Pierderea în greutate Cum să stabiliți obiective consecvente
Când decidem să slăbim, suntem inițial plini de bunăvoință. Dar de multe ori vrem să slăbim rapid și apoi ne dăm seama rapid că am fost prea ambițioși, ceea ce provoacă deziluzie. Frustrați, ne oprim dieta și obiectivul de slăbire. Pentru a evita acest lucru, consultați sfaturile noastre pentru stabilirea unor obiective consistente.
Cum se determină numărul de kilograme de pierdut ?
Dorința de a pierde în greutate se poate întâmpla oricând. Privindu-te într-o dimineață în oglindă, în urma reflecției unui coleg sau chiar după o perioadă de sărbătoare ... Această nevoie de slăbire este motivată de dorința de a simți-te mai bine în corpul tău și în cap. Pentru a ajunge acolo, puneți-vă întrebările corecte înainte de a începe. Ar trebui să slăbești 5, 10, 20 sau 30 kg? Aveți nevoie de 1 săptămână, 1 lună, 1 an sau mai mulți ani pentru a vă atinge obiectivul? ? Coerența răspunsurilor la aceste întrebări vă va determina în mare măsură succesul.
Calculați-vă IMC pentru a vă face o idee ...
Pentru a determina numărul de kilograme de pierdut, ne-am referit de mult indicele de masă corporală (IMC). Astăzi, această noțiune pare depășită, dar oferă în continuare un bun indicator pentru majoritatea populației. Pentru a calcula IMC, folosim următoarea formulă: IMC = Greutate (kg)/Înălțime (m) ².
De exemplu, o persoană de 1,70 m pentru 80 kg va avea un IMC de 27,69 kg/m². Această persoană este clasificată ca „supraponderală”, ceea ce implică un risc crescut de boală. Pentru a face parte din categoria „Corp normal” și a avea astfel un risc scăzut de boală, această persoană trebuie să slăbească cel puțin 8 kg pe cântar.
Avertizare, acest indiciu vă oferă o idee despre greutatea pe care trebuie să o pierdeți, totuși are limitele sale. Într-adevăr, IMC nu ține cont de masa musculară și de masa osoasă, nici de vârsta și de sexul tău.
Raportul talie-șold (WHR)
Raportul talie-șold este un indiciu al stării dumneavoastră de sănătate, care vă poate ajuta, de asemenea, să estimați câte kilograme puteți pierde în mod rezonabil. Pentru o femei, un RTH de mai mică de 0,80 este un semn de sănătate bună. Pentru o om, este necesar să se obțină un raport de mai puțin de 0,95.
De exemplu, dacă sunteți o femeie cu o circumferință a taliei de 77 cm pentru o măsurătoare a șoldului de 106 cm, obțineți un raport de 0,73, ceea ce este un semn de sănătate bună. Știind +
Greutatea ideală: acordați atenție metodelor teoretice de calcul !
Există multe formule pentru calcularea greutății tale ideale, cum ar fi formula lui Lorentz, de exemplu. Potrivit acestuia din urmă, o femeie de 1,65 m ar avea o greutate ideală de 59 kg.
Aceste instrumente prezentate servesc drept repere, dar nu vă lăsați închiși în cătușe și numere. Greutatea ideală nu există. Este personal și depinde de sute de factori. Cel mai important lucru nu este cât de mult cântărești, ci mai degrabă cât de bine te simți în corpul tău și în cap.
Nu suntem cu toții egali când vine vorba de pierderea în greutate
Folosind instrumentele și experiența dvs., de exemplu, ați stabilit că este necesar să slăbiți 8 kg pentru a vă simți mai bine în corp și pentru a limita problemele de sănătate. Marea întrebare atunci este cât timp îți va lua să pierzi acele 8 kilograme. ?