Pierderea in greutate Cum ma tin
Cum previn recidiva?
Cât de repede ar trebui să slăbești?
„Cu o schimbare a dietei care este combinată cu un program de exerciții, este posibil să pierzi până la un kilogram de grăsime în decurs de o săptămână”, spune Fabritz. „Oricine pierde un kilogram sau jumătate în această perioadă a pierdut cu siguranță și apă și, eventual, și masă musculară.” Aceasta din urmă ar trebui contracarată prin exerciții fizice - în mod ideal sub forma antrenamentelor pentru construirea mușchilor - deoarece mușchii nu sunt un sprijin important pentru sistemul musculo-scheletic, ele cresc, de asemenea, necesarul de energie. Fabritz: „Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași.” Mai exact, un kilogram suplimentar de masă musculară crește necesarul de energie al unei persoane cu până la 100 de calorii pe zi. B. o banană, trei felii de pâine integrală sau 100 de grame de șuncă slabă. Și calculat pe parcursul anului, un kilogram suplimentar de masă musculară arde încă două kilograme de grăsime.
De ce unele depozite de grăsime sunt atât de încăpățânate?
„Tampoanele de grăsime sunt depozite pe care corpul le-a creat pentru vremuri nefaste și pe care vrea să le păstreze, motiv pentru care unii oameni rămân atât de încăpățânați”, spune Fabritz. În cazul persoanelor foarte supraponderale, la sfârșitul unei faze mai lungi de slăbire, adesea se țin de șolduri, stomac, fese și coapse mai mult timp, știe expertul. Și: „Pentru persoanele care sunt mai puțin supraponderale și vor să slăbească doar cinci kilograme, aceste tampoane de grăsime sunt de obicei adevărata problemă.” Cu toate acestea, grăsimea încăpățânată poate fi făcută și să dispară - luând o măsură suplimentară în dietă. . Fabritz: „Aceasta constă nu doar în reducerea aportului de grăsimi și zahăr, ci și în evitarea carbohidraților simpli până la atingerea obiectivului, de exemplu în produsele din făină albă și orezul alb.” Motivul: Dacă organismul nu are disponibili carbohidrați de acest tip, își arde rezervele de grăsime.
Cum păcălesc poftele?
„Pofta apare atunci când nivelul zahărului din sânge crește brusc de mai multe ori pe parcursul zilei și apoi scade brusc din nou”, spune Fabritz. „Acest lucru se întâmplă la rândul său, atunci când mâncați o mulțime de alimente bogate în zahăr, cum ar fi batoanele de ciocolată între ele și carbohidrații simpli din produsele din făină albă.” Dacă faceți fără zahăr și carbohidrați simpli sau vă reduceți aportul, expertul continuă, nu veți mai experimenta pofta alimentară. Dacă se întâmplă oricum, un deficit de serotonină ar putea fi de vină pentru atacuri. Fabritz: „Dacă cineva este deficitar în acest așa-numit hormon al fericirii poate fi verificat printr-o analiză a urinei, iar deficiența poate fi la rândul său compensată prin administrarea anumitor micro-nutrienți în doze mari, cum ar fi triptofanul, care stimulează producția de serotonină a organismului”.
Ce trebuie făcut dacă familia nu participă?
Fabritz: „Dacă cineva dorește să slăbească și, prin urmare, a șters dulciurile din meniul său, iar partenerul său se așează lângă canapea seara și se bucură de o ciocolată, cu siguranță ar trebui să-i cereți să cumpere ciocolata în altă parte Mănâncă. ”Dacă partenerii nu respectă această solicitare, rămâne doar, expertul continuă:„ Ridică-te și pleacă singur. ”Acest lucru poate părea ciudat la început, recunoaște Fabritz, dar în timp te obișnuiești - și la un moment dat măsura este luată. de prisos pentru că nu mai ești tentat să mănânci cu ei.
Cum să mă comport când sunt slab?
„Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească au mâncat o mulțime de dulciuri înainte de a decide să slăbească și astfel devin ușor slabi cu dulciurile”, spune Fabritz. Dacă acest lucru este în pericol, vă ajută să mâncați o banană atunci când sunteți slab. Fabritz: „Bananele conțin triptofan, iar această substanță stimulează producția de serotonină la fel ca ciocolata, motiv pentru care mulți oameni nu mai au gust pentru ciocolată și alte dulciuri după ce au mâncat banana.” Cu toate acestea, ajută la gustul de porc fript, brânză bogată în grăsimi și altele asemenea. și manevre diversive, spune Fabritz. „Ai putea z. De exemplu, savurați o cafea bună cu spumă de lapte, citiți ziarul sau rezolvați un cuvânt încrucișat. "
De ce unii slăbesc mai ușor decât alții?
Fabritz: „Acest lucru se datorează faptului că metabolismul funcționează la viteze diferite de la o persoană la alta.” Cei care au un metabolism lent utilizează alimentele încet și slăbesc mai mult decât persoanele cu un metabolism normal sau rapid. „Nimeni nu trebuie să suporte un metabolism lent”, spune Fabritz. „Vă puteți stimula metabolismul prin mișcare și, de asemenea, îl puteți accelera permanent.” Acesta din urmă este posibil, potrivit expertului, prin construirea și menținerea masei musculare.
De ce brusc nu se întâmplă nimic?
„Dacă ai pierdut foarte mult și brusc nu se întâmplă nimic, faci ceva greșit”, spune Fabritz. Deoarece oprirea bruscă a pierderii are loc deoarece organismul a încetinit metabolismul pentru a se adapta la aportul redus de energie și pentru a putea menține depozitele de grăsime în ciuda sursei reduse de energie. Fabritz: „Pentru a scăpa de ultimele depozite de grăsime și pentru a accelera din nou metabolismul, se recomandă o combinație de antrenament pentru construirea mușchilor și evitarea carbohidraților.” Potrivit lui Fabritz, cei care se luptă cu aceștia din urmă sunt, conform lui Fabritz, și cu un aport redus de carbohidrați. sfaturi bune - prin care se înțelege, în mod ideal doar dimineața de ex. B. să mănânce carbohidrați sub formă de sul sau de rulou integral și nu mai mult pentru prânz și cină.
CUNOŞTINŢE:
A mânca încet te face să te simți plin, mai rapid și mai lung?
Senzația de plenitudine apare doar la aproximativ 20 de minute după ce ați mâncat. Deci, dacă vrei să slăbești mâncând mai puțin, ar trebui să mănânci încet. Pentru că după o jumătate de porție, poate observa că este de fapt plin. Care este cu siguranță cazul: Dacă ați mâncat mai încet, senzația de sațietate durează mai mult. De asemenea, se recomandă: Bea multă apă (un litru la 25 de kilograme de greutate corporală). Acest lucru umple stomacul, făcându-vă să vă simțiți mai repede plin și să mâncați mai puțin. În plus, odată cu aportul crescut de apă, produsele descompuse din procesul de ardere a grăsimilor sunt spălate mai repede.