Pierderea în greutate - ce este bine, ce nu este
Ne aruncăm o privire asupra cererilor de slăbire:
Minciuni, mituri și neîncrederi pe tema „slăbirii”
Există multe sfaturi false de slăbit pe internet.
Majoritatea nu sunt dovedite sau pur și simplu nu funcționează
Iată câteva dintre cele mai mari minciuni, mituri și afirmații false despre pierderea în greutate.
Toate caloriile sunt la fel
O calorie este o măsură depășită a energiei. Toate caloriile au același conținut energetic.
Deși acest lucru este adevărat, nu înseamnă că toate caloriile, din orice aliment, au același efect asupra greutății tale.
Diferite alimente sunt digerate prin propriul lor metabolism și pot avea efecte foarte diferite asupra foamei și hormonilor. Acestea vă reglează greutatea corporală.
De exemplu, o calorie din proteine nu este aceeași cu o calorie din grăsimi sau carbohidrați.
Înlocuirea carbohidraților cu grăsimi și proteine vă poate accelera metabolismul. Reduce pofta de mâncare și nevoia de a mânca în mod constant. În același timp, reglează funcția unor hormoni care reglează greutatea.
Caloriile din alimentele neprelucrate vă umple mai mult decât caloriile din alimentele foarte procesate, cum ar fi chipsuri sau bomboane.
Pierderea în greutate este un proces uniform
Pierderea în greutate nu este de obicei un proces liniar, așa cum cred unii oameni.
În unele zile, veți pierde în greutate, în timp ce în alte zile puteți crește în greutate.
Acesta nu este un motiv de îngrijorare. Este destul de normal ca greutatea corporală să se legene câteva kilograme în sus și în jos.
Dacă aveți mai multe alimente în sistemul digestiv sau dacă corpul dumneavoastră are mai multă apă decât în mod normal, greutatea dvs. poate crește pe termen scurt. Alimentele bogate în carbohidrați leagă în special cantități mari de apă.
Atâta timp cât tendința generală este în scădere, nu contează dacă greutatea fluctuează.
Pastilele dietetice vă pot ajuta să slăbiți
Piața dietelor este imensă.
Există tot felul de remedii care pretind a fi deosebit de eficiente. Din păcate, ei nu pot dovedi acest lucru niciodată în studii.
Principalul motiv pentru care lucrează la unii oameni este din cauza efectului placebo. Oamenii cred că promisiunile publicitare și vor ca fondurile să îi ajute să slăbească. Acest lucru îi face deseori mai conștienți de alegerile lor alimentare.
Există cu siguranță câteva remedii care au un efect redus asupra greutății. Puteți pierde câteva kilograme cu el, dar numai atâta timp cât le luați.
Obezitatea este o chestiune de voință, nu de biologie
Este complet greșit să crezi că a fi supraponderal sau obez este doar o chestiune de voință.
Există markeri genetici asociați cu obezitatea. La fel, stresul medical (hipotiroidism, SOP (sindromul ovarului polichistic), depresie) crește riscul de obezitate.
Corpul are diverși hormoni și căi care sunt acolo pentru a regla greutatea corporală. La persoanele supraponderale, acestea nu mai funcționează corect, ceea ce face mai dificilă slăbirea permanentă.
Rezistența la hormonul „leptină” este un motiv major pentru obezitate.
Leptina semnalează creierului că a fost consumată suficientă hrană. În absența hormonului, creierul crede că mori de foame.
Lupta aici cu forță de voință și mai puțină mâncare este pe deplin fără speranță pe termen lung.
Chiar și bebelușii devin supraponderali și în continuă foame. Aici calea nu este să mănânci mai puțin, ci să mănânci ceea ce trebuie.
Dacă și cât mănâncă cineva este controlat de fiziologie și biochimie.
Atâta timp cât mănânci alimente care măresc pofta de mâncare, voința ta nu este de nici un folos.
Mănâncă mai puțin și exercițiu mai mult este un sfat bun
Grăsimea corporală este energie stocată (calorii)
Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi mai multe calorii decât absorb celulele tale grase.
Din această cauză, pare logic că mai puțină mâncare și mai mult exercițiu fizic ar trebui să ducă la pierderea în greutate.
Chiar și așa, acesta este un sfat complet inutil pentru persoanele cu probleme de greutate. Majoritatea persoanelor care urmează acest sfat vor pierde în greutate pe termen scurt și se vor îngrășa mult timp. Există motive fiziologice și biochimice pentru aceasta.
Exercițiile fizice sunt sănătoase, dar complet inutile pentru a slăbi. Exercițiile fizice îți fac foame, apoi mănâncă și mai puțin și nu pot lucra pe termen lung.
Glucidele te îngrașă
Dieta ketogenică LowCarb vă ajută să slăbiți. A fost dovedit științific.
Dacă limitați carbohidrații din dieta în timp ce vă creșteți aportul de grăsimi, veți pierde în greutate pe termen lung.
Aceasta nu înseamnă că carbohidrații sunt răi în general. Glucidele procesate sunt problematice: pâine, paste, zahăr, dulciuri și multe mese gata preparate. Carbohidrații din legume, pe de altă parte, sunt foarte sănătoși și vă umplu.
Grăsimea te îngrașă
Grăsimea corporală este depozitată
Formula menționată adesea este, prin urmare, dacă mănânci mai multe grăsimi, te îngrași. Sună logic!
Cu toate acestea, lucrurile nu sunt atât de simple. Grăsimile nu te îngrașă doar, cu excepția poate a grăsimilor din junk food, cum ar fi cartofii prăjiți, hamburgerii, pizza etc.
Atâta timp cât numărul total de calorii este rezonabil, grăsimea nu vă va îngrașa. Dimpotrivă, o proporție ridicată de grăsimi din alimente vă face să vă simțiți plin mai mult timp și scade aportul total de calorii pe termen lung.
Micul dejun este esențial pentru a slăbi
Se spune adesea că persoanele care nu iau micul dejun vor mânca mai mult mai târziu.
Mănâncă când ți-e foame, nu pentru că este un moment specific. Pentru a reduce greutatea, este benefic să nu mâncați cel puțin 12-16 ore. Pentru mulți oameni, este, prin urmare, cel mai ușor să săriți peste micul dejun. Nu am luat micul dejun de peste un an și am slăbit mai mult de 7 kilograme de atunci.
Oamenii grași sunt bolnavi, oamenii slabi sunt sănătoși
Este adevărat că persoanele supraponderale prezintă riscuri mai mari pentru bolile cronice.
Acestea includ diabetul de tip 2, bolile de inimă și cancerul.
Chiar și așa, există o mulțime de oameni supraponderali sănătoși și o mulțime de oameni slabi care au aceste boli cronice.
Este crucial acolo unde se depune grăsimea. Dacă sunteți subțire la exterior, dar grăsimea se acumulează în intestin, vă crește riscul de boli metabolice. Este deosebit de periculos la persoanele supraponderale cu grăsime abdominală.
Pe de altă parte, grăsimea subcutanată, adică grăsimea de sub piele, este mai mult o problemă cosmetică decât o problemă cauzatoare de boli.