Pierderea în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați cu tendința nutrițională AsVIVA
Ce este low carb?
Dietele care promit pierderea rapidă în greutate sunt încă la modă. Una dintre tendințele nutriționale populare este așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Termenul low-carb este derivat din engleză: „Low” înseamnă low, little și „Carb” este abrevierea termenului englezesc pentru carbohidrați. Cu acest tip de dietă, consumați cât mai puțini carbohidrați. Scopul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este aproape întotdeauna să slăbiți. Faptul că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are și aspecte pozitive asupra sănătății pare să aibă o importanță secundară pentru cei care doresc să slăbească. Pentru a înțelege principiul conținutului scăzut de carbohidrați, trebuie mai întâi să aruncăm o privire scurtă asupra a ceea ce face o cantitate redusă de carbohidrați în corpul dumneavoastră.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: ce se întâmplă exact în organism?
Câți carbohidrați pot mânca pe o dietă săracă în carbohidrați?
În general, nu se poate spune că conținutul scăzut de carbohidrați funcționează numai dacă consumați doar o cantitate de carbohidrați. Orice cantitate redusă de carbohidrați este în principiu în regulă. Există multe diete și forme nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați (de exemplu, Glyx-Diet, Atkins-Diet, LOGI-Method, Keto-Diet), toate bazate pe principiul conținutului scăzut de carbohidrați și fiecare are cantități diferite de carbohidrați Recomandați sau specificați ziua. O persoană medie ingerează în jur de 250 până la 300 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce corespunde cu aproximativ 50 la sută din aportul lor de energie. Există acum câteva metode cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins sau dieta ceto, care funcționează cu forme foarte extreme de reducere a carbohidraților. Atkins urmărește o valoare orientativă de doar 20 de grame de carbohidrați și pentru dieta ceto maxim 50 de grame pe zi. Un aport foarte mare de grăsimi bune din pește, uleiuri, nuci etc. este recomandat și pentru ambele diete.
Acest tip de dietă nu ar trebui să vizeze o schimbare pe termen lung a dietei, deoarece corpul trebuie să-și extragă energia din sursele de grăsime existente cu dificultate absolută. Abordări mai moderate sunt urmate, de exemplu, de dieta Glyx sau metoda LOGI: Ambele se concentrează pe creșterea aportului de alimente cu un indice glicemic scăzut. Alimentele care au un indice glicemic ridicat (inclusiv carbohidrați clasici precum pastele, cartofii, orezul și dulciurile) trebuie evitate. Ambele pot fi implementate bine în viața de zi cu zi și sunt variate.
Beneficii și alimente adecvate pentru o dietă săracă în carbohidrați
Pe scurt, conținutul scăzut de carbohidrați este, în general, un lucru bun. Forma de nutriție vă poate ajuta să pierdeți în greutate și, de asemenea, are efecte pozitive asupra sănătății, cu condiția să nu o faceți extremă. Dacă doriți o reducere masivă a carbohidraților sau chiar renunțați la carbohidrați din motive de antrenament sau din alte motive, ar trebui să nu o stabiliți ca o dietă permanentă, dar ca măsură temporară de câteva săptămâni. La început se poate întâmpla să simțiți adesea senzația de „a face fără” sau chiar să aveți impresia că nu sunteți cu adevărat plini. Așa cum se întâmplă atât de des, totul este o problemă de a te obișnui cu locul potrivit și cu alimentele potrivite. Mulți oameni sunt atât de obișnuiți cu pâinea, pastele și cartofii, încât cu siguranță le va fi greu la început să evite aceste alimente și alte alimente care au un conținut ridicat de carbohidrați.
Iată câteva sfaturi pentru a vă oferi o orientare:
Mănâncă puțini carbohidrați (fără alimente cu lanț scurt, cum ar fi produse din făină albă sau zahăr rafinat, lanț mai lung și, prin urmare, calitate superioară, cum ar fi produsele din cereale integrale) și, dacă o faci, atunci cele potrivite. Proteine și grăsimi bune sunt permise și binevenite: pește și carne, produse lactate, semințe și nuci, uleiuri bune cum ar fi ulei de in sau uleiuri de nuci.
