Pierderea în greutate ca rezoluție de Anul Nou - așa reușește dieta

„Totul va fi diferit în Anul Nou!” - acest gând apare periodic în ajunul Anului Nou. Cele mai populare rezoluții de Anul Nou includ renunțarea la fumat și pierderea în greutate, pe scurt: la sfârșitul lunii decembrie, majoritatea oamenilor intenționează să acorde mai multă atenție sănătății lor în viitor. Potrivit unui sondaj din Viena, realizat de Makam Market Research, aproximativ 30% dintre rezidenții capitalei Austriei adoptă o astfel de rezoluție pentru Anul Nou. 16% dintre respondenți doresc să slăbească câteva kilograme, 14% renunță la glow stick și 11% fac mai mult sport în viitor. În acest articol, puteți citi cum funcționează rezoluția de Anul Nou pentru următoarele douăsprezece luni.

Mai ușor și mai potrivit în noul an

Cu toate acestea, doar câțiva reușesc să implementeze efectiv rezoluția de Anul Nou și, în cele din urmă, să scape de obiceiurile ne iubite: Pentru aproximativ două treimi, intenția rămâne o dorință. Eșecul, potrivit psihologilor, se datorează faptului că anumite obiceiuri, cum ar fi gustarea dulciurilor sau fumatul, sunt satisfăcătoare. Pentru a renunța efectiv la obiceiurile rele, este nevoie „Motivația intrinsecă” - înseamnă că fumătorul sau gustătorul trebuie să obțină o recompensă mai puternică dacă își încalcă obiceiul. Ca fumător înrăit, ar trebui să vă concentrați asupra cât de plăcut este să respirați bine aerul și să urcați scările dintr-o singură mișcare. Cuvintele de apreciere din mediul înconjurător despre noua figură subțire pot fi, de asemenea, o recompensă

Depășește obstacolele cu motivație intrinsecă

Scopul „mare” poate fi, de asemenea, împărțit în mai multe sub-obiective, fiecare dintre acestea fiind mai ușor de atins. Obiective intermediare susține rezistența. Cu toate acestea, obiectivele ar trebui să fie realiste - dacă intenționați să slăbiți zece kilograme în două săptămâni, veți eșua cu siguranță. În plus, cei care doresc să se schimbe ar trebui să se concentreze asupra unui singur obiectiv: să nu ciugulească dulciurile și să renunțe la fumat în același timp nu este o idee bună. Este mai bine să stabiliți un singur obiectiv la un moment dat.

Trăiți mai ușor - așa funcționează

Există câteva recompense pentru pierderea în greutate. În sondaje, aproximativ două treimi dintre cei care au slăbit deja raportează o senzație corporală mai bună. Aproximativ 50% s-au simțit mai sănătoși - și mai atrăgători. Încrederea în sine crește, de asemenea: fiecare a treia persoană care a slăbit raportează că acum se simte mai confortabil în propria piele. În loc de kilograme, un bărbat sau o femeie poate aștepta cu nerăbdare mai multe aspecte pozitive în același timp.

Cu multă răbdare față de silueta ta de vis

Ar trebui ca mesele din ianuarie să se limiteze acum la supa de legume? Nu. Experții recomandă insistent împotriva dietelor accidentale. Cei care înfometează săptămâni întregi și își reduc consumul de calorii își pun extrem corpul în „mod de înfometare”: metabolismul este redus la extrem, mâncarea este slab utilizată - rezultatul este creșterea în greutate imediat ce oamenii mănâncă din nou „normal”.

Dacă vrei să îți atingi cifra de vis în noul an și să slăbești kilograme, ai nevoie de răbdare și consecvență. Pierderea în greutate ar trebui considerată un plan pe termen lung. Nutriționiștii vă sfătuiesc să vă examinați cu atenție propriile obiceiuri alimentare. Gândește-te când mănânci și de ce. Poate apuci ceva dulce în fața televizorului? Sau în situații stresante? Dacă aflați cum emoțiile vă controlează propriul comportament alimentar, îl puteți contracara cu creierul și vă puteți „păcăli”.

