Pierderea în greutate Cu formula dvs. de dietă personală veți pierde în greutate permanent - Nutriție - FOCUS

Dacă vă schimbați complet dieta, puteți pierde rapid câteva kilograme. Cu toate acestea, metoda radicală nu este deosebit de îndelungată. Și probabil că nu este prea distractiv. FOCUS Online dezvăluie cum funcționează mai bine.

formula

Doriți să slăbiți și, prin urmare, să renunțați radical la alimentele dulci și grase? În loc de mese extinse, primiți acum doar legume și supe crude? Un proiect lăudabil - dar care amenință să eșueze rapid.

Helmut Gohlke, membru în consiliul de administrație al German Heart Foundation, avertizează în acest sens: „Cu diete mai stricte, cu un aport caloric mai redus, există riscul ca organismul să treacă la o poziție de austeritate prea pronunțată, să reducă masa musculară și apoi să obțină un efect yo-yo când întoarce-te la dieta ta inițială. "

Prin urmare, este mult mai sănătos și mai eficient să vă schimbați dieta lent, dar pe termen lung. Societatea germană de obezitate recomandă reducerea cantității zilnice de calorii cu doar 500 de kilocalorii. Câte calorii puteți consuma în continuare pe zi pot fi calculate folosind o formulă simplă:

Greutatea corporală în kg x 30 kcal - 500 kcal

O femeie care cântărește 70 de kilograme ar trebui să consume în continuare 1.600 de kilocalorii. Gohlke promite: Nu vei slăbi brusc, dar poți slăbi până la 1,5 kilograme pe lună. După câteva luni, blugii strâmți se vor potrivi din nou chiar și fără foame.