Pierderea în greutate cu succes; 8 sfaturi care ajută știrile farmaciei pădurea tropicală
3 kilograme, 10 kilograme sau 20 kilograme: pierderea în greutate este dificilă. Și poate fi, de asemenea, foarte frustrant în momentele în care kilogramele pe care le pierzi sunt din nou imediat după dietă. Vinovatul: efectul yo-yo care se produce atunci când am urmat o dietă fulgerătoare și am mâncat foarte puțin de câteva zile. Dacă apoi cădem din nou în obiceiurile noastre alimentare normale, ne îngrășăm din nou la fel de repede pe cât am slăbit.
Pentru ca acest lucru să nu se repete, iată 8 sfaturi importante pentru pierderea corectă în greutate
1) Scopul este calea
2) Când pierdeți în greutate, este important să mâncați cât mai variat posibil.
3) Fără interdicții
Nici o ciocolată, nici o prăjitură, chipsuri, pizza sau alcool nu sunt, de asemenea, anulate: suntem destul de stricți cu noi înșine atunci când vine vorba de slăbit. Nu este o idee bună, pentru că dacă ne impunem interdicții stricte, mai devreme sau mai târziu, vechiul nostru prieten, poftele, vor trece.
4) Schimbarea obiceiurilor este cea mai grea parte a pierderii în greutate.
5) Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci regulat.
Începe cu micul dejun. Cu micul dejun zilnic eviți performanțe scăzute și pofte. Dacă nu ți-e foame, ar trebui să bei un suc sau un pahar de lapte și să iei un mic dejun adevărat mai târziu.
Trei sau cinci mese? Decideți pentru dvs. În opinia științei, opiniile diferă asupra acestui subiect. Este important să mâncați în mod regulat o masă numeroasă dimineața, la prânz și seara, care vă va menține plin și mulțumit. Dacă aveți apoi o altă gustare dimineața și/sau după-amiaza, depinde dacă vă este foame sau nu.
6) Pofta este cel mai insidios inamic al slăbirii.
7) Stres, furie, plictiseală: Există multe motive pentru care mâncăm. Foamea este doar o mică parte din ea.
Urmăriți-vă câteva zile și scrieți când și de ce mâncați. Având în vedere acest lucru, schimbați-vă obiceiurile. Dacă aveți tendința de a mânca alimente stresante, luați pauze regulate pentru a vă relaxa. Consumatorii de plictiseală ar trebui să devină mai activi și să găsească noi hobby-uri sau să facă mai mult cu prietenii.
8) Dacă doriți să slăbiți definitiv, nu puteți evita sportul sau mai mult exercițiu.
Începe în viața de zi cu zi. Faceți cumpărăturile etc. pe jos sau cu bicicleta și luați scările în locul liftului și scării rulante. În acest fel, puteți integra cu ușurință 30 de minute de exerciții pe zi în viața voastră.
Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți regulat antrenament de rezistență și greutate de trei până la patru ori pe săptămână. Alegeți un sport care vă place și setați zilele și orele pentru acest sport. În special începătorii sportivi ar trebui să înceapă încet și să nu exagereze de câteva ori, altfel mușchii se vor răni.
Sporturile bune sunt mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, aerobic.