Pierderea în greutate cu tabele de calorii sau numărarea caloriilor Școala de pierdere în greutate
Deoarece numărarea caloriilor este o activitate destul de inutilă în sine, nu veți găsi tabele cu calorii aici, în ciuda titlului. Numărarea unei singure valori, conținutul caloric al alimentelor, duce la faptul că se pierde din vedere alte valori mult mai importante, cum ar fi conținutul de nutrienți sau sațietatea. În plus, numărarea ca atare nu te face slabă, ci doar creează stres. Stresul în timp ce pierde în greutate este contraproductiv. Pentru o dietă sănătoasă adecvată pentru pierderea în greutate, nu este important să cunoașteți exact conținutul de calorii al alimentelor. Este mult mai important să obțineți o privire de ansamblu asupra conținutului de nutrienți ai diferitelor alimente. Și acolo se poate întâmpla ca alimentele cu un conținut ridicat de calorii să fie mai potrivite pentru pierderea în greutate decât unele altele, care par să aibă un conținut scăzut de calorii, dar care nu vă umplu sau nu conțin suficiente vitamine sau minerale. Prea mulți aditivi artificiali nu sunt, de asemenea, recomandați pentru o dietă sănătoasă adecvată pentru pierderea în greutate.
Pierde în greutate definitiv, fără a număra caloriile
Pentru a pierde în greutate pe termen lung și pentru a nu te îngrasa din nou, este necesar să reînveți să-ți asculți corpul spunându-ți când are nevoie de hrană, când este suficient și ce alimente are nevoie. Nu înveți asta numărând caloriile, ci antrenându-te cu alimente naturale, de preferință neprelucrate, care au de fapt proprietățile care sugerează mirosul și aspectul. În procesul de schimbare a dietei, numărarea caloriilor tinde să fie o piedică. Sportul și exercițiile fizice sunt instrumente importante care facilitează reînvățarea modului de a percepe corpul în mod adecvat.
Determinarea conținutului caloric al alimentelor
O privire la un tabel de calorii poate avea sens dacă nu aveți idee ce proprietăți are un anumit aliment și doriți să vă faceți impresia. Se poate întâmpla ca examinarea diferitelor tabele să conducă la rezultate diferite. Nu este atât de ușor să determinați conținutul de calorii al alimentelor. Acest lucru se datorează faptului că mâncarea noastră este încă produse naturale, sau cel puțin făcute din ele. Prin urmare, rareori se va întâmpla ca două roșii sau două fripturi, de exemplu, să aibă exact același conținut de calorii și nutrienți. În plus, conținutul de calorii al alimentelor poate fi determinat numai dacă sunt distruse în acest proces. Este posibil să se determine numai conținutul de energie sau calorii al anumitor roșii sau fripturi. Ceea ce este în tabele sunt apoi valori medii care se presupune că se aplică și tuturor celorlalte roșii sau fripturi.
Valorile din tabelele de calorii sunt, prin urmare, destul de potrivite ca un ghid aproximativ, dar nu are sens să concluzionăm din valorile aparent exacte că acum cunoașteți exact conținutul de energie. Și, mai presus de toate, nu are sens să lăsați valorile din tabelele de calorii să dicteze pentru ce alimente vă este foame sau care alimente duc la o dietă sănătoasă și echilibrată.
Dagmar Reichel, Cora Wetzstein:
Glucide lente:
Gătit cu carbohidrați care te face sătul, subțire și fericit
Verlag GRÄFE UND UNZER: 160 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Alimentație sănătoasă bazată pe tabele de calorii
O dietă sănătoasă și echilibrată poate fi calculată cu mult efort de către nutriționiști pe baza tabelelor calorice și nutriționale. Acesta este un proces foarte complicat, deoarece trebuie să se țină cont de un număr mare de valori diferite, cum ar fi conținutul diferit de vitamine și minerale. Iar rezultatul are efectul dorit numai dacă planul rezultat este de fapt urmat până la cel mai mic detaliu.
