Micul dejun perfect pentru dieta - Fitness Spartacus
Practic, în majoritatea dietelor, ar trebui să alegeți un mic dejun care să furnizeze carbohidrați și proteine. Numai în dieta anabolică aportul de carbohidrați este atât de limitat încât este nevoie de o altă soluție. Revenim însă la liniile directoare pentru un mic dejun bun.
Pe lângă Carbohidrați si proteină Mai presus de toate, încă un lucru este important: trebuie să aibă un gust bun, deoarece dacă este distractiv să mănânci sănătos dimineața, atunci este ușor să traversezi strada la nivelul magazinului de chipsuri menționat mai sus.
Dar cum arată un exemplu concret al unui astfel de minunat și sănătos dietă compatibil mic dejun afară? Și îl pot pregăti rapid și fără niciun efort, până la urmă trebuie să-l duc la birou pentru că oricum abia am timp de dimineață?
Luați-vă ușor, ambele întrebări pot avea răspuns cu da, pentru că este mai ușor decât poate părea la început. Aici două repede pregătit și foarte gustos Rețete de mic dejun, care poate fi pregătit cu puțin efort și timp.
Mic dejun cu fulgi de ovăz - rapid și sănătos
Umpleți un bol cu fulgi de ovăz cu o seară înainte și aduceți puțină apă la fierbere. După ce apa a fiert, aceasta trebuie turnată peste fulgi de ovăz până când fundul este bun acoperit este. Acum lăsați acest castron la frigider peste noapte.
După ce te ridici, nu trebuie decât să pregătești câteva fructe. Clasicul ar fi un măr, care are un gust foarte bun în această combinație, dar, desigur, puteți varia minunat aici și al vostru Simtul gustului Vă duce în cele mai exotice regiuni.
Pentru că și cu lichiuri, zmeură, piersici, portocale, mandarine, banane, kiwi și multe alte fructe colorate sunt fantezie pentru mult timp fără limite a stabilit. Fructele selectate sunt apoi amestecate împreună cu quarcul cu conținut scăzut de grăsimi și puțină apă cu terciul de fulgi de ovăz dimineața.
Porridge - mic dejun cald cu valori nutritive puternice
Terciul durează puțin mai mult, dar merită totuși făcut. Tot ce ai nevoie sunt ovaz, Iaurt, lapte și o tigaie.
După ce ați ars scurt fulgii din tigaie, adăugați puțină apă și iaurt sau lapte până când se formează un adevărat piure. Acum puteți adăuga un pic mai mult iaurt la Conținutul de proteine să crească în continuare.
Combinat cu fructe proaspete precum căpșuni, zmeură sau mandarine se creează un mic dejun echilibrat și gustos fundație perfectă pentru o zi remarcabilă din punct de vedere nutrițional.
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 1 cana de lapte
- Fructe și iaurt după cum doriți
Micul dejun se agită - extrem de rapid, extrem de bogat în proteine
Mai ales când nu ai atât de mult timp dimineața, a Micul dejun se agită Ideal pentru a vă oferi rapid și ușor toate substanțele nutritive de care aveți nevoie. Rețeta este asamblată rapid: Lapte, iaurt, fulgi de ovăz, fructe. Puneți totul într-un blender și lăsați-l să se toace corespunzător. Apoi turnați lapte încă o dată până când nivelul lichidului vă este suficient.
(c) Gresie - bunuri creative
Dacă mai ai proteină vrei să ai în shake în loc de lapte quark cu conținut scăzut de grăsimi și folosiți apă și lapte pentru a-l face atât de lichid încât agitarea este bună potabilă este.
Un astfel de shake este ideal mai ales pentru cei extrem de stresați dintre noi, care nu au timp dimineața să ia micul dejun în liniște. Într-un vârf, shake-ul bogat în proteine poate fi pus și pe modul de lucru băutură.
Următoarele sunt foarte potrivite:
- 350 ml lapte
- jumătate de cană de fulgi de ovăz
- de exemplu. 1 banană sau 2 mere
Mic dejun alternativ pentru dieta anabolică
Desigur, trebuie să fie clasicul: asta omletă. Dar un ou are mai mult decât să-l arunci în tigaie cu sare și piper.
Dacă adăugați puțină boia, 2-3 roșii proaspete și, spre final, niște brânză feta, veți obține o aromă picantă, mediteraneană mic dejun asta chiar are un gust grozav. Poti de asemenea omletă foarte bine cu salata de puszta combina.
Cărțile cu cele mai bune idei
Dacă te-ai ridicat cu piciorul greșit dimineața și, pentru a termina totul, îți lipsește inspirația pentru un mic dejun decent, nu este nimic mai bun decât o lucrare decentă de referință.
În mod ideal, acest lucru va pune un zâmbet pe față cu imaginile. Și atunci când vezi cât de repede pot fi preparate rețetele, ziua este într-o lumină complet diferită. Prin urmare, aici topul nostru Cărți de mic dejun:
„Mic dejun” - de Camilla Jensen
Ediția cartonată este o adevărată sărbătoare pentru ochi. Dar și conținutul poate convinge. O selecție bogată de numeroase rețete diferite, de la smoothie-uri la micul dejun cald, va convinge chiar și ultimul râs dimineața. Am fost deosebit de impresionați de abordările creative sugerate în carte. La urma urmei, cine ar fi crezut că tonul se va încadra foarte bine în program dimineața?
„Ghidul micului dejun pentru gustul primordial” de Felix Olschewski
Această carte adoptă o abordare interesantă: micul dejun fără cereale și produse lactate. Unul sau altul se va întreba dacă acest lucru funcționează deloc. Răspunsul este foarte simplu: da. Chiar și bine! Se aplică următorul principiu: trebuie făcut rapid și ușor. Accentul este pus pe alimentele simple, neprelucrate. Deci exact ceea ce trebuie să slăbești sănătos și cu succes.
Concluzie
Acestea sunt doar două idei creative, cum să-ți faci propriul început de zi puțin mai variat și, prin urmare, poate în sensul cel mai adevărat al cuvântului întărit poate intra în ziua. În practica dificilă, este important să fii creativ și să îți reinventezi micul dejun în fiecare zi, deoarece în cele din urmă factorul distractiv scade în timp ce monotonia rămâne aceeași, deci fii creativ!