Pierderea în greutate de făcut; Efect Yoyo Boost
Autor: Coup de Pouce
Sănătate
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:
Menținerea greutății pierdute este o provocare. Iată câteva strategii pentru a evita efectul yoyo și alte capcane ale dietelor și dietelor.
„Pierderea în greutate este ușoară”, spune dr. Paul Boisvert, manager de comunicare pentru Catedra de obezitate de la Universitatea Laval. Menținerea greutății pierdute este mult mai dificilă. ” Experții o recunosc: majoritatea dietelor și dietelor își respectă promisiunile și, urmându-le la curent, există șanse mari să devină mai subțiri. Dar cât timp? „Foarte puține rezultate documentează efectele pe termen lung ale unei anumite diete”, a răspuns Angelo Tremblay, profesor în departamentul de kinesiologie de la Universitatea Laval. Cu toate acestea, observăm că majoritatea oamenilor care au pierdut în greutate o recapătă rapid în scurt timp. ” Factorii care explică acest fenomen și modalitățile de a evita capcanele acestuia.
Pierderea în greutate: schimbarea obiceiurilor noastre alimentare
„Provocarea menținerii greutății constă în schimbarea obiceiurilor noastre alimentare”, spune Hélène Tremblay, președintele Association des diététistes du Québec. Dacă dieta este prea diferită de vechile lor obiceiuri, majoritatea oamenilor revin la ea de îndată ce au atins greutatea dorită. "
„Adesea, când începem o dietă, tăiem porții, interzicem mâncarea, omitem mesele, pe scurt, ne privăm foarte mult”, explică Marylin Manceau, dietetician la Centrul de Referință în Nutriția Umană. Mergem prea drastic ". Și, cel mai adesea, toate aceste restricții și lipsuri duc la demotivare și abandonarea dietei.
În plus, corpul este înzestrat cu un instinct de supraviețuire incredibil. În special, de-a lungul mileniilor, a dezvoltat o strategie pentru a supraviețui în perioade de lipsă de alimente: la cel mai mic semn de lipsă, își stochează și încetinește metabolismul. „Când mergem la diete severe în care ne privăm dintr-o dată, ne punem corpul într-o stare de supraviețuire”, explică Marylin Monceau. Când reluăm mâncarea ca și până acum, corpul, care își amintește că a lipsit, își economisește rezervele cheltuind mai puțină energie în repaus, pentru a evita să fie din nou surprins. "
Paradoxal, corpul nostru s-a adaptat și societății abundenței. Mâncăm mai mult, mai bogat și ne mișcăm mai puțin. Ca urmare, populația generală tinde să acumuleze excesul de greutate. Cu toate acestea, în ciuda acestor obiceiuri proaste de stil de viață, nu ne îngrășăm la nesfârșit: ajungem într-o zi sau alta pe un platou. „Este pentru că organizația se adaptează la noua sa realitate”, explică Angelo Tremblay. Un corp care câștigă în greutate devine mai eficient la arderea caloriilor și, în timp, atinge un nou echilibru. ”
Aceste fenomene explică parțial de ce este atât de dificilă menținerea greutății pierdute. Când încercăm să slăbim, corpul nostru încetinește activitățile sale pentru a economisi energie. Și când începem să mâncăm mai mult, el are nevoie de o întârziere din ce în ce mai mare pentru a se adapta noii sale realități. Rezultat: redobândim greutatea rapid și, adesea, câteva kilograme în plus. Poate urmări un cerc vicios de pierdere și recâștigare în greutate, pe care este dificil să o desfaci, celebrul „efect yoyo”.
Pierderea în greutate: mișcați mai mult
„Știm că dieta este cea care face mai ușoară pierderea în greutate și activitatea fizică, ceea ce ajută la menținerea acesteia”, spune Marylin Manceau. Aceste două aspecte merg mână în mână și integrarea lor de la început este într-adevăr o formulă câștigătoare. " Activarea vă permite să ardeți mai multe calorii și să construiți masa musculară. Pentru a experimenta aceste beneficii, Kino-Québec recomandă să faci 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi.
Desigur, poate fi dificil să începi și durează adesea câteva luni până când simți beneficiile. „Merg la sală de două sau trei ori pe săptămână”, spune Josiane. La început, a trebuit să mă motivez. Acum nu m-aș putea descurca fără asta. ” Un sfat pentru a începe: puneți-ne activitățile pe agenda noastră: „Dacă nu ne stabilim un program incluzând activitățile noastre fizice, găsim întotdeauna 50 de motive întemeiate pentru a nu merge”, asigură Josiane. Trebuie să avem un ritm regulat ".
„Nu ar trebui să facem totul în același timp, sfătuiește Marylin Manceau. Fiecare are propriile sale obiective și priorități. Există acțiuni pe care ne simțim capabili să le realizăm imediat și altele pe care le vom putea întreprinde doar mai târziu, când vom fi gata. Trebuie să mergi pas cu pas. Fiecare mic succes ne dă încredere și ne încurajează să continuăm. ”
„Am slăbit 75 de lire sterline de la o zi înainte de a naște”, spune mândră Josiane. De îndată ce m-am simțit mai bine, mi-am luat ritmul. Am de pierdut aproximativ zece kilograme înainte de a-mi recâștiga obiectivul de greutate. Nu pot merge sub 140 de lire sterline. Am o structură osoasă puternică și o masă musculară bună. Dacă voi încerca să pierd mai mult, va trebui să mă lipsesc și voi fi mizerabil pentru tot restul vieții! Vreau să-mi pot permite din când în când și să am unele satisfacții. Trebuie să-ți accepți corpul și să fii logic. Acolo sunt mândru de mine și mă simt bine cu mine! ”