Pierderea în greutate Așa puteți face rezoluțiile de anul nou
Odată cu noul an vin rezoluțiile bune. Pentru mulți oameni, pierderea în greutate este în partea de sus a agendei. Un psiholog în nutriție dezvăluie modul în care proiectul va avea succes.
Începutul unui an este predestinat să facă schimbări în viață. De aceea, în mod tradițional, oamenii iau rezoluții bune. Fie că nu este fumat sau alcool, curățarea propriilor patru pereți sau dorința de a pierde câteva kilograme. Cu toate acestea, implementarea intențiilor bune pe termen lung este destul de dificilă. Când vine vorba de slăbit, oamenii par să fie disperați. Cum slăbești și ce metode te ajută să îți schimbi dieta? Bastienne Neumann este psiholog în nutriție și știe să nu rupă intențiile bune de a pierde în greutate.
Care este cel mai bun mod de a slăbi?
Deși pierderea în greutate este adesea o mare provocare în practică, teoria din spatele acesteia este de fapt destul de simplă. Cheia pierderii în greutate este „echilibrul energetic negativ”. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât consumați. Bilanțul energetic negativ poate fi atins în diferite moduri, spune Neumann. De exemplu, prin economisirea de grăsimi și carbohidrați sau prin „FDH” - „Mănâncă jumătate”. Este important să găsiți o formă de nutriție care să corespundă propriilor preferințe, astfel încât aceasta să poată fi respectată pe o perioadă mai lungă de timp. Oricine este activ și în sport crește echilibrul energetic negativ, ceea ce sprijină și pierderea în greutate.
Cum rezistați?
Nu te grăbi cu nimic. Suntem adesea foarte motivați la începutul anului sau la începutul unui nou an și dorim să ne optimizăm întregul stil de viață la viteză fulgerătoare. Cu toate acestea, după un timp scurt, ne simțim adesea copleșiți și ne strecurăm în vechiul nostru comportament. Cel mai bun mod este să încorporăm treptat noul obicei în viața noastră. Cel mai bine este să începeți cu o rezoluție inițială și, de îndată ce aceasta a fost stabilită, legați-o cu următoarea. Acest lucru crește probabilitatea de a persevera.
Cum poți pierde greutatea într-o perioadă mică de timp?
Dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui să fii pregătit să faci mult sport și să mănânci o dietă hipocalorică. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este printr-o dietă bogată în legume, spune psihologul nutrițional. Ai grijă însă: dacă slăbești repede, te îngrași de multe ori la fel de repede. Vorbim despre celebrul „efect yo-yo”. Principala problemă constă în faptul că metabolismul este strâns de un deficit energetic prea mare. Acest lucru duce la creșterea în greutate de îndată ce o cantitate normală de calorii este consumată din nou. O altă problemă este că nu lucrați în mod durabil la obiceiurile alimentare. Odată ce greutatea țintă a fost atinsă, vă reluați rapid dieta anterioară, care vă pune kilogramele înapoi pe șolduri.
Bunele intenții care ar trebui, de asemenea, să reușească: Cum rămân motivat?
Oricine își stabilește obiective ar trebui să lucreze întotdeauna cu așa-numita formulă S.M.A.R.T., pentru a rămâne motivat. INTELIGENT. standuri pentru pești speciali, m-comestibili, atrăgători, realiști și t-erminabili. Deci, fii clar: ce anume vrei să obții? Scopul ar trebui să fie măsurabil: Cum puteți măsura succesul sau creșterea performanței? Scopul trebuie formulat într-un mod atractiv, astfel încât să se dorească în continuare să lucreze la el. Și: scopul ar trebui să fie reziliat: până când doriți să îl atingeți? Această muncă pregătitoare te menține motivat.
Ce metode te vor ajuta să slăbești?
O metodă care sprijină pierderea în greutate este alimentația atentă, recomandă Neumann. În viața cotidiană stresantă, mâncarea este adesea o problemă minoră. „Mâncăm în timp ce stăm la laptop, în fața televizorului sau în timp ce ne jucăm pe telefonul nostru mobil. Deseori observăm cu greu cât de mult mâncăm din cauza distragerii atenției. ”Mâncarea conștientă este exact opusul. Vă concentrați asupra momentului și percepeți alimentația ca fiind singura activitate, adaugă Neumann. Cu această metodă, se realizează adesea propria sațietate într-un stadiu incipient și mănâncă mai puțin decât de obicei.
Următoarele puncte pot ajuta la implementare: - Mestecarea conștientă: Fiecare mușcătură trebuie mestecată de cel puțin 20 de ori. - Gustați conștient: Ce ingrediente puteți gusta, ce condimente descoperiți și cum este simțul gurii? - Luați pauze deliberate: puneți tacâmurile între ele și savurați masa.
