Pierderea în greutate De ce trebuie să opriți micul dejun dulce
Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. in orice caz micul dejun dulce al francezilor este departe de a fi exemplar.
Tradiția franceză dorește ca micul dejun să fie destul de dulce. Acesta este un obicei prost care a început în timpul Renașterii și de care Franța s-a străduit să scape. În meniu, produse de patiserie, inclusiv pain au chocolat, croissant sau pur și simplu pâine întinsă cu unt și gem. În ceea ce privește băuturile, esențialul este cafeaua sau sucurile de fructe.
5 motive pentru a nu mai mânca un mic dejun dulce pentru pierderea în greutate
Dacă micul dejun dulce pare ideal pentru a începe ziua, este de fapt plin de efecte nocive pentru corpul nostru:
- Obosit
- Pofta de mâncare în jurul orei 11:00
- Concentrație scăzută, dificultăți de memorare
- Creștere în greutate
- Riscul de declarare a diabetului zaharat
Micul dejun dulce nu este un prânz echilibrat
Există două meniuri tipice pe care le găsim adesea în obiceiurile noastre. Primul constă într-un castron de cereale cu lapte, precum și cafea sau suc de portocale. Cât despre al doilea, există o pâine de patiserie sau untă cu o ceașcă de cafea sau suc de fructe.
Chiar dacă este apetisant, nu trebuie să uităm acest lucru acest mic dejun nu este deloc echilibrat. Prin urmare, consumul în fiecare dimineață nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Pentru ca micul dejun să fie cu adevărat sănătos, trebuie să vă amintiți să aveți toți nutrienții macro de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dacă aveți o sursă bună din fiecare dintre ele, vă va fi mai ușor să vă confruntați cu ziua. Acesta este locul unde micul dejun francez are deficiențele sale. Într-adevăr, există anumite substanțe nutritive pe care nu vi le oferă.
Acesta este de exemplu cazul proteinelor, precum și al lipidelor, care sunt cele mai esențiale dimineața.
Un mic dejun prea acid
Micul dejun tradițional conține prea multe așa-numite alimente acide, care au un impact negativ asupra pH-ului sângelui. Un pH din sânge excesiv de acid este, de asemenea, cunoscut pentru a promova acțiunea radicalilor liberi. Aceștia din urmă sunt principalii vinovați ai cancerului și ai îmbătrânirii.
Printre aceste alimente acide se numără toate cele îndulcite și prelucrate precum produse de patiserie, gem, dar și sucuri de fructe prin pasteurizarea lor.
Cafeaua este și un acidifiant, puteți citi toate motivele pentru care nu mai beți cafea. De asemenea, vă sfătuiesc să îl înlocuiți cu ceai.
Un mic dejun cu un conținut scăzut de proteine
Printre substanțele nutritive neglijate de micul dejun dulce, există, de exemplu, proteine. Dacă acestea sunt atât de importante, este pentru că asigură întreținerea și buna funcționare a corpului dumneavoastră.
Deoarece nu aveți rezerve în corpul dvs., este, prin urmare, esențial să aveți un aport regulat. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă între 0,8 și 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, adică 82 de grame pentru o persoană de 70 kg.
Un mic dejun prea bogat în grăsimi saturate
În afară de proteine, un mic dejun dulce, de asemenea, nu vă oferă sursele potrivite de grăsime. Într-un mic dejun tradițional, grăsimile saturate sunt prea prezente în comparație cu grăsimile nesaturate.
Acesta este un mare dezavantaj, deoarece acestea vă ajută corpul să funcționeze corect. Printre cei de care aveți nevoie și care nu sunt prezenți, există, de exemplu, omega 3.
Pe cât de incredibil pare, prezența omega 3 la micul dejun te ajută chiar să arzi grăsimile rele. Prezente în uleiuri de nuci și migdale, de exemplu, acestea sunt, prin urmare, esențiale pentru a fi consumate dimineața.
Nerespectarea acestor acizi grași esențiali are un impact asupra reglării nivelului de colesterol LDL rău. De asemenea, puteți citi subiectul nostru complet despre minciunile de colesterol.
Consumând un mic dejun dezechilibrat ca acesta, impactul asupra sănătății dvs. va fi semnificativ. Este adevărat că lacunele vor fi resimțite mai devreme sau mai târziu.
Micul dejun dulce este o bombă de zahăr din sânge
În dieta dvs., există două tipuri de zaharuri care pot fi găsite: zaharuri complexe și zaharuri simple. În ceea ce privește micul dejun francez, acesta din urmă este cel mai prezent.
Chiar dacă este posibil să nu fiți conștient de aceasta, ingerarea atât de multor zaharuri simple nu este deloc recomandată pentru pierderea în greutate sau pentru a rămâne sănătos.
Deja, ar trebui să știți că această supraîncărcare glicemică poate fi sursa de creștere în greutate. Glucoza care este foarte prezentă în zahărul simplu este prima cauză a acestui fenomen. La concentrații mari în sânge, aceasta va determina pancreasul să producă insulină.
Pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, acest hormon se va ocupa de reglarea excesului din ficat. În mod normal, le veți folosi ca sursă de energie pentru ziua respectivă. Dacă pe de altă parte cheltuielile dvs. sunt mai mici decât stocul, glucoza se va transforma în grăsime.
Vei fi atunci dificil de evitat creșterea în greutate dacă mâncați un mic dejun prea dulce.
Pe lângă faptul că vă face să câștigați câteva kilograme, micul dejun dulce poate prezenta un risc de a declara boli precum diabetul.
Pe măsură ce nivelul zahărului din sânge crește, insulina va crește. Acesta este momentul în care pancreasul va fi bătut de producția sa în cantități mari. Rezistența la insulină este principalul semn al diabetului, așa cum îl cunoașteți.