Pierderea în greutate Cardio sau antrenamentul cu greutăți este mai eficient împotriva grăsimii din burtă
Nu toate antrenamentele sunt create egal. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să slăbiți pe stomac. Pentru a obține rezultate vizibile pe baza dvs., ar trebui să vă concentrați pregătirea pe o anumită disciplină.
Indiferent dacă sunteți începător de fitness sau un sportiv cu experiență. Mai devreme sau mai târziu, toată lumea se va întreba cum să facă mișcare pentru a pierde în mod specific niște grăsimi abdominale.
Ce funcționează cel mai bine - HIIT, cardio, crossfit, jogging sau înot?
Cu toate diferitele opțiuni de antrenament, totuși, poate fi, de asemenea, foarte dificil să luați decizia corectă de a aborda cu adevărat rulourile de slănină în mod eficient. Mulți au o abordare complet greșită.
Astfel puteți reduce grăsimea corporală
„Grăsimea din burtă nu scade diferit în funcție de metoda de antrenament”, explică antrenorul de performanță sportivă și specialistul certificat în rezistență și condiționare Dr. Alex Harrison vizavi de portalul „POPSUGAR”.
„Dacă scopul tău este să pierzi grăsimea din burtă, în general trebuie să îți reduci procentul de grăsime corporală”. Concentrându-vă doar pe stomac cu un anumit exercițiu nu veți obține rezultate excelente.
Deci, dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui, potrivit Dr. Păstrați-l pe Harrison la antrenamentul cu greutăți. „Acest lucru mărește masa musculară și, astfel, capacitatea de a arde mai multe calorii atunci când vă odihniți”, explică el.
De asemenea, este important să știi că organismul tău va pierde în greutate numai dacă mănânci mai puține calorii decât folosești. Puteți obține acest deficit caloric mult mai ușor cu o masă musculară mai mare.
Rolul masei musculare
Un alt motiv pentru care Dr. Harrison recomandă antrenamentul cu greutăți peste cardio, care înseamnă că cardio arde atât grăsimea, cât și mușchii. Pierderea masei musculare ar fi contraproductivă în acest caz.
Cu toate acestea, pentru a pierde grăsimea corporală și a construi masa musculară, trebuie să fii harnic. "Vă recomand să faceți greutăți de patru ori pe săptămână și să faceți o sesiune ușoară de cardio într-o singură zi."
Dacă sunteți nou la antrenament sau nu aveți atât de mult timp, puteți începe cu două unități de forță pe săptămână și puteți crește treptat cât puteți și aveți nevoie.
În galerie: 25 Hacks eficiente pentru arderea grăsimilor