Pierderea în greutate De la 40, greutatea crește
De la 40 de ani, greutatea crește
08/07/2013, 11:12 | | capac
La bătrânețe ar trebui să ai grijă deosebită de tine. Pentru că de la 40 de ani, majoritatea oamenilor se îngrașă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Încă subțire la 30, un dulap la 40: Majoritatea oamenilor câștigă în greutate în mod semnificativ de la mijlocul vieții. De vină nu este doar un stil de viață mai confortabil. De asemenea, metabolismul se schimbă pe parcursul vieții și îngreunează considerabil pierderea în greutate. Medicul Dr. Wolfgang Reuter explică de ce punem kilograme de la 40 și cum putem contracara obezitatea la bătrânețe.
Mai multe despre slăbit
Nivelurile hormonale scad, greutatea crește
Chiar și oamenii subțiri sunt prinși la un moment dat: de la 40 încoace, trebuie să te lupți cu depozitele de grăsime neplăcute. Acesta este un proces complet natural, explică Reuter: „De la o anumită vârstă corpul trece la„ conservare ”.” Metabolismul și consumul de energie sunt oprite. Producția hormonului somatotropină, care promovează creșterea musculară și pierderea de grăsime, este, de asemenea, redusă. „Cei care nu iau contramăsuri cu sportul vor găsi rapid depozite de grăsime acolo unde mai exista masa musculară”, avertizează expertul. Câteva kilograme în plus nu sunt motive de îngrijorare. Cu toate acestea, supraponderalitatea devine un risc pentru sănătate datorită unui IMC de 30.
Dietele nu ajută
Reuter consideră faptul că nu poți pierde în greutate la bătrânețe ca un nonsens. Cu toate acestea, dietele sunt de obicei o cale greșită. Pentru că cine reduce drastic caloriile, nu numai că pierde grăsime, ci și masă musculară. Și susține corpul în pierderea în greutate, deoarece mușchii ard calorii chiar și la pensionare. În plus, la dieta la bătrânețe, există riscul ca organismul să nu mai primească suficienți nutrienți esențiali, avertizează Reuter.
Dar asta nu înseamnă că poți ajunge cu nerăbdare la șnițel și cartofi prăjiți, așa cum ai făcut când erai tânăr. „Ar trebui să vă puneți la încercare propriile obiceiuri alimentare”, spune medicul. O dietă sănătoasă este deosebit de importantă la bătrânețe și, cu siguranță, poate ajuta la pierderea a câteva kilograme. Deseori durează mai mult de la 40 încoace - „dar răbdarea merită”, spune Reuter.
Sportul este posibil la orice vârstă
Exercițiile fizice regulate sunt cel puțin la fel de importante ca o dietă echilibrată. „Puteți găsi un tip de exercițiu adecvat la orice vârstă și orice stare de sănătate”, subliniază expertul. Este important să discutați în prealabil sportul ales cu medicul. El poate judeca cel mai bine ce formă de activitate fizică este potrivită.
Dacă suferiți de osteoporoză sau de discuri intervertebrale bolnave, puteți încerca aerobic în apă. Protejează oasele și articulațiile și construiește mușchii. Dar nici persoanele în vârstă nu ar trebui să se ferească de antrenamentele reale de forță, explică Reuter. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare și apoi să crească treptat.
Găsiți sportul potrivit
Cei care se feresc să meargă la sală pot realiza multe prin plimbări regulate. Antrenamentul de anduranță ajută la menținerea greutății. Cu toate acestea, pentru a slăbi câteva kilograme, trebuie să transpiri. Nu în ultimul rând, este important ca sportul ales să fie distractiv. Aceasta este singura modalitate de a rezista mult timp și de a face exerciții fizice regulate o rutină.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.