Legume, legume, legume: pe cât posibil, cât mai colorat posibil. Consumați numai cartofi, porumb, mazăre și fasole și leguminoase, în general, cu moderare, deoarece conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați.
Fără zahăr, fără siropuri sau concentrate și fără alcool. În schimb: multă apă și ceaiuri neîndulcite. Feriți-vă de sucuri: conțin multă fructoză, așa că evitați-le.
Fructele nu sunt la fel de rele pe cât pretind unii. Ar trebui să aveți grijă doar cu fructele care sunt foarte fructoase, cum ar fi strugurii, bananele sau fructele uscate. Dar fructele de pădure sunt absolut grozave și perfect în regulă cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Planificați-vă mesele în prealabil. Să nu-ți vezi prietenii mâncând chifle din mers cu stomacul flămând nu este distractiv și te poate face să arunci planul tău cu conținut scăzut de carbohidrați peste bord mai repede decât ai vrea.
Avantajele unei diete bine gândite și variate cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:
Efect pozitiv asupra Metabolism și scădere în greutate.
Poate sa Parametrii de sănătate îmbunătățiți cum ar fi: un metabolism mai bun al lipidelor, valori ale inflamației îmbunătățite, valori ale glicemiei îmbunătățite și valori ale trigliceridelor.
Poate sa Eficienţă crește.
Știința nu este de acord cu privire la o dietă săracă în carbohidrați. Există mai multe avantaje decât dezavantaje ale unei diete echilibrate cu conținut scăzut de carbohidrați, al cărei aport de carbohidrați nu este aproape sau complet oprit. Formele crase, cum ar fi dieta Atkins sau forma ketogenică a carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, în care aportul de carbohidrați este redus foarte departe, au și dezavantaje precum oboseală severă, dureri de cap, producție crescută de acid uric datorită prea multor proteine etc.
Dacă doriți să încercați singuri principiul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să îl luați încet și să citiți în prealabil subiectul și să nu depuneți eforturi pentru o renunțare radicală la carbohidrați imediat. Abordați-vă încet și vedeți dacă acest lucru este ceva pentru dvs. și dacă este bun pentru dvs. și pentru corpul vostru. Deoarece conținut scăzut de carbohidrați nu înseamnă „fără carbohidrați”, ci „puțini (er) carbohidrați”. Nu este recomandată o renunțare completă și este posibil să ducă la malnutriție în unele zone. Dar, așa cum am spus: încercați singur.
Autorul - Melanie
Melanie este un redactor și corector independent. Face fitness funcțional și, din când în când, o unitate crossfit. Exercițiu preferat: deadlifts. În caz contrar, îi place Vini Yoga, este o iubitoare de pisici și un fan al matcha și espresso.
Recomandat de AsVIVA pentru o mișcare corectă:
Recomandare de preț: antrenor eliptic și ergometru pentru aplicația Bluetooth AsVIVA E3 Pro
✓ Masă de echilibru de 27 kg
✓ Programe de ritm cardiac
✓ Înclinare reglabilă pe 3 căi
✓ Aplicație de fitness compatibilă cu Bluetooth
✓ 16 trepte electr. Reglarea rezistenței
✓ inclusiv centura de frecvență cardiacă Polar (centura toracică)
mai multe detalii
Recomandare de preț: banda de alergare AsVIVA T25 Bluetooth extrem de compactă
✓ Amortizare multistrat de 4 ori
✓ Extrem de compact, poate fi, de asemenea, depozitat sub pat
✓ Foarte plat! Pliat doar 12,9cm înălțime
✓ motor electric de 1,5 CP, eficient energetic
✓ Computer cu o singură atingere ușor de utilizat
mai multe detalii