A doua modalitate de a realiza o dietă sănătoasă și echilibrată este să reînveți să asculți semnalele din corpul tău, care știe exact de ce are nevoie și de ce îi lipsește. A doua posibilitate este o schimbare reală a dietei.
Numărarea caloriilor favorizează tendința de a mânca prea puțin și nu are ca rezultat o dietă sănătoasă și echilibrată. Este deosebit de important pentru persoanele supraponderale care doresc să slăbească să mănânce sănătos și să nu mănânce prea puțin. Pentru că, din păcate, nu este cazul ca cu cât mănânci mai puțin, cu atât pierzi mai repede în greutate.
Conținutul de calorii și consumul de calorii
Știind cât de mare este conținutul caloric al unui aliment este util numai dacă, pe de altă parte, știi cât de mare este necesarul de energie al persoanei respective. Și nici acest lucru nu este atât de ușor de determinat. Și aici există tabele care conțin valori medii care pot fi corecte sau greșite pentru individ, deoarece la urma urmei, oamenii sunt diferiți.
Procedurile complicate de măsurare cu ajutorul cărora pot fi determinate valorile exacte ale consumului pentru anumite situații și activități pot fi scutite (în sensul cel mai adevărat al cuvântului, deoarece sunt într-adevăr scumpe) dacă înveți din nou să interpretezi sentimentul corpului tău corect. Asta au făcut întotdeauna oamenii slabi. Atâta timp cât această senzație corporală nu este pe deplin dezvoltată, poate avea sens să obțineți o privire de ansamblu asupra consumului presupus de calorii și a alimentelor necesare pentru acoperirea acesteia. Totuși, obiectivul ar trebui să fie să scape de astfel de instrumente dacă se caută succesul pe termen lung.
Deoarece procesul de învățare necesar poate fi dificil în anumite circumstanțe, poate fi util să obțineți ajutor. Cu oferta noastră vă oferim acest ajutor.
Mai multe informații despre acest subiect:
Slăbiți cu diete
Dietele nu sunt mai bune decât numărarea caloriilor. De ce să nu cădem în capcană?.
Jurnal alimentar
Notarea a tot ceea ce mănânci vă poate ajuta temporar. Nu este o soluție pe termen lung. De ce este așa.
Indicele de masă corporală
IMC este o încercare de a calcula greutatea de confort. La fel ca multe încercări similare, nu prea funcționează.
Mergând cu pedometrul
Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu. Cu un pedometru puteți vedea cât de mult sau cât de puțin mergeți.
Ritmul cardiac maxim
Monitoarele de ritm cardiac indică zonele de antrenament. Aceștia presupun un ritm cardiac maxim calculat. De ce acest lucru este în mare parte defectuos.
Dieta și pierderea în greutate
- Tabelele cu calorii
- Diferențe în dietă
- Alimentație sănătoasă
- Schimbarea dietei
- Procedura pentru trecerea
- Jurnal alimentar
- Restricția consumului de alimente?
- Mâncarea încet te face slabă
- Trei sau cinci mese?
Câteva sfaturi destul de neobișnuite pentru pierderea în greutate ajută mai bine decât mesele cu calorii. Direct de la redacția școlii de slăbire.
Convertoare de feed-uri bune și rele
Într-adevăr, aceste diferențe nedrepte există. Există mai multe motive pentru aceasta, dintre care unele le puteți influența, altele nu. Digestia nu funcționează la fel de bine pentru toată lumea. Unii oameni folosesc toate caloriile din dieta lor, alții doar o parte.
Practic, avem două opțiuni pentru a face față excesului de energie, a o stoca sub formă de grăsime sau a o elibera sub formă de căldură. Din păcate, nu putem alege liber între aceste două opțiuni. Unii oameni produc căldură mai ușor decât alții (toată lumea știe unul dintre acești oameni care poartă încă un tricou iarna).
Și apoi diferim considerabil în ceea ce privește consumul nostru de calorii, de asemenea, în ceea ce privește rata metabolică bazală. Cu toate acestea, putem influența acest lucru, cel puțin parțial.