Pierderea în greutate - Ce factori sunt indicii cruciale, nu este doar exerciții fizice sau dietă; Dr.

Mulți urmează nebunia dietei. De fapt, majoritatea femeilor preferă mai degrabă dieta decât exercițiile fizice. Cu toate acestea, dacă credeți că dieta singură sau dieta combinată cu un program de exerciții fizice vă vor afecta greutatea, atunci cu siguranță ar trebui să continuați să citiți acest articol. Pentru că NU este cazul.

Există cel puțin trei, da 3, alți factori care îți influențează greutatea.

Știm deja factorul 1 și factorul 2:

Factorul 1: dieta ta

(sau mai degrabă dieta dvs. și, astfel, aportul de calorii)

Factorul 2: sport (adică consumul de calorii)

Factorul 3: influența termică a alimentelor

Cunoscută și sub denumirea de termogeneză indusă de alimente. Aceasta este energia suplimentară (dincolo de rata metabolică reală de odihnă) care trebuie aplicată după masă, astfel încât corpul dumneavoastră să poată digera alimentele și să proceseze nutrienții din corp. În medie, influența termică a alimentelor este de aproximativ 10%.

Cu toate acestea, această energie nu este aceeași pentru toți cei 3 macronutrienți:

  • Carbohidrați 4-6% (mai probabil 6%)
  • Grăsimi 4-6% (mai mult ca 4%)
  • Proteine ​​20-25%

Aceasta înseamnă că influența termică este cea mai mare pentru proteine. Drept urmare, corpul tău folosește mai multă energie pentru a procesa proteinele. Dacă tu, de ex. Înlocuind 100 kcal de grăsime (100 kcal = 11g) de grăsime cu 100 kcal de proteine ​​(100 kcal = 25g), din 100 kcal pe care le consumați, ardeți cu aproximativ 16-21 kcal mai mult decât dacă ați mânca cele 11g de grăsime . Dar, desigur, nu mâncăm doar grăsimi sau proteine, ci o combinație de alimente și macronutrienți. Și nu, nu este, de asemenea, o invitație să mănânci doar proteine, ci mai multe despre asta altă dată.

Factorul 4: NEAT (termogeneză neasociată exercițiului)

Acesta este exercițiul tău zilnic. Deci totul, cu excepția sportului. Aceasta include ieșirea la plimbare, urcarea scărilor, ridicarea în timp ce vorbim la telefon, grădinărit și treburile casnice, transportul mâncării, agitarea ....

Factorul 5: atitudinea ta, da ai citit corect

Atitudinea ta va avea, de asemenea, un impact asupra greutății tale, mai ales dacă vrei să slăbești.

Și despre ce este vorba? Despre un stil de viață echilibrat, despre controlul stresului, despre echilibru.

Sfaturi despre cum dieta sau dorința de a pierde în greutate (și vă rugăm să citiți pierderea de grăsime) nu merge mână în mână cu a face fără, puteți afla aici, „Noua dorință ușurată”.

Toți cei care doresc să piardă sau să păstreze în greutate știu că reducerea stresului este totul și sfârșitul tuturor, deoarece stresul nu numai că duce la alegeri alimentare nesănătoase la majoritatea dintre noi (mâncarea frustrată), ci promovează și rezistența la insulină și ne încetinește metabolismul. Totul este legat de hormoni.

Deci, ce este pe ordinea de zi? Mergând la plimbare, pentru că se relaxează și te invită să gândești. Meditație, o vizită la saună sau la baia de aburi; acest lucru duce la pacea interioară. Alinierea și râsul se relaxează și se simt bine. Și exerciții de reducere a stresului (sau chiar lăsarea aburului), precum și exerciții de întindere și forță la locul de muncă, deoarece grijile pentru un echilibru!

De fapt, aici aparține și un factor 6 și 7, inclusiv genetică, hormoni, mediu etc. Dar bine, hai să o lăsăm cu cei 5 factori principali.

Dintre cei 4 factori, care credeți că are cel mai mare impact asupra consumului nostru de energie?

  • Consumul de energie în sport
  • Consumul de energie prin digestia alimentelor
  • NEAT
  • atitudine

factori

Neat exercită cea mai mare influență asupra noastră schimbătoare metabolism!

Sportul are adesea o influență de doar 5% asupra ratei noastre metabolice variabile.

NEAT, pe de altă parte, reprezintă 15%, în funcție de stilul de viață.

Aceasta este o diferență de 10% și, în timp, se adaugă.

(Aceasta este o diferență de 10% NU la 100g de alimente, dar 5% sau 15% se referă la cheltuielile zilnice totale de energie, adică la, de exemplu, 1800 kcal sau 2000 kcal, pe care le consumați.)

Așadar, nu credeți că sesiunea de exerciții de o oră în sala de gimnastică sau sesiunea de alergare de 30 de minute vă „permite” să fiți confortabil și leneș pentru restul zilei. Acest lucru va face doar pierderea în greutate mai dificilă pentru dvs.!

(Vă rugăm să citiți întotdeauna pierderea în greutate ca o pierdere de grăsime pentru mine)

Văzut diferit:

Consumați 30 de minute de alergare, presupunând 250 kcal (depinde, desigur, de vârstă, greutate, ritmul de alergare, masa musculară, distanța de alergare, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.) ... restul zilei încercați să vă recuperați și sunteți destul de leneși, la urma urmei ai facut deja sport, nu? (Nu)

fără sport, dar te duci la plimbare 45 de minute, folosește întreaga zi, unde există posibilitatea de a urca scările, mergi 2 stații de metrou, mergi în grădină pentru scurt timp seara pentru a face câteva lucruri, și petreceți pauza de masă făcând câteva exerciții de echilibru (în parc sau acolo unde nu vă vede nimeni)

Cine credeți că are o cheltuială mai mare de energie la sfârșitul zilei?

Sigur, persoana care încearcă să fie activă toată ziua.

Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, asigurați-vă că rămâneți activ în zilele în care vă exercitați!

Deci, fiecare mișcare contează. Nu stați „leneș” pe canapea (doar pentru că v-ați „antrenat” astăzi), ci ridicați-vă și faceți ceva.

Nu căutați un loc liber în metrou, ci stați în picioare.

Nu vă rigidizați pe scaun; mișcați-vă puțin. Faceți câteva exerciții de întindere și întindere. Fii un mic fidget phillip.

(Totul cu moderație, desigur; corpul are nevoie în mod natural de odihnă și relaxare ... dar mulți dintre noi avem un concept greșit de „relaxare” reală.)

Concluzie:

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., înțelegeți că NEAT și exercițiile fizice sunt doi factori foarte diferiți.

În timp ce exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea, masa musculară, densitatea osoasă și conștientizarea corpului, NEAT are un impact mai mare asupra cheltuielilor dvs. de energie.

Deci, pentru o greutate și un stil de viață sănătos, faceți exerciții cât puteți și faceți cât mai mult exercițiu necesar (nu este posibil!).

Acestea fiind spuse, dacă doriți să vă controlați greutatea DOAR cu exercițiile fizice și dieta, din păcate pierdeți alte componente esențiale care au o influență importantă.

Vă mulțumim pentru lectură și, dacă vi se pare util articolul, vă rugăm să „dați like” sau să-l distribuiți.

Alte articole care v-ar putea interesa.