Pierderea în greutate cu mici trucuri; Frumuseţe; Parteneriat pentru sănătate
Adesea încercat, deseori eșuat.
Subiectul pierderii în greutate este un termen indispensabil, mai ales în timpul Postului Mare. Dar chiar și în timpul anului, nu trece o lună fără o nouă dietă care să promită o linie mai slabă. Cine nu cunoaște supa magică de varză, care ajunge în găleată organică după 2 zile de consum, sau dieta prin reducerea carbohidraților (cu conținut scăzut de carbohidrați), care se termină de obicei în foamea lacomă de o felie de pâine după o săptămână. De obicei, trebuie aruncate doar câteva kilograme, dar cu dietele încercate ca efect de yo-yo, acestea aterizează rapid din nou pe șolduri.
Ceea ce este de fapt greutatea normală?
IMC (indicele de masă corporală) sau KMI (indicele de masă corporală) servește ca un ghid aproximativ pentru greutatea normală. Aceasta ar trebui să fie între 18,5 și 25, în funcție de vârstă și sex. Medicul dumneavoastră va fi bucuros să vă sfătuiască în acest sens.
Tabelul indicilor de masă corporală:
subponderalitate critică: 16,0 și mai puțin
Subponderalitate: 16,0 - 19,9
Greutate normală: 20,0 - 24,9
Supraponderalitate: 25,0 - 29,9
Gradul I de obezitate: 30,0 - 34,9
Gradul II de obezitate: 35,0 - 39,9
Gradul III de obezitate: 40,0 și mai mult
Pentru autocontrol se folosește următoarea formulă: Greutate în kg/(dimensiunea în m x dimensiunea în m)
de exemplu. 65 kg/(1,7 × 1,7) = 22,49 greutate normală
Pentru a menține sau a atinge greutatea normală, mici trucuri ajută uneori:
Reduceți dimensiunile porțiilor: „Ceea ce este pe farfurie se mănâncă”, această zicală este amintită mai ales din copilărie. De obicei, acesta este motivul principal pentru supraalimentare. Reduceți porția de pe farfurie și mâncați mai încet. Stomacul durează ceva timp pentru a trimite la creier informațiile despre senzația de plenitudine. Între timp, oamenii continuă să mănânce, deși stomacul este suficient de plin. Mâncând mai încet, sațietatea este recunoscută.
Bea suficiente lichide: Corpul nostru este format din peste 70% apă. Chiar dacă nu aveți sete în acest moment - un pahar cu apă (de preferință călduț) umple regulat stomacul și reduce senzația de foame.
Fibrele dietetice sunt importante: Supresivele apetitului, cum ar fi merele uscate, strugurii sau alte fructe uscate conțin multe fibre și sunt sănătoase pentru organism.
Grăsimi: Grăsimile ascunse se ascund în tartine, brânză, cârnați sau dulciuri. Aceste alimente ar trebui reduse foarte mult. Chiar și atunci când prăjiți mâncarea în tigaie, jumătate din grăsime este de obicei suficientă. Pentru a evita grăsimile inutile, vasul ar trebui să fie tamponat cu un prosop de bucătărie după arsură.
Sport regulat: Couchpotatos ai grijă! Pentru a susține o dietă, este esențial să planificați exerciții fizice regulate. Inițial, organismul folosește doar rezerve de zahăr. Doar activitățile mai lungi duc la atingerea depozitelor de grăsime din corp și la reducerea dimensiunii corpului.
Mișcare pentru între: Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la tonificarea corpului în timpul ritualurilor zilnice. De exemplu, ghemuiturile se pot face în timp ce vă spălați dinții.
Încordați-vă fesele timp de 10 secunde timp de 5 minute și apoi lăsați-le să se relaxeze din nou este un exercițiu excelent în timp ce conduceți. De asemenea, corpul poate fi antrenat cu treburile casnice. Când curățați geamurile, picioarele inferioare sunt antrenate prin rotirea alternativă în sus și în jos pe degetele de la picioare.
Pofte alimentare: Distragerea este totul. Pentru a putea rămâne fier, ar trebui să luați în considerare câteva metode de distragere a atenției. O acțiune spontană de curățare sau o scurtă plimbare - chiar și seara târziu - risipesc poftele de mâncare enervante. Odată ce ați rezolvat o poftă sau două, următoarea va fi o briză. Pentru că știi: am autodisciplină, pot sta ferm.
Gandeste pozitiv: După un timp de reducere a greutății, indicatorul cântarului rămâne încăpățânat și nu mai vrea să cadă. Acestea sunt doar câteva zile și pot fi legate de echilibrul hormonal. Priveste inainte si gandeste pozitiv. După un timp, kilogramele scad din nou.
Gradinarit: Mai ales primăvara este timpul să ne întoarcem la țară. Grădinăritul nu este doar distractiv, pe lângă aerul proaspăt sănătos, corpul este mișcat mult în timpul grădinăritului (îndoire, tăiere, plivire etc.) și acest lucru favorizează pierderea de calorii. Din cauza distragerii atenției, de obicei nici nu îți este foame, nici sete în timpul grădinăritului.
Salată cu pansament: Salata este sănătoasă și săracă în calorii. Cu pansamentele, totuși, nu trebuie să folosiți variante grele (maioneză). Pentru ca salata să vă ajute să slăbiți, ar trebui să folosiți pansament cu iaurt sau pansamente cu oțet și ulei.
Satisfaceti rapid foamea mare: Bastoanele de legume cu baie de iaurt nu sunt doar sănătoase, ci au și un gust minunat. Tăiați morcovii, castraveții sau alte legume preferate în fâșii înguste și bucurați-vă între ele.
Pierderea în greutate nu funcționează în câteva zile: Cei care se angajează prea mult probabil nu vor atinge succesul dorit. Pentru a slăbi, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta. O jumătate de kilogram pe săptămână este suficientă.