Pierderea în greutate cu exerciții fizice în viața de zi cu zi; mergând și făcând treburile casnice
Mulți oameni supraponderali și-au construit stratul de grăsime foarte treptat fără să-și dea seama. Dacă puneți un kilogram în fiecare an, asta va fi de douăzeci de kilograme în douăzeci de ani. Pentru a câștiga un kilogram pe an, este suficient să mănânci aproximativ douăzeci de calorii mai mult pe zi decât consumi. Aceasta corespunde la aproximativ 5 grame de paste, 2,5 grame de unt sau un sfert de măr. Deci nici măcar nu observi dacă nu îi dai atenție.
Pe de altă parte, indiferent cât de repede sau cât de încet te-ai îngrășat, poți pierde un kilogram în fiecare an consumând douăzeci de calorii mai puțin decât consumi în fiecare zi. sau creșteți consumul cu douăzeci de calorii pe zi. Chiar dacă majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate slăbesc un kilogram de greutate pe an este prea lent, în orice caz vă puteți sprijini efectiv pierderea crescând consumul de energie. Și este foarte ușor să consumi peste douăzeci de calorii pe zi cu exerciții care necesită timp minim.
Mersul pe jos - un pas important pe drumul spre slăbire
Cea mai ușoară opțiune este cu siguranță mersul pe jos. Nici măcar nu trebuie să se întâmple dintr-o singură mișcare; este suficient să mergi pe o distanță mică aici și acolo. Pentru fiecare kilometru pe care îl parcurgeți în acest fel, consumați cam atâtea calorii pe cât cântăriți în kilograme. De exemplu, cineva care cântărește 80 de kilograme folosește în jur de 80 de calorii pe kilometru. Purtarea de pungi de cumpărături sau alte lucruri poate crește consumul în consecință. Consumul este mai mare pe scări sau pe teren montan, ceea ce se remarcă și din efort.
De asemenea, consumi calorii atunci când faci treburile casnice
Desigur, treburile casnice normale consumă și calorii. Cu toate acestea, munca pe care ați făcut-o întotdeauna nu vă va face brusc subțire. Pentru a slăbi, este necesar să creșteți consumul de energie. De exemplu, o mulțime de calorii suplimentare pot fi arse dacă restricționați utilizarea dispozitivelor electrice sau motorizate. Așa că măturați mai des în loc să aspirați. Sau amestecați aluatul de tort cu lingura de amestecare. Acest lucru reduce consumul de energie pentru care trebuie să plătiți, în timp ce utilizați în același timp energia pe care ați stocat-o suficient pe șolduri. Deoarece lipsa noastră generalizată de exerciții fizice provine în mare măsură din abundența noastră de dispozitive de lucru. Ajută foarte mult să nu-l mai folosești atât de mult. Există multe oportunități de a face acest lucru atunci când faceți treburile casnice.
Omron
Pedometru
Walking Style Three, negru, HJ 203 EK
Pur și simplu cumpărați de la
Activitatea și gândul de a mânca
La fel de important ca și creșterea consumului de calorii este reducerea oportunităților de a mânca. Cu cât te gândești mai puțin la mâncare, cu atât vei mânca mai rar (între ele). Activitățile de agrement active pot însemna foarte bine că mâncarea și tot ceea ce are legătură cu aceasta nu mai sunt atât de importante. Activitățile de agrement activ nu trebuie să însemne întotdeauna sport, ajută bine atunci când slăbești când mergi la cinematograf sau teatru în loc să stai în fața televizorului sau doar să te uiți la obiectivele turistice ale orașului tău natal. Întâlnirea cu prietenii nu pentru o petrecere cu cafea sau o seară la pub, ci pentru o plimbare sau altă activitate comună este la fel de distractivă și are un efect semnificativ mai benefic asupra echilibrului caloric. Toate celelalte activități care distrag atenția de la a mânca și a se gândi la alimente sunt utile pentru a pierde în greutate. Cu cât te gândești mai puțin la a mânca și a pierde în greutate, cu atât funcționează mai bine.
În viața de zi cu zi a fiecărui individ, există cu siguranță o mulțime de modalități de a face mai mult exercițiu. Cu toate acestea, nu ajută prea mult să mergi pe jos o dată. Obiceiul de a parcurge anumite cărări fără să te gândești prea mult face diferența. Sau obiceiul de a face anumite lucruri iar și iar. Puteți învăța noi obiceiuri.
Căi către obiectiv - pierderea în greutate are multe opțiuni
- Deveniți subțire în mod natural
- Mișcare în viața de zi cu zi
- Mișcarea te face fericit
- Mai mulți pași cu pedometru
- Slăbește cu antrenament personal
- Sfaturi pentru slăbit
- Slăbiți permanent
- Slăbește sănătos
- Picioarele dureroase nu trebuie să fie
- Îngheață la slăbit
- Slăbește cu succes
- Procentul de grăsime corporală
- Lumina împotriva obezității
- Luptați cu zonele cu probleme
Exercițiul merită!
Oricine se mișcă pe jos consumă aproximativ 1 Kcal pe kilometru de distanță și pe kilogram de greutate corporală. O persoană care cântărește 70 de kilograme și merge pe jos un kilometru consumă, prin urmare, aproximativ 70 kcal. Nu sună prea mult. Dar dacă mergeți un kilometru în fiecare zi, care durează în jur de 10-15 minute, atunci până la sfârșitul anului ați consumat mai mult de 20.000 kcal, ceea ce corespunde la aproximativ trei kilograme de grăsime corporală. De exemplu, este necesar doar să parcați mașina nu în fața ușii, ci la 500 de metri distanță. Deoarece puteți evita stresul căutării unui loc de parcare în acest fel, economisiți rapid timp și nervi.
Slăbește cu câinele tău
O modalitate bună de a face mișcare regulată este să faci un câine. Dacă există suficient timp și spațiu, câinele asigură în mod fiabil mișcarea. Pentru că trebuie să iasă mereu afară, indiferent de vreme.