Pierderea in greutate Cu aceste trucuri poti manca mai putini carbohidrati
Carbohidrații furnizează organismului energie importantă. Cu toate acestea, în exces, aceștia se pot asigura că figura noastră de vis se îndepărtează departe. Vom dezvălui acum cum puteți reduce cu ușurință carbohidrații din dieta dvs.
Pentru a obține o linie subțire și a răsturna kilogramele, mulți încearcă glucide a renunța. Datorită proprietăților lor de a genera energie, acestea sunt extrem de importante pentru un corp sănătos și activ. Chiar dacă reputația carbohidraților sugerează altfel, ele nu sunt rele în sine. Mai degrabă, acestea pot fi împărțite în carbohidrați cu lanț scurt și lung. În timp ce primii nu ne satisfac foamea pentru o perioadă deosebit de lungă de timp, deoarece determină creșterea nivelului de insulină și apoi scade din nou rapid, varianta cu lanț lung asigură sațietatea pe termen lung, ceea ce face mai ușor să slăbești. Întrucât ne-am dat seama deja ce să mâncăm înainte de a pierde în greutate alimente bogate în carbohidrați, să aflăm acum, cum mâncați mai puțini carbohidrați cu lanț scurt care duc la pofta de mâncare.
1. Preferă legumele
Știm noi înșine că pastele delicioase îți fac gura apă. Totuși, dacă doriți să alegeți o variantă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți înlocui produsul din făină albă cu spaghete din dovlecei sau morcovi, care se pot face cu ușurință cu un tăietor în spirală, pe care îl puteți obține pe Amazon cu aproximativ 10 euro. Chiar și baza de pizza poate fi înlocuită cu o alternativă făcută din conopidă, ceea ce ne asigură că consumăm semnificativ mai puțini carbohidrați în timpul delicioasei delicii culinare.
2. Puneți fructele potrivite
Chiar și alimentele sănătoase precum fructele și legumele conțin carbohidrați datorită fructozei, care ne oferă energie. Dacă doriți să mâncați conform principiului cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie doar să utilizați anumite tipuri care se descurcă cu o cantitate mai mică de carbohidrați. Pe lângă tot felul de fructe de pădure precum zmeură, dud sau afine, există și piersici, portocale și clementine. Practic, cu cât fructul este mai dulce, cu atât conține mai multă fructoză.
3. Folosește alimente care conțin proteine
Nu numai la micul dejun, ci și la prânz sau cină, există alimente pe care le puteți consuma ca înlocuitor pentru alimentele care conțin carbohidrați și care vă vor menține plin pe termen lung. În loc de o rolă proaspătă făcută din făină albă, pâine prăjită sau granola, un delicios omletă, iaurt cu fructe de padure și mandarine sau fulgi de ovăz poate satisface foamea și se poate asigura că cantitatea de carbohidrați din dieta ta este redusă semnificativ.
4. Alegeți produse din cereale integrale
Desigur, produsele din făină albă, cum ar fi pastele și pizza, nu numai că pot fi înlocuite cu legume, dar pot fi schimbate și cu alimente din cereale integrale. Aceste produse conțin și carbohidrați, dar sub formă de carbohidrați cu lanț lung, care ne umplu mai repede, astfel încât chiar și o porție mai mică ne satisface și pe termen lung ne satisface foamea, deoarece nivelul zahărului din sânge nu merge pe un roller coaster.
5. Elimină cola, sifonul și co
O sifonă dulce aici sau cola spumantă de acolo - dacă încerci să-ți potolești setea cu aceste lichide pe tot parcursul zilei, nu ar trebui să fii surprins de numărul mare de calorii și carbohidrați. Băuturile sărace în nutrienți conțin mult zahăr, care se reflectă într-o varietate de carbohidrați. Cei care schimbă băuturile îndulcite cu apă liniștită și ceaiuri vor putea în curând să aștepte cu nerăbdare să verse kilograme.
Nu trebuie să ratați aceste știri despre stilul de viață: