajutor. Primul lucru pe care îl solicită este glucoza. Dar dacă calmezi sistemul endocrin, creierul se calmează și cere mai puțin zahăr.
Acesta este desigur un proces complicat care nu funcționează imediat. Dar practica este perfectă și aici. Relaxarea activă înseamnă: meditație, antrenament de mindfulness, relaxare musculară.
8. Ține-te
Fiecare început este greu. Începeți pas cu pas pentru a scăpa de zahăr din viața de zi cu zi și acordați corpului timp pentru a se înțărca.
Veți observa că după doar câteva săptămâni fără bombe de zahăr veți avea mai puțină dorință de dulciuri, mai puține pofte și un sentiment mai sensibil pentru „dulce”.