Pierderea în greutate Așa rămâneți motivați cu rezoluțiile voastre bune - WELT
Mulți vor să renunțe la fumat sau să nu mai bea alcool. Numai că aproape nimeni nu o scoate. Dar abstinența face multe. Ce anume, asta este ceea ce expertul în dependență Dr. Dezvăluie Thomas Reuter.
Sursa: WORLD/Kim de Ciriacy
A avea rezoluții bune este bine, punerea lor în practică este mai bună, dar epuizantă. Și așa se întâmplă adesea ca după un timp scurt să cazi înapoi în vechile tipare - mai ales atunci când faci sport. Iată un sfat expert cu privire la modul în care îl puteți realiza în ciuda lipsei de motivație.
În sezonul de Crăciun și Revelion, ne place să ne rătăcim. Este cu atât mai dificil să ridici din nou viteza la începutul noului an. Motivația de a merge la sport nu este deosebit de mare.
Dar există speranța de a vă găsi cu ușurință drumul înapoi către o viață mai sănătoasă și mai echilibrată cu mai mult exercițiu sau cel puțin pentru a deschide drumul până acolo. Avem om de știință în sport, antrenor în domeniul sănătății și autor Dr. Dr. Michael Despeghel a întrebat ce trucuri poți folosi pentru a face acest lucru.
I. Luați decizii autonome
Experiența a arătat că interdicțiile și măsurile educaționale rareori duc la o schimbare a comportamentului. Cu alte cuvinte: Decizia de a integra mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și de a mânca mai sănătos trebuie să vină de la tine. Această așa-numită orientare spre autonomie duce la o motivație mai mare, deoarece avem în vedere obiective specifice și pe plan intern nu luptăm constant împotriva interdicțiilor.
Sursa: Getty Images/Digital Vision
De asemenea, ar trebui să te eliberezi de normele sociale și de așteptările nerealiste. Înscrierea la sală sau antrenamentul pentru un maraton este excesiv de motivat. Dacă mai mult exercițiu în viața de zi cu zi înseamnă să mergeți acasă de la stația de autobuz îndepărtată de trei ori pe săptămână, este perfect. Joggingul timp de o oră o dată pe săptămână are și efecte asupra sănătății.
II. Elaborați strategii concrete de implementare și obiective la scară mică
La începutul noului an suntem de obicei motivați în mod deosebit. Cu toate acestea, intențiile bune ajung în nisip destul de repede. Problema rezidă adesea în faptul că avem în vedere un obiectiv mare, cum ar fi o anumită formă fizică sau figură, dar nu planificăm pașii concreti pentru a-l atinge. „Obiectivele ar trebui împărțite în etape mai mici”, sfătuiește Despeghel.
Sursa: Getty Images/Digital Vision
Cu obiective concrete și la scară mică, veți vedea succesul mai repede și astfel veți rămâne mai motivați. De asemenea, este important să fie clar cu privire la obiective. În loc să plănuiți să mergeți la sport de două ori pe săptămână, întâlnirile clare cu ziua și ora sunt un avantaj. Dacă geanta de sport este deja ambalată cu o zi înainte și este gata, suntem mai dispuși să începem efectiv, întrucât ni se amintește automat obiectivele dorite.
După fiecare obiectiv atins sau chiar fiecare săptămână de antrenament reușită, ar trebui să te aștepte și o recompensă. Acest lucru nu numai că creează senzația de a fi epuizați fizic, dar chiar beneficiem în multe feluri de disciplină. Recompensa poate arăta foarte diferit.
Dr. Dr. Michael Despeghel, om de știință în sport și antrenor în domeniul sănătății
III. Nu te lăsa ispitit atât de ușor
Sportul și alimentația sănătoasă merg mână în mână. Înainte de sărbători, de obicei sunt multe cumpărături. Rezultatul este o mulțime de resturi de dulciuri, prăjituri și, în general, resturi. Desigur, nimeni nu vrea să-i arunce. Cel mai simplu mod de a scăpa de ceea ce este ambalat și de ceea ce este încă durabil este să îl donați. În caz contrar, Michael Despeghel recomandă metoda de oprire: Odată ce intenția a fost stabilită, nu mai există excepții. Dacă acest lucru este deosebit de dificil pentru dvs., puteți recurge la un raport zilnic de patru până la trei. Rezoluția se efectuează în patru zile, în trei zile noile linii directoare pot fi relaxate, după cum este necesar.
Sursa: Getty Images/OJO Images RF
Dacă mâncarea nesănătoasă este vizibilă pe masă, suntem tentați mai repede să o consumăm. De aceea, este recomandabil să păstrați dulciurile adânc în spatele dulapului și mai degrabă să plasați gustări mai sănătoase mai aproape de partea din față. Este mai probabil să recurgem la acestea și să lăsăm alternativa nesănătoasă, deoarece cu greu le acordăm atenție.