Pierderea în greutate Doar câteva kilograme mai puțin sunt bune pentru sănătatea ta

Puternic pentru sănătatea ta

Slăbește: doar câteva kilograme mai puțin este bun pentru sănătatea ta

13.02.2017, 8:34 | | pag, dpa

Bucurați-vă de mese și păstrați în continuare greutatea. Acest lucru poate fi realizat, spun oamenii de știință. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

Cum pierzi kilograme pe termen lung? Cum pot ajuta exercițiile fizice și modificarea dietei? Care sunt miturile persistente despre pierderea în greutate? Aici veți găsi informații actuale și sfaturi despre pierderea în greutate.

Toate noutățile despre pierderea în greutate

+++Cu câteva kilograme mai puține beneficii pentru sănătate (13 februarie) +++

Persoanele supraponderale au adesea probleme cu pierderea în greutate permanent. Așa-numita obezitate duce la boli secundare, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau probleme cardiovasculare, avertizează Societatea Germană de Medicină Internă. Cei afectați ar trebui să își reducă așteptările și, inițial, să piardă doar cinci până la zece procente din greutatea corporală, a declarat prof. Martina de Zwaan, directorul Clinicii de psihosomatică și psihoterapie de la Școala de Medicină din Hanovra, din Berlin. „Este mai bine să slăbești cinci kilograme și să menții acea greutate decât să vrei prea mult și apoi să renunți”, explică expertul.

Potrivit lui de Zwaan, cei care doresc să-și schimbe obiceiurile alimentare nu ar trebui să se ispitească: „De exemplu, sfătuiesc farfurii mici”. Potrivit expertului, studiile arată că oamenii sunt orientați spre mâncare atunci când există ceva de mâncare. Prin urmare, este recomandabil să nu mergeți la foame la cumpărături. De asemenea, este important să nu disperați dacă ați păcătuit: „Asta se întâmplă și nu este rău”, spune de Zwaan. Cheia este să rămâi cu el oricum - și să te lupți mai puțin pentru fiecare kilogram.

+++ Britanicii slăbesc cu tactici și fotbal extraordinare (10 ianuarie) +++

Când lire sterline britanice - Cel mai reușit program de slăbire din Marea Britanie pentru bărbați transformă dieta într-un sport de echipă. Tot în joc: salată de fenicul.

Colchester (AP) - antrenorul Christa Osman îl înconjoară pe marele om îndesat cu o măsurătoare. Ea oprește lățimea unui deget deasupra buricului său și spune: „Dave Jones, cu o circumferință a taliei cu patru centimetri mai mică decât acum trei luni”.

Numiți-l momentul adevărului, în această seară, în orașul britanic Colchester, la aproximativ două ore nord-est de Londra cu mașina. Zece bărbați se adună într-o cameră alăturată a stadionului local de fotbal, în pantaloni scurți de antrenament și bavete sport neon verde, cu cântare de baie în mijlocul lor. Bărbații - foarte puternici până la supraponderali - participă la cel mai de succes program de dietă pentru bărbați din Marea Britanie.

„Man v Fat Football” este conceptul inconfundabil: bărbații împotriva grăsimii lor - cu ajutorul fotbalului. Împărțiți în echipe de zece, concurează împotriva altor echipe de dietă, o dată pe săptămână timp de 14 săptămâni. În plus, antrenorii ajută la sfaturi nutriționale.

Pierderea în greutate prin exerciții fizice - la început nu sună deosebit de nou. Cu „Man v Fat” există un truc special: participanții sunt cântăriți înainte de fiecare joc, kilogramele pierdute ale echipei fiind considerate goluri bonus. O dietă devine muncă în echipă.

Așadar, în timp ce Dave Jones își sărbătorește „Ziua fericită”, încă cu banda de măsurare în jurul stomacului, următorul bărbat își scoate adidașii și merge la verificarea greutății. Mai înapoi în cameră, colegii de echipă discută despre ce să facem cu poftele nocturne. Un tip tânăr, cu talia tăiată adânc în stomacul rotund, sfătuiește „o ceașcă de iaurt natural sau quark înainte de a merge la culcare. Te umple”.

Pentru Andrew Shanahan, astfel de dialoguri fac parte din rețeta succesului. Tânărul de 39 de ani a fondat programul „Man v Fat”. El spune: „Dintr-o dată, bărbații vorbesc despre idei de rețete sau despre dificultatea de a găsi haine potrivite”. Pe forumul Internet asociat, peste 10.000 de bărbați fac schimb de informații online despre exerciții sportive, salată de fenicul și ajutoare motivaționale.

„De obicei bărbații nu vorbesc despre problema greutății lor”, spune Shanahan. El, care obișnuia să fie foarte supraponderal, a căutat în zadar o dietă adecvată mult timp. "Cele mai multe cursuri de slăbit se concentrează pe femei. Este vorba de a monta din nou acea rochie neagră sau de a arăta bine pe plajă. Nu m-am putut identifica cu asta." Shanahan a vrut să umple golul. Și a fondat prima ligă de fotbal din Marea Britanie la începutul anului 2016. Programul de trei luni, cu care peste 1.500 de bărbați au slăbit deja, costă echivalentul a aproximativ 100 de euro.

Afară, pe piața iluminată din fața stadionului: primele echipe de dietă se confruntă deja unul pe celălalt pe teren, unele dintre ele își fixează gambele. Chris Deslandes își întinde coapsele, se apleacă înainte peste stomac, încearcă să apuce vârful degetelor. Se îndreptă din nou cu un pufos adânc și cu un cap roșu aprins. „Asta se întâmplă când îți umpli stomacul înainte de a face mișcare”, spune el. Tânărul de 30 de ani speră că va reuși să treacă prin cele 30 de minute care durează un joc astăzi.

"În primul joc, am reușit să alerg doar trei minute. Obișnuiam să transpir mult pe scurtul mers pe jos până la serviciu", spune Deslandes, bătându-i burtica. 18 kilograme sunt deja în jos, el a început la 136 de kilograme în august. O vizită la medic a fost declanșatorul pentru ca Deslandes să ia parte la „Man v Fat”. "Mi-a măsurat volumul pulmonar. Rezultatele au fost catastrofale. Am mers prea departe, a trebuit să schimb ceva".

Deslandes spune că nu vrea să se chinuie în timp ce mănâncă. La urma urmei, toată lumea poate decide singură cum să-și schimbe dieta. Un coechipier bea doar supă. "Asta ar fi groază pentru mine. Mă răsfăț și cu o înghețată", spune el și apoi: "Pierderea în greutate este teribilă. Dar dacă îi spui unui englez că jucăm fotbal - vei primi pe toată lumea, chiar și pe mine"

+++ Studiul arată: O singură pară pe zi este suficientă pentru a nu deveni grasă (11 decembrie) +++

Mai bine să mănânci o pară gustoasă în fiecare zi decât să transporti kilogramele în plus pe termen lung. Cercetătorii Universității de Stat din Louisiana au descoperit că perele proaspete sunt fructele ideale pentru o dietă. Studiul lor a arătat o șansă redusă cu 35% de a deveni obezi. Cercetătorii au descoperit că consumatorii de pere au, în general, o greutate corporală mai mică. Prin urmare, ei recomandă să mănânce o pere pe zi.

„Credem că aportul de fibre este responsabil pentru greutatea redusă, întrucât altfel nu au existat diferențe în ceea ce privește aportul de energie sau activitatea fizică între consumatorii de pere și non-pere”, spune autorul studiului Carol O'Neil Deja un sfert din necesarul zilnic de fibre cu doar 100 de calorii. De asemenea, conține multă vitamină C și nu conține colesterol și grăsimi.

+++ Tații ar trebui să piardă în greutate înainte de a concepe copii (7 decembrie 2015) +++

Copiii supraponderali încă arată frumos cu pomeții lor. Dar când ajung cel târziu la vârsta școlară, Moppelchen nu se descurcă atât de bine. Viitorii tați pot preveni acest lucru prin slăbirea înainte de concepție. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au arătat în genomul că bărbații transmit copiii în exces de kilograme. În studiu, oamenii de știință au comparat structura genetică a bărbaților subțiri și supraponderali. În revista „Cell Metabolism” și-au publicat cercetările cu privire la așa-numitele modificări epigenetice care au fost găsite și la descendenți. Acestea au spus că bărbații grași au prezentat diferite marcaje pe moleculele ADN ale celulelor spermei decât bărbații subțiri.

Studiul arată, de asemenea, că comportamentul alimentar al tatălui poate avea, de asemenea, un impact major asupra sănătății copilului. Deoarece în genele transmise există și informații despre controlul apetitului și dezvoltarea creierului. Aici, deviația bărbaților supraponderali în modelul de metilare a ADN-ului în comparație cu bărbații subțiri a fost, de asemenea, clară.

+++ Folosiți strategia de a rămâne subțire atunci când pierdeți în greutate (1 decembrie 2015) +++

Unii oameni nu se îngrașă atunci când cred că pot mânca ceea ce vor. Cercetătorii de la Universitatea Cornell din New York au descoperit într-un studiu că cei care erau întotdeauna subțiri aveau mai multe șanse să-și asculte vocea interioară atunci când mâncau. Subiecții au mâncat cu plăcere. De asemenea, au acordat o atenție specială consumului de alimente de înaltă calitate și au preferat să gătească acasă. Participanții la studiu subțire au interiorizat acest comportament în așa fel încât să nu dezvolte niciun sentiment de vinovăție atunci când mănâncă mese mari.

„Aceste rezultate sunt încurajatoare, deoarece implică faptul că, în loc să-și restrângă dieta pentru a evita obezitatea sau creșterea în greutate, suferinții trebuie doar să învețe să asculte semnalele lor interioare și să se concentreze mai degrabă asupra calității decât asupra cantității de alimente”, a declarat directorul cercetării, Anna-Leena. Vuorinen.

În studiu, cercetătorii au comparat două grupuri. Unii nu au avut nicio problemă să-și mențină greutatea fără să iasă la dietă. Acestea au fost „subțirelele fără gândire”, cu strategiile lor automate de control al greutății. Ceilalți participanți la studiu au urmat deja mai multe diete, adesea s-au gândit la obiceiurile lor alimentare și au mâncat foarte conștient.

+++ Nu merită să renunți la grăsime (5 noiembrie 2015) +++

La început, sună evident: dacă aveți prea multă grăsime pe corp, nu ar trebui să consumați mai mult. Dar un meta-studiu recent al oamenilor de știință din Boston vorbește împotriva acestuia. Experții au evaluat datele din peste 50 de studii. Au ajuns la concluzia că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este mai bună decât alte diete. Dacă renunți la grăsime în timp ce slăbești, poți slăbi una până la două kilograme la început, dar apoi s-a terminat. Pe termen lung, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este convingătoare. Potrivit oamenilor de știință, nimeni nu trebuie să se descurce fără mâncare grasă.

+++ Cum se reduc șorțurile de grăsime după pierderea în greutate (28 octombrie 2015) +++

Pierderea multor kilograme nu numai că aduce bucurie - rămân deseori zone agățate de piele și apar șorțuri grase pe stomac. Sub aceste lambouri ale pielii se pot dezvolta inflamații sau ciuperci. Cei afectați suferă, de asemenea, de dezavantaje vizuale.

În multe cazuri, o operațiune poate remedia acest lucru, potrivit unui raport al dpa. Cu toate acestea, greutatea trebuie să rămână stabilă cel puțin o jumătate de an înainte de operație. „Nu are niciun sens dacă pacienții se înfometează rapid, dar problema obezității care îi declanșează nu a fost exclusă”, spune Sven von Saldern, președintele Societății Germane de Chirurgie Plastică Estetică (DGÄPC). Dacă pacientul se îngrașă din nou, acest lucru poate pune presiune pe cicatricile proaspete. Expertul explică: „Aici pot exista infecții, tulburări de vindecare a rănilor sau sângerări”.

Rambursarea costurilor pentru astfel de intervenții este dificilă. Depinde de evaluarea respectivei companii de asigurări de sănătate în fiecare caz, spune Ann Marini de la Asociația Națională a Fondurilor Statutare de Asigurări de Sănătate.

+++ 435 de kilograme ar trebui să fie mai mici (28 octombrie 2015) +++

Probabil cel mai greu om din lume, mexicanul Andrés Moreno vrea să slăbească cu ajutorul medicilor dintr-o clinică din Guadalajara. El este supus unei operații pentru a-și reduce greutatea de la 435 de kilograme.

La vârsta de 20 de ani cântărea deja 170 de kilograme din cauza unei creșteri constante inexplicabile în greutate. Acum, în vârstă de 37 de ani, suferă de diabet sever și probleme cardiace. Toate încercările de dietă au eșuat până acum.

+++ Oasele grele sunt responsabile de obezitate? (15 octombrie 2015) ++++

Dacă cântarul arată doar câteva kilograme prea mult, persoanele supraponderale tind să găsească scuze pentru asta. Următorul este deosebit de popular: „Oasele mele sunt prea grele”. Prof. Jürgen Ordemann, șeful Centrului pentru Obezitate și Chirurgie Metabolică de la Charité Universitätsmedizin Berlin, contrazice acest lucru. "Oasele nu sunt responsabile pentru supraponderalitatea", spune expertul.

La femei, oasele reprezintă aproximativ zece la sută din greutatea corporală, la bărbați aproximativ 15. "Masa osoasă poate fluctua în jur de zece la sută la o persoană, în funcție de stilul de viață și de dietă. Acest lucru este irelevant în raport cu obezitatea", spune Ordemann.

Mai degrabă, densitatea osoasă și, astfel, și greutatea lor crește printr-o dietă sănătoasă, bogată în calciu și exerciții fizice. „Asta vorbește și împotriva supraponderabilității din cauza oaselor grele”, a spus expertul.

+++ Regula zece la unu te ajută să slăbești +++

Cei care doresc să slăbească deseori evită alimentele bogate în carbohidrați. În general, purtătorii de calorii nu sunt răi. Oamenii de știință recomandă o regulă simplă: pentru zece grame de carbohidrați, ar trebui să obțineți cel puțin un gram de fibre. Pâinea cu cereale integrale, musli și leguminoase sunt deosebit de bogate în fibre.

Regula zece la unu se bazează pe un studiu realizat de Universitatea Harvard. Acest lucru arată că alimentele cu un conținut de fibre de cel puțin zece la sută sunt aproape întotdeauna mai sănătoase decât altele. Acestea conțin mai puțin zahăr și, de obicei, mai puțină sare și grăsimi trans. Cercetătorii au ajuns la concluzia că raportul zece la unu este „cea mai bună singură citire” pentru evaluarea calității carbohidraților.

+++ Sarcina scăzută în grăsimi este mai bună decât cea scăzută în carbohidrați? +++

Este mai bine să economisești carbohidrați sau grăsimi pentru a pierde în greutate? Chiar și experții susțin acest lucru. Un studiu din SUA arată acum: Cu carbohidrați cu conținut scăzut de kilograme, kilogramele scad puțin mai repede, dar pierzi și multă apă. Pe de altă parte, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi topește mai multe grăsimi corporale.

Concluzia oamenilor de știință: Toți ar trebui să aleagă dieta cu care pot face față.

+++ Cercetătorii dezvoltă un joc online pentru scăderea în greutate +++

Se spune adesea că pierderea în greutate începe în cap. Cercetătorii de la Universitățile din Exeter și Cardiff au dezvoltat acum o metodă care folosește un test pentru a păcăli psihicul. Principiul este simplu: un test cu imagine este destinat să sensibilizeze obiceiurile alimentare sănătoase, astfel încât kilogramele să cadă. Se recomandă participanților să ia testul de zece minute de aproximativ patru ori pe săptămână.

În test, alimentelor bogate în grăsimi și zahăr li se oferă o margine neagră - nu aveți voie să reacționați la ele. Alimentele sănătoase, pe de altă parte, sunt prezentate pe câmpurile cu o margine îngustă. Ar trebui să faceți clic pe ele. Doar cei care apasă întotdeauna pe dreapta se descurcă bine.

Cercetătorii speră că acest sentiment de realizare va fi stocat în creier și transferat la obiceiuri alimentare reale. În mod ideal, gustările grase și dulciurile bogate în calorii sunt percepute ca negative și consumate mai puțin. De fapt, într-un prim test de șase luni, subiecții testului au pierdut în jur de 700 de grame pe săptămână cu ajutorul jocului.

+++ Experți: Nimeni nu slăbește doar cu exerciții fizice +++

„Nu poți fugi de o dietă proastă”, spune cardiologul britanic Aseem Malhotra. Împreună cu colegii săi Timothy Noakes și Stephen Phinney, el a scris un comentariu foarte apreciat în British Journal of Sports Medicine, care risipe un mit fundamental.

Sportul are multe aspecte pozitive. Dar: „Activitatea fizică singură nu favorizează pierderea în greutate”, susțin medicii. Explicația lor: cantitatea de mișcare s-a schimbat doar nesemnificativ în ultimii 30 de ani în lumea occidentală. Cu toate acestea, în aceeași perioadă, obezitatea a crescut rapid.

Mai degrabă, motivul pentru care mulți dintre noi ne îngrășăm este tipul și cantitatea de calorii pe care le consumăm. „O dietă săracă provoacă mai multe boli decât lipsa exercițiilor fizice, alcoolul și fumatul combinate”, scriu autorii și atacă brusc industria alimentