Pierderea în greutate Atât de mult trebuie să mergi pentru a vedea succesul - FIT FOR FUN
Arde grăsimile și te ajută să slăbești: mersul simplu este, prin urmare, o modalitate atractivă de a te mișca, mai ales pentru persoanele care sunt mai puțin antrenate. Dar cât de des trebuie să mergi până scade kilogramele?
O plimbare în natură are nu numai un efect pozitiv asupra psihicului, ci și asupra greutății.
S-a dovedit că oricine merge pe jos regulat poate pierde în greutate odată cu acesta.
Cu toate acestea, rămâne o întrebare: cât timp și cât de des este necesar să ieșiți afară pentru a vedea succesul?
Anna Victoria, antrenor personal și dezvoltator al aplicației „Body Love” a răspuns acestei întrebări la „Popsugar”.
3x 30 de minute pe săptămână fac deja diferența
„Aș spune că mersul pe jos aproximativ 30 de minute de trei ori pe săptămână este un mod bun de a vedea progresul”, a spus Victoria.
„În mod ideal, cineva ar dori să mențină ritmul cardiac în intervalul LISS, adică un nivel de intensitate scăzută”, explică expertul.
LISS este o formă de cardio care se efectuează cu mai puțină intensitate, dar pe o perioadă mai lungă de timp.
S-a demonstrat că acest lucru duce la pierderea în greutate.
Astfel păstrați intensitatea scăzută
Potrivit Victoria, pentru a vă afla cu adevărat în zona LISS în timp ce mergeți, ar trebui să vă asigurați că puteți vorbi în continuare cu dvs. în timp ce mergeți.
Pe o bandă de alergat, aceasta ar fi în jur de 3-4 km/h.
Pe de altă parte, dacă mergi atât de repede încât o conversație nu mai este posibilă, te antrenezi mai intens decât îți dorești.
Sfat pentru utilizatorii avansați
Dacă mergi regulat mai mult timp, în cele din urmă vei fi gata să intensifici puțin ritmul.
Sfaturi ale experților pentru utilizatori avansați: intervale. În loc să mergi mai mult, crești intensitatea.
De exemplu, ar fi posibil să comutați între o plimbare LISS, un jogging lent și sprinturi rapide în timpul unei alergări de 30 de minute.
Dieta joacă, de asemenea, un rol
Desigur, dieta este de asemenea importantă dacă doriți să vedeți rezultate pe scări.
„Nu poți rezolva doar o dietă proastă, mai ales dacă mergi pe jos”, explică Victoria.
Prin urmare, este important să reduceți alimentele procesate și alimentele care conțin zahăr și, în schimb, să utilizați proteine slabe, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase.
„Atâta timp cât ești atent, ar trebui să poți vedea progresul”, spune ea.