Pierderea în greutate autodeterminată cu auto-antrenament în loc de dietă GQ Germania
Dietă? Nu multumesc! Pierderea în greutate este posibilă fără numărarea caloriilor și fără conștiința vinovată. Cu auto-coachingul determinați singuri calea și obiectivul!
Își îndepărtează bucuria de a mânca, declanșează sentimente de vinovăție dacă nu respecti cu strictețe regulile, ne răstoarnă viața de zi cu zi și ajung doar în efectul yo-yo după succesele pe termen scurt: Dietele. De obicei, acestea nu asigură pierderea în greutate pe termen lung, ci mai presus de toate o conștiință vinovată și restricții constante. Dar pierderea în greutate poate avea succes și fără stres, fără schimbări radicale de obiceiuri, fără numărare și verificare constantă? (De asemenea, interesant: 6 sfaturi despre cum bărbații de la 30 de ani pot pierde în greutate sănătos)
Ce este auto-coaching-ul?
Nutriționiștii au început recent să vorbească despre auto-coaching ca o nouă metodă care promite toate acestea. Autorul și expertul în pierderea în greutate Julia Sahm descrie coachingul ca o modalitate pentru toți cei care „înțeleg că dietele sunt doar un instantaneu și nu o soluție permanentă”. Dar ce înseamnă mai exact să te antrenezi?
Auto-coachingul este în primul rând o alternativă pentru toți cei care s-au luptat fără succes de ani de zile de la o dietă la alta. (Gata cu numărarea caloriilor! Aici puteți afla cum funcționează cu corpul visat) Nu este vorba de a sta cu un terapeut în mod regulat sau chiar de a fi ghidați de un antrenor personal - mai degrabă, este de a vă găsi propriul drum pentru a găsi pierderea în greutate și pentru a o controla în mod specific.
Vă rugăm să uitați: reglementările privind dieta
Oricine s-a săturat să lase reglementările de dietă să-și dicteze viața de zi cu zi își poate face propriul plan. În termeni concreți, aceasta înseamnă: Vă stabiliți propriile obiective, pe care apoi încercați să le atingeți în etape. Aceasta este pentru a evita sentimentele de vinovăție care merg adesea mână în mână cu dietele dacă ați depășit numărul de puncte pentru că v-ați întâlnit spontan cu prietenii la cină sau ați mâncat o bucată de tort la locul de muncă.
Întrucât sentimentele de vinovăție pot duce adesea la abandonarea completă a dietei, acest aspect este ocolit în auto-antrenament. Expertul în nutriție, Julia Sahm, care și-a dedicat propria carte auto-antrenamentului, consideră că gândirea alb-negru atunci când vine vorba de slăbit este unul dintre cele mai frecvente motive pentru a fi supraponderali: „Oamenii se gândesc adesea: fie o fac bine, fie deloc. „Deloc” înseamnă adesea mâncare excesivă. ”(Citiți aici dacă postul intermitent este calea cea mai potrivită pentru dvs.)
Cum funcționează auto-coaching-ul?
Cu auto-coachingul, determinați ce funcționează cel mai bine pentru dvs., cum doriți să vă organizați viața de zi cu zi, cum ar trebui să se desfășoare procesul - fără nicio presiune externă. Auto-coaching-ul este mai gratuit, dar structurat și, prin urmare, reprezintă o cale de mijloc între controlul total al dietei - și consumul complet necontrolat. Sahm împreună. (Aici puteți afla totul despre alimentația intuitivă)
Pas cu pas către auto-coaching
Cum începeți să pierdeți în greutate proiectul prin auto-coaching? În primul rând, faceți un plan - o imagine de ansamblu cu diferite „kituri de construcție”.
Luați în considerare următoarele:
Care este scopul meu?
La această întrebare se poate răspunde într-o varietate de moduri - obiectivul tău poate fi să slăbești câteva kilograme, să mănânci mai sănătos, să faci mai mult sport, să înveți să faci fără carne sau dulciuri.
Ce voi face pentru a atinge un obiectiv?
Există multe modalități diferite prin care vă puteți apropia de obiectivul dvs.: conectați-vă la sala de sport sau alegeți un traseu de alergare pe care încercați să îl parcurgeți de mai multe ori pe săptămână? Vei renunța să mănânci în viitor și să gătești acasă? Îți iei prânzul gătit acasă la serviciu în loc să mergi la brutărie în pauza de prânz? Gândiți-vă bine la ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și la ce vă simțiți confortabil.
Cum măsoară sau recunosc că m-am apropiat de obiectivul meu?
Stabiliți etape precise în care doriți să vă măsurați obiectivele intermediare - și gândiți-vă cu atenție la modul în care măsurați succesul: veți păși pe scară? Vei fi atent la modul în care te simți, cât de des te-ai exercitat în ultima săptămână, câți pași ai făcut sau cum te simți în hainele tale?
Auto-coaching: recunoașterea a ceea ce poți face fără
Expertul în scădere în greutate a prezentat un studiu în podcastul său, care a arătat că majoritatea oamenilor susțin că au puțină autodisciplină. În același timp, participanții la studiu ar putea să-și suprime cu succes și astfel să-și controleze nevoile pe parcursul vieții lor de zi cu zi. Prin urmare, potrivit lui Sahm, unora li se pare mai greu să se rețină atunci când mănâncă decât altele, din cauza lipsei de disciplină.
La urma urmei, fiecare are propriile „vicii”: Deși unii nu se pot descurca fără un pahar de vin seara, alții tind să se angajeze în discuții aprinse sau tind să fie controversați - în timp ce altora le este mai greu să refuze o gustare sau o cină. La urma urmei, fiecare persoană este diferită și are preferințe diferite și o viață de zi cu zi diferită, explică Sahm: „Unui îi este greu să se descurce fără ciocolată, dar s-ar putea să fie ușor să renunți la cea de-a doua rulou la micul dejun. Toată lumea ar trebui să arunce o privire la ceea ce este ușor sau dificil pentru ei și apoi să înceapă să facă fără lucrurile care le sunt ușoare.
Cu cunoștințele potrivite spre succes
De multe ori, potrivit expertului, fie că sunt erori și mituri precum „Sunt predispus genetic” sau „Metabolismul meu este rupt oricum” sau „Când fac sport, pot mânca ceea ce vreau” care te-ar sabota intern, a reduce. (Puteți găsi totul despre alimentația sănătoasă aici.) Pentru mulți, totuși, mâncarea are mai mult decât un gust bun. Mâncarea este adesea folosită pentru a compensa sentimentele negative. „Multe persoane mănâncă din stres, frustrare, singurătate, durere sau plictiseală”, explică expertul.
Condiția prealabilă pentru propriul antrenament de slăbit este să vă puteți evalua - ceea ce este mai dificil pentru mine, ce schimbări pot face rapid și ușor? În același timp, ar trebui să citiți în prealabil subiectul - cum arată o dietă sănătoasă, care rețete se încadrează în planul meu? Pregătește-te pentru implementare și întreabă-te: ce mă oprește să încep mâine? Este lipsa de timp, este vorba de pantofi sport, înregistrarea la sală, lipsa de cunoștințe? Odată ce cunoașteți obstacolul, îl puteți aborda.
Autodeterminat la obiectiv
Auto-coaching-ul este un proces individual în care vă determinați cum doriți să vă rezolvați „problema” definindu-vă dvs., cum doriți să o realizați și cum măsurați succesul. Această așa-numită „tehnică de intervenție” nu poate fi utilizată numai atunci când pierdeți în greutate - și atunci când învățați o limbă nouă, cu un proiect pe care îl amânați pentru totdeauna sau cu o pregătire independentă.
Auto-coachingul este un mod de a aborda problemele într-un mod structurat și de a proiecta soluția lor individual și eficient și de a vă apropia de ea la intervale de timp. De asemenea, vă puteți schimba obiectivele și abordările pe măsură ce procesul progresează - dacă descoperiți că nu vă apropiați de obiectivul dvs. și sunteți frustrat, căutați noi răspunsuri și cunoașteți-vă mai bine pe parcursul procesului.
Pentru că exact despre asta este vorba de auto-coaching - despre determinarea personală a căii și direcției, în loc să lăsați programele și reglementările să le dicteze care s-ar putea să nu vi se potrivească și ființei voastre. Coachingul, explică Julia Sahm, oferă nu numai pierderea în greutate, ci și posibilitatea de a găsi soluții pentru alte probleme ale vieții, „să vă dezvoltați personal, să vă conectați cu voi înșivă și cu corpul vostru și să vă consolidați încrederea în sine”.