* Sfat: Fii atent la obiceiurile tale alimentare: Gustești în situații stresante? Din plictiseală sau furie? Dacă știți cum influențează propriile emoții dorința de a mânca, este mai ușor să luați contramăsuri!

Viață mai ușoară - cele mai bune sfaturi

Sport este amplificatorul de slăbire - nimeni nu îl poate ignora. Indiferent dacă faceți jogging, înot sau ciclism, găsiți o activitate distractivă. Mai multă mișcare poate fi, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi: De astăzi, poți să te apuci de treabă doar cu bicicleta, iar lifturile sunt tabu!
nutriție este al doilea factor esențial în slăbit. În principal, alimentele bogate în fibre ar trebui să fie în meniu, adică fructe, legume, cereale integrale etc. Practic totul este permis - dar întotdeauna cu măsură! Acest lucru stimulează metabolismul și, în combinație cu exercițiile fizice, este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.
Distracție și motivație în sport este cheia succesului! Recompensați-vă cu un costum de jogging drăguț pentru primii zece kilometri de alergare. Pune-ți muzica preferată în timp ce faci mișcare sau mergi la antrenament cu cel mai bun prieten al tău. Cei care așteaptă cu nerăbdare sportul ca o pauză vor dura tot anul!
Fiecare zi este o nouă oportunitate! Ai atacat punga de jetoane seara? Nu te da bătut acum! Fiecare zi este o oportunitate, eșecurile fac parte din viață și înveți mai mult din greșeli decât din succese.
Mănâncă conștient! Nu mâncați pe lateral, adică în timp ce vă uitați la televizor sau citiți ziarul. Sărbătoriți plăcerea, mestecați încet și încercați feluri de mâncare noi. O carte de bucate pentru diete poate fi un motivator excelent pentru a pregăti mese delicioase și ușoare.
Obțineți ajutor de la farmacie! Există câteva remedii (naturale) care vă pot susține dieta. Ceaiurile deshidratante, băuturile proteice și altele asemenea vă pot ajuta să slăbiți - pentru a pierde kilogramele, cu toate acestea, nu puteți evita o dietă conștientă și exerciții fizice. Din păcate, nu există un „leac miraculos” sub formă de pastilă.
Cel mai bine este să contactați farmacistul de încredere.
Un sfat sunt, de asemenea Farmaciile online cum ar fi apotheke.at unde puteți comanda o gamă largă de suplimente nutritive.
Departe de cutia de țigări! Cei care se uită la televizor nu fac exerciții fizice prea mari și deseori mănâncă inconștient alimente nesănătoase precum biscuiți sau arahide. În plus, publicitatea seduce alimentele industriale, cum ar fi B. băuturi noi sau alimente congelate.

Folosiți farfurii mici! Un truc simplu, dar eficient este să folosești farfurii mici pentru mesele principale. Pentru ochi (și creier) placa este plină, dimensiunea nu contează. Tindem să golim farfuria. Dacă acest lucru este mic, se economisesc multe calorii.

Sfaturi de la psihologi: Așa funcționează cu bune intenții

Stabiliți obiective specifice, z. B. cinci kilograme în trei luni
Visează despre viitor, z. De exemplu, imaginează-ți cât de bine poți purta câteva kilograme mai puțin în rochia ta de vară preferată
Notarea obiectivelor întărește sentimentul datoriei, spun experții.
Stabiliți obiective realiste.
Implică prietenii și familia, de ex. B. vorbeste despre decizia de a slabi. De asemenea, acest lucru ne face să ne simțim mai obligați să ne păstrăm rezoluțiile.
Planificați eșecurile și Z. B. Elaborați un plan de urgență dacă dorința de dulciuri devine insuportabilă. În schimb, ai putea de ex. B. Sunați o prietenă și vorbiți-i despre pofte.

Articole actuale

Felinarele lui Tinker Martin

În curând va fi din nou acea dată: timpul felinarelor făcute de sine este chiar după colț. Prin urmare ... [Citește mai mult. ]

Haine de școală uniforme pentru copii: avantaje și dezavantaje

La fiecare câțiva ani dezbaterea se aprinde din nou: Ar trebui copiii noștri de la școală să poarte haine uniforme ... [Citiți mai multe. ]

Modele de concediu parental în Austria

Practic, perioada de așteptare începe în jurul a 8 săptămâni după naștere, înainte de ... [Citiți mai multe. ]

Calendar de advent pentru copii și adulți

Calendarul advent - cunoscut și sub numele de calendar de Crăciun - a făcut parte din ... [Citiți mai multe. ]

Magazine online organice din Austria - comandați online produse alimentare ecologice

Organicul are un gust mai bun! Din păcate - până acum - nu există încă în fiecare oraș mic din ... [Citește mai mult. ]

Slăbește în timp ce dormi conform Dr. Pape

Gândul de a pierde câteva kilograme enervante în somn și de a vă reduce dimensiunea taliei ar trebui ... [Citiți mai multe. ]

Circumferința taliei - ar trebui să știi asta!

Circumferința taliei este acum considerată a fi mai semnificativă decât indicele de masă corporală, care, apropo, a fost ... [Citește mai mult. ]

Tummy Tuck - Metode, costuri și riscuri

După sarcină sau după pierderea severă în greutate, excesul rămâne adesea. ]

SUP - marele ghid de stand-up paddle

Este sportul de tendință care s-a răspândit cu viteză întreagă în întreaga lume ... [Citiți mai multe. ]

Joacă-l în siguranță cu agentul tău de călătorie în luna de miere

După nuntă, luna de miere este un moment crucial în viața unui proaspăt căsătorit ... [Citește mai mult. ]

Lentila multifocală ca soluție optimă împotriva presbiopiei

Presbiopia, cunoscută și sub numele de „prezbiopie”, apare de obicei între 39 și 45 de ani ... [Citiți mai multe. ]

Aspiratoare fără sac - spune la revedere de la praf

Cât de mult praf se poate acumula într-un apartament este arătat ocupantului apartamentului mai presus de toate ... [Citiți mai multe. ]

Tendințele Bikini 2018 - colorate și variate

Temperaturile cresc, anticiparea unei zile relaxante în piscina în aer liber sau la lac este sporită de ... [Citește mai mult. ]

Tendințele actuale ale modei 2018 - Cercei Andromeda și coliere pentru horoscop

În fiecare an, noi tendințe vin din metropole de modă New York, Londra și Paris și din ... [Citiți mai multe. ]

Triatlon pentru femei - Ironman și Ironwoman

Ofițerul naval american John Collins a discutat acum vreo patruzeci de ani cu ... [Citește mai mult. ]

Sfaturi despre culoare - ton pe ton pentru mai multă carismă

Pentru un prieten, rochia teacă galben-lămâie arată ca un aspect de succes al Oscarului, ... [Citiți mai multe. ]

Familia amestecată - așa funcționează

Numărul așa-numitelor familii de patchwork crește, de asemenea, în Austria - potrivit Statistics Austria, aproximativ 10 ... [Citiți mai multe. ]

Bagaje în avion - reguli și sfaturi pentru bagajele de mână în cabină

Zborul este unul dintre cele mai confortabile moduri de a călători - dar numai dacă o faci bine! Oricine ... [Citește mai mult. ]

Cura metabolismului - instrucțiuni, experiențe și rețete

Tratamentul metabolismului a fost foarte popular de câteva luni: vedete și vedete de la Hollywood, cum ar fi ... [Citiți mai multe. ]

Vacanță wellness: cele mai bune destinații pentru relaxare

Uitați timpul în sauna finlandeză, înotați spre munți în piscina infinită sau ... [Citiți mai multe. ]