Pierderea în greutate devine mai grea cu atât mai bine vrei să o faci

Ești, de asemenea, un gânditor alb-negru?

Te gândești uneori așa: „Trebuie mereu totul fă-o bine pentru a ajunge acolo. Daca nu in regula fă, totul este pierdut și nu valorează nimic ".

Perfecționismul te împiedică în mod intenționat să slăbești.

Dar poți învăța să creezi în tine un sentiment care să te facă să simți: ești bine.

Cum ar fi pentru tine dacă renunți la perfecțiune și simți că „sunt bine”?

Dacă aveți chef să vă simțiți așa, citiți mai departe acum.

Pentru a slăbi și a încerca un nou mod de slăbit, este important să învățați să renunțați la perfecționism.

Așadar, deschideți ochii și faceți-vă viața puțin mai colorată.

Aduceți mai multe culori în viață și pierdeți în greutate cu mai multă bucurie

Cunoașteți următoarea imagine?

Ați decis să faceți ceva, poate să slăbiți cu o dietă.

Apoi vine ziua unei rude și mănânci o bucată de tort. Și dintr-o dată întregul proiect își pierde valoarea.

„O, oricum s-a terminat oricum. Acum nu are rost să continuăm oricum. "

Și apoi arunci totul în jos. Iată ce trebuie să faceți dacă aveți pretenții perfecționiste privind pierderea în greutate. Provine din gândirea în alb și negru.

Dar în viața umană nu există doar alb și negru. Viața umană are și nuanțe de gri.

Este atât de evident că deseori este suprimat.

Dar nici această perspectivă nu face prea mult pentru un perfecționist adevărat.

Deoarece perfecționismul este adesea un model adânc înrădăcinat. Cel mai adesea a fost creat în copilărie.

Deci, ce poți face pentru a rezolva această problemă?

Recunoașteți nevoia originală din spatele perfecționismului

Întrebați-vă solicitările perfecționiste. Ce rost are dacă trebuie întotdeauna să ai rezultate sută la sută?

Deseori găsesc următoarele răspunsuri printre clienții mei:

Simte-te in siguranta
Simțiți/obțineți recunoaștere
A primi atentie
Să te simți iubit

Unde se încadrează astfel de nevoi?

Acestea sunt nevoile unui copil în raport cu părinții lor. Poate că în copilărie ai primit apreciere și dragoste doar dacă ai făcut lucruri mărețe. La școală, când faci muzică sau în sport.

Sau dacă ai fost deosebit de bun și ai făcut totul bine.

Dă-ți seama că nu mai ești copil. Puteți înceta să retrăiți din nou acest model al copilăriei.

Pentru aceasta este important să observați mai întâi când se execută un astfel de model. Puteți să o recunoașteți din ce în ce mai des, să observați ce se întâmplă și apoi să spuneți din interior: „Opriți-vă!”

Și apoi clarifică-ți că vrei acum să te tratezi mai iubitor și să aduci mai multă culoare în viața ta.

Când vine vorba de obiectivul tău de a pierde în greutate și de orice rezoluții care îi sunt asociate, începi să te regândești. Uită-te foarte atent la cuvintele și imaginile interioare pe care le folosești.

De asemenea, ajungeți la destinație prin ocoliri

Este foarte important, de exemplu, să ștergeți cuvinte precum „recidivă” din vocabular.

De exemplu, dacă ai mâncat o bucată de tort de cireșe (sau două) de ziua unchiului Otto, poți folosi cuvinte diferite de acum înainte. (Inserați graficul din „Șansă de criză”)

Mai bine îl numiți astfel:

ocol
Turul de onoare
Extra rotund
Ocolire spre Kirschtortenhausen

Fii creativ și află ce imagini și sentimente interioare sunt legate de astfel de cuvinte noi. Sunt pozitivi?

Recidiva înseamnă căderea înapoi de unde ai început. Ca atunci când trebuie să mergi la închisoare la Monopoly sau la punctul de plecare.

Un cuvânt precum „ocolire” vă oferă încă posibilitatea de a vă atinge obiectivul. (De asemenea, o bucată de plăcintă cu cireșe nu a îngrășat niciodată pe nimeni. Asta este imposibil.)

Da, este posibil să te-ai abătut de pe calea ta pentru o perioadă scurtă de timp, dar te poți concentra din nou pe obiectivul tău și să mergi mai departe.

Cunoașteți principiul Pareto?

Principiul Pareto

Se spune că puteți obține 80% din rezultat cu 20% din energie sau timp. Pentru a obține ultimii 20% la perfecțiune, trebuie să cheltuiți încă 80% din energie sau timp.

Să presupunem că 80% din timp acționezi conform noii, mai iubitoare „pierderea în greutate fără sugestii de dietă”. (Și dacă poți face asta, atunci vei fi un maestru în acest domeniu, îți spun. Poate chiar îți voi oferi un loc de muncă.;-))

Sau puteți găsi aici 20% din exerciții sau strategii care vă vor oferi 80% din rezultat.

Puteți obține o mulțime de bine cu acest lucru. O mai bună conștientizare a corpului, mai multă poftă de viață, un cap clar pentru lucruri frumoase, un contact bun cu sentimentele cele mai profunde și, desigur, slăbirea.

Practic orice vrei.

Dacă încercați acum să utilizați ultimii 20% pentru a obține rezultate foarte bune și perfecte, atunci sunteți deja din nou pe calea gândirii dietetice.

Pentru a contracara acest lucru, este foarte util dacă începeți să utilizați controlul atenției de acum înainte.

Perfecționiștii își concentrează de obicei atenția asupra a ceea ce nu este bine. Sau nu sunt suficient de buni în ochii lor. Acest lucru nu este foarte util atunci când încerci să slăbești.

Dar mai bine o faci de acum înainte, corect?

Vă atrag atenția asupra a ceea ce merge bine și a ceea ce puteți întări.

Nu toată lumea poate face asta, chiar trebuie să dai totul pentru a o face mai bine. Să într-adevăr, foarte bine să atragi atenția asupra binelui și să te tratezi mai iubitor.

Două instrumente valoroase pentru a vă ajuta să vă simțiți bine

Deci, de acum înainte ar trebui să acordați o atenție tot mai mare la ceea ce este deja bun. Ce merge bine și ce se simte bine. Acest lucru vă va face mai ușor să slăbiți.

Vă voi oferi încă două exerciții utile pentru a vă ajuta să vă simțiți bine:

Căutați cazuri excepționale în viața voastră. Când v-ați simțit bine cu „numai” rezultate bune? În ce situații v-ați simțit deja iubit și ați primit laude pentru rezultate bune? Respectați-l și continuați să vă întrebați. Probabil va dura ceva timp până când partea ta perfecționistă va putea accepta că au existat situații de acest fel și în viața ta. Și puteți găsi întotdeauna aceste excepții.
Dacă observați că experimentați din nou un model de perfecționism, atunci încercați să vedeți cum vă simțiți în legătură cu acesta. Și poate chiar ceea ce auzi înăuntru. Atunci întreabă-te, când m-am simțit așa? Cât de vechi mă simt? După cum am spus, astfel de sentimente provin adesea din copilărie.

Apoi permiteți-vă să intrați în contact cu această parte tânără, copilărească. Vedeți-vă ca pe un copil care a tânjit după iubire necondiționată, aprobare și siguranță.

Acum asumă responsabilitatea pentru acea parte din tine și dă-i exact ceea ce dorește.

Când privești un copil, poți să-l iubești necondiționat?

Ai putea, de asemenea, să dai această dragoste necondiționată propriului tău copil interior?

Pe măsură ce vă înmuiați intern și învățați să creați imagini și sentimente interioare mai utile, înălțătoare, veți găsi mai ușor să slăbiți.

Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când permiți nuanțe de gri în viața ta. Poate chiar și cu câteva pete de culoare.

Nu ar fi frumos dacă accepți partea copilului care a suferit atât de mult și îi iubești la fel de necondiționat pe cât merită?

În newsletterul meu veți găsi exerciții și sugestii pentru a aprofunda acest subiect.