Există sfaturi și trucuri despre cum să slăbești?
„Sunt zile în care motivația este mai mică decât în alte zile”, spune psihologul în nutriție. Pentru momente de acest fel, poate fi util să luați măsuri de precauție și să folosiți mici trucuri pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Aceasta poate fi, de exemplu, o scrisoare cu cuvinte motivante și încurajatoare pe care ți le scrii și apoi le păstrezi într-un loc sigur. Dacă vă simțiți energic și demotivat, vă puteți întoarce la această scrisoare. Propriile tale cuvinte din trecut se acumulează din nou.
De ce dietele eșuează din nou și din nou?
Comportamentul alimentar este mult mai complex decât ne presupunem adesea. Cu toții avem - modelat de originile noastre, de creștere, de condițiile noastre de viață și de mediul nostru - un comportament nutrițional foarte individual. În plus, există emoții care ne conduc ocazional la mâncare și obiceiuri ancorate în creier, explică Neumann. Dacă acum decidem să mâncăm după o anumită dietă, trebuie să luptăm împotriva obiceiurilor noastre alimentare, care s-au modelat de-a lungul deceniilor. Chiar și o voință de fier este adesea prea slabă. Dacă vrem să slăbim în mod durabil, este, prin urmare, esențial să ne punem la îndoială propriile obiceiuri alimentare: De ce mă apuc de fapt de mâncare în anumite situații, chiar dacă nu mi-e foame deloc? În loc să urmeze o dietă pentru a combate simptomele, ar trebui să lupți cu sursa problemei și să o rezolvi.
Cine te va ajuta să slăbești?
Oricine a încercat vreodată să slăbească știe că acest lucru poate fi adesea foarte dificil. Este cu atât mai frumos când nu ești singur cu el. Dacă ai alături un prieten care te susține sau chiar participă, acest lucru poate fi foarte motivant. Dar nu ar trebui să vă spânzurați în cap dacă nu există cineva de genul acesta, spune Neumann. În epoca internetului poți găsi întotdeauna oameni cu aceeași idee. Fie căutați grupuri locale de slăbire și cluburi de alergare, fie căutați grupuri online (de exemplu în rețelele sociale). Dacă toate acestea nu sunt suficiente, atunci este recomandabil să căutați un antrenor care să vă însoțească în procesul de slăbire.
„Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci”: Există ceva la asta?
Dacă mâncați prea puțin, aveți riscul de a vă subalimenta corpul. Dacă organismului îi lipsește prea multă energie sau dacă lipsesc substanțele nutritive, acesta trimite un semnal de urgență. Metabolismul se va opri, ceea ce va încetini pierderea în greutate. Rezultatul: hormonii foamei sunt eliberați mai mult, ceea ce duce adesea la pofte de mâncare necontrolate, spune Neumann. În acest fel, organismul se asigură că i se furnizează din nou suficienți nutrienți. Pierderea în greutate face ca aceasta să fie o cheie în lucru. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că nu vă este foame.
Ce alimente ar trebui să evit/să mănânc?
Doza face otravă - și cu alimente. Nimic nu este interzis cu moderatie, nici macar daca vrei sa slabesti, spune Neumann. Puteți mânca chiar și ciocolată și puteți pierde în greutate, cel mai important lucru este cantitatea. Cu siguranță există alimente bogate în calorii și, prin urmare, nu ar trebui consumate prea des în timp ce slăbești, cum ar fi dulciurile și alimentele foarte grase. Cu toate acestea, nu trebuie să pierdeți complet totul, altfel veți obține rapid pofte. Puteți mânca fructe, legume și produse din cereale integrale cu conștiința curată, dar este permisă și o bucată de ciocolată între ele.
Cum aflu care „slăbire” mi se potrivește?
Testarea este mai presus de studiu. Modul în care vrei să slăbești poate fi răspuns doar de tine, explică psihologul nutrițional. Ar trebui să ne punem la îndoială ceea ce nu s-ar putea face fără el, sfătuiește ea. Și, de asemenea, ce poți face fără ocazional. Alegeți și decideți ritmul dvs. În niciun caz nu trebuie să vă grăbiți: Fiecare corp este individual și are propria sa viteză. Cu toate acestea, este de asemenea important să ne întrebăm de ce greutatea a crescut recent. A fost stresul la locul de muncă? Plictiseala de acasă care te-a condus la frigider? Declanșatorul care te-a ispitit să mănânci trebuie întâi găsit și remediat. Acest lucru este important pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.