Pierderea în greutate Astfel economisiți 50% calorii în fiecare zi - fără să vă dați seama
Dietele chinuitoare și abstinența nu sunt deloc pentru tine? Nicio problemă, știm cinci trucuri simple care vă pot economisi până la 50 la sută din caloriile zilnice și ne asigurăm că kilogramele scad.
Vara se apropie încet, dar sigur, de sfârșitul ei, astfel încât în curând va trebui să ne aranjăm rochiile scurte, bluzele aerate și fustele în dulapul nostru. Indiferent de care dulap aplicăm în prezent, vrem mereu să ne simțim bine peste tot în corpul nostru. În timp ce unii se țin de dietele dificile, care pot provoca daune mai mari decât sunt bune, iar alții se bazează pe exerciții zilnice și abstinență, există, de asemenea, o soluție mult mai simplă pentru a aborda kilogramele. Pentru că am aflat, Ce trucuri ingenioase pot fi folosite pentru a reduce numărul zilnic de calorii în jumătate, astfel încât Greutatea dorita vine la îndemână. Dacă kilogramele ar trebui să dispară în cele din urmă, trebuie Deficitul caloric poate fi atins și cum puteți face acest lucru fără a fi restricționat, veți afla acum.
1. Farfurie mică
Nu numai din propria noastră experiență, ci și confirmat de diferite studii efectuate de Universitatea Cornell, vă putem sfătui să utilizați o farfurie mai mică pentru mâncarea pe care este servit felul dvs. de mâncare. Cercetările au arătat că dimensiunea farfuriei determină și apetitul și vă poate asigura că mâncați mai mult atunci când este deosebit de mare. Desigur, cu o farfurie deosebit de mică, există riscul să solicitați oa doua porție, dar dacă stai în fața vaselor goale, subconștientul tău va fi mai degrabă informat că va apărea saturația. Sfatul nostru: mizați-vă pe boluri mici în care puteți servi o porție suficientă frumos. Puteți obține adevărate atracții pe Amazon de la aproximativ 25 de euro.
Iată câteva sfaturi despre pierderea în greutate:
2. Mănâncă bogat în proteine
De multe ori ne-am amuzat cu privire la beneficiile alimentelor care conțin proteine și vă putem recomanda numai dacă doriți să aruncați kilogramele fără să vă dați seama. Motivul pentru aceasta este, pe de o parte, că proteinele ne împing metabolismul și arderea grăsimilor și le cresc performanța cu până la 30% și, pe de altă parte, sațietatea pe termen lung, ceea ce ne oferă o dietă bogată în proteine. Poftele enervante care ne-ar împinge din nou numărul zilnic de calorii sunt un lucru din trecut. Ce alimente găsești în mod special bogate în proteine? Peștele, carnea slabă, fulgi de ovăz, ouă, iaurt grecesc și lapte sunt doar începutul, deoarece alegerea este imensă.
3. Combinați alimentele corect
Dacă doriți să economisiți până la 50 la sută calorii fără să vă simțiți foarte flămânzi, astfel încât să observați că vă lipsiți, ar trebui să fiți atenți și la combinația de alimente diferite într-un singur fel de mâncare. O dietă sănătoasă și echilibrată este acum esențială și, bineînțeles, pe lângă proteine, ar trebui să conțină și carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Bombele cu calorii reale, precum carnea sau dulciurile, ar trebui schimbate cu alimente cu un conținut mai scăzut de calorii. În special legumele proaspete, fructele, peștele, cartofii sau orezul vă pot sprijini în cantități bine dozate pe drumul spre figura de vis. De altfel, vă puteți cântări vasul rapid și ușor cu cântarele populare de bucătărie de la Adoric pentru aproximativ 12 euro.
4. Legumele mai întâi
Dacă ai pregătit alimente care nu se adună la nenumărate calorii, poți folosi un truc simplu pentru a te păcăli să devii plin devreme înainte să devorezi multe calorii. Secretul: mâncați-vă mai întâi legumele. Adesea, aceste alimente conțin cel mai mic număr de calorii, astfel încât, dacă ați avut suficientă cantitate de broccoli, conopidă, ardei gras sau sfeclă roșie, puteți scădea semnificativ numărul normal de calorii.
5. Salată de început
Înainte ca felul principal să ajungă chiar la masă, puteți folosi și un alt sfat simplu și la fel de ingenios, ceea ce înseamnă că o salată de început îți umple deja gaura din stomac. După ce ați consumat salată, castravete și roșii, toate având puține calorii, foamea va fi semnificativ mai mică, astfel încât felul principal să nu fie devorat în câteva secunde. Chiar și atunci când este saturat, următorul fel de mâncare va fi semnificativ mai puțin bogat în calorii, deoarece chiar și o cantitate mică vă va satisface.