Pierderea în greutate Combinați eficient pomparea și rularea ca o formulă pentru succes

Cei care doresc să slăbească pot alege dintr-una dintre nenumăratele diete, care deseori se termină cu efectul yo-yo. Dar de ce să chinuim printr-o dietă atunci când formula subțire este atât de simplă, eficientă și, de asemenea, sănătoasă. Pentru că nu există nimic asemănător combinației de antrenament de forță și sporturi de anduranță, asociată cu o nutriție conștientă. Pe scurt: alergare plus pompare = slăbire! Studiile arată că aceste metode pot fi folosite pentru a obține rezultate excelente și, mai ales, pe termen lung în lupta împotriva kilogramelor.

Mulți oameni au dorința de a slăbi câteva kilograme și, de asemenea, vor să se potrivească. Pentru a atinge acest obiectiv, se recomandă o combinație de antrenament de forță și rezistență, prin care antrenamentul de forță este întotdeauna pe primul loc. Dar cum ar putea arăta o astfel de pregătire mixtă în realitate?

Antrenament de forță: ganterele gratuite și exercițiile multi-articulare sunt ideale

În principiu, există diferite variante pentru antrenament mixt, deoarece atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență pot fi efectuate în sala de sport, acasă sau în aer liber.

În sala de gimnastică, cel mai bine este să folosiți gantere gratuite, deoarece aceste exerciții sunt mai eficiente decât antrenamentul pe mașini care ghidează mișcările. Cu toate acestea, este absolut esențial ca începătorii să aibă experți sau antrenori care să le arate cum să efectueze mișcarea corectă înainte de a începe antrenamentul.
În plus, așa-numitele exerciții cu mai multe articulații (de exemplu, presă pe bancă, presă pe umeri, șir cu bara, ghemuit, deadlift) sunt recomandate pentru antrenamentul de forță, în care mai mulți mușchi sunt activați simultan, în loc de exerciții de izolare, cum ar fi buclele bicepsului sau creșterea gambei.
Dacă nu ai timp sau ai chef să mergi la sală, poți, bineînțeles, să-ți antrenezi mușchii acasă, folosind exerciții clasice și eficiente cu propria greutate corporală. Acestea includ, de exemplu, pull-up-uri, push-up-uri, lunges sau salturi stretch. Acestea pot fi, de asemenea, minunat încorporate în antrenamentul de alergare.

Construind mușchii, corpul va arde automat mai multe calorii - chiar dacă nu faceți mișcare. Pentru că mușchii sunt adevărate cuptoare de energie.

Antrenament cardio după antrenament de forță ca arzător de grăsimi

Un sfat excelent pentru pierderea în greutate este să urmați antrenamentul de forță direct cu o sesiune de rezistență pentru a stimula cu adevărat arderea grăsimilor. Aici, desigur, preferințele personale pot și trebuie luate în considerare. Deoarece unii preferă să facă jogging, alții preferă să se balanseze pe cross trainer sau ergometru. Pentru antrenamentul cardio, variabilitatea este cheia, deci antrenează-te uneori încet, alteori rapid, alteori cu puțin, alteori cu efort mare.

Obiectivul „slim and fit” poate fi atins doar dacă aveți un deficit caloric! Aceasta înseamnă că organismul folosește mai multe calorii decât introduceți. În consecință, o dietă conștientă joacă, de asemenea, un rol important. Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de sugestii și informații valoroase pe tema sfaturilor nutriționale și de slăbire la http://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/.

Studiul demonstrează succesul pierderii în greutate prin antrenament mixt

De altfel, un studiu realizat de Universitatea din Hamburg susține afirmația că amestecul de antrenament de forță și antrenament de rezistență, precum și o dietă sănătoasă și conștientă pentru pierderea în greutate sunt imbatabile. Pentru că aici, subiecții testați au pierdut în medie 5,4 kilograme în decurs de unsprezece săptămâni. În funcție de intensitatea antrenamentului și conștiinciozitate, succesele pot fi sporite.

Raportăm despre subiecte actuale și interesante legate de sănătate și medicină,
Dieta, sport, fitness și wellness.