Pierderea în greutate de la 40 Astfel scăpăm eficient de grăsimea din burtă
Grăsimea de pe burtă este deja foarte greu de scăpat în anii '20, iar în anii '40 lupta împotriva rulourilor de grăsime din mijlocul corpului este o provocare aproape imposibilă. Sau poate nu? Avem câteva sfaturi cu care putem pune capăt în cele din urmă domeniului problematic.
Actrița Charlize Theron arată cum se face și dovedește că poți avea stomacul plat și ferm chiar și la 40 de ani. Desigur, asta nu funcționează dacă stați pe canapea și sărbătoriți o gustare după alta. Este necesară puțină disciplină
Pentru ca rulourile de slănină să se topească în mijlocul corpului, ar trebui să ținem cont de câteva sfaturi din viața noastră de zi cu zi. Dieta și exercițiile fizice joacă nu doar un rol important, ci și relaxarea ar trebui să ocupe suficient spațiu în rutina noastră zilnică
Celulita: Aceste fructe luptă eficient împotriva celulitei
Majoritatea femeilor visează probabil la un stomac plat și ferm, dar miezul corpului este deosebit de predispus la depuneri de grăsime. Odată ce acestea s-au răspândit, rulourile de slănină sunt încăpățânate. În timp ce în cei 20 de ani ne-am împotrivit cu puțin efort, pare puțin mai complicat 20 de ani mai târziu. Din cauza modificărilor hormonale, metabolismul, digestia și arderea grăsimilor nu mai funcționează la fel de eficient și rapid, astfel încât să ne fie mult mai greu să slăbim. La urma urmei, fiecare delicatesă care conține calorii este vizibilă pe cântar mai repede decât putem vedea. Cu toate acestea, nu trebuie să învățăm să ne împăcăm doar cu problema și să o acoperim cu haine măgulitoare. Există, de asemenea, câteva sfaturi care pot fi ușor integrate în viața noastră de zi cu zi și, datorită cărora grăsimea enervantă din burtă începe să se topească în cel mai scurt timp.
1. O alimentație adecvată este esențială
Grăsimea din burtă stă sau cade cu o dietă potrivită. În timp ce carbohidrații simpli, zahărul și alcoolul asigură faptul că rulourile de slănină sunt și mai pronunțate în mijlocul corpului, acesta este mai presus de toate un meniu plin de fibre și proteine care ne susține în lupta împotriva rulourilor încăpățânate. Evitând în mare măsură carbohidrații, organismul nu mai este alimentat cu suficientă energie care poate fi procesată rapid, astfel încât trebuie să se retragă asupra rezervelor care s-au acumulat sub formă de depozite de grăsime pe stomac. În plus, alimentele bogate în fibre și proteine te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și protejează împotriva poftelor alimentare.
2. Dormi suficient
La început sună un pic paradoxal, dar pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă nu trebuie să transpirăm 24/7 în sala de sport. Somnul este cel puțin la fel de important pe cât are un impact major asupra echilibrului nostru hormonal. Dacă nu ne odihnim suficient noaptea, hormonul foamei grelina este eliberată mai intens, ceea ce creează dorința de păcate culinare. Dacă, pe de altă parte, dormim suficient, eliberarea crescută a hormonului suprimant al apetitului, leptina, ne asigură că avem mai puțină foame și, prin urmare, mâncăm mai puțin. Atunci nu este de mirare dacă depunerile de grăsime de pe stomac se topesc treptat.
3. Nimic nu funcționează fără mișcare
Un alt factor important pentru a scăpa de acele rulouri greoaie de grăsime din mijlocul corpului, așa cum era de așteptat, este exercițiul. Nu, nu trebuie să ne chinuim cu un antrenament în fiecare zi, dar ar trebui să integrăm o anumită mișcare de bază în viața noastră de zi cu zi. Potrivit educatoarei sportive Dr. Ingrid Frey de la Departamentul pentru Reabilitare și Medicină Sportivă Preventivă de la Clinica Universității din Freiburg pentru a putea slăbi. Acest lucru se datorează faptului că activitatea crescută stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Corpul are nevoie de mai multă energie și în cele din urmă accesează celulele grase (în mijlocul corpului). Dacă mergem apoi la o scurtă alergare în aer proaspăt sau transpirăm în sala de sport, atunci grăsimea abdominală nu are nicio șansă!
4. Bea, bea, bea
Când vine vorba de slăbit, mai devreme sau mai târziu nu veți ocoli sintagma „A bea este alfa și omega”. Deși acest sfat nu este doar o frază, acesta ar trebui să fie principiul nostru ghid în lupta împotriva grăsimii enervante. Bând cel puțin doi litri de lichid sub formă de apă sau ceai neîndulcit (ceaiul de mentă este deosebit de eficient împotriva grăsimilor din burtă) în fiecare zi, nu numai că eliminăm toate toxinele din organism care inhibă metabolismul și stimulează digestia, inclusiv cele aportul zilnic de calorii scade, lucru demonstrat și de unele studii.
5. Evitați stresul
Stresul este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la supraponderalitatea. Dacă organismul eliberează mai mult hormonul de stres cortizol, nivelul zahărului din sânge crește și suntem din ce în ce mai surprinși de poftele alimentare. Cu toate acestea, alimentele dulci, grase și sărate cu care ne tratăm în aceste momente se reflectă deosebit de prost asupra nucleului corpului. Pentru a nu ajunge atât de departe, ar trebui să luăm în mod regulat timp între familie, gospodărie și serviciu. O sesiune de saună, o sesiune relaxată de yoga sau o seară confortabilă pe canapea cu o carte bună sunt doar câteva dintre modalitățile prin care puteți găsi liniște.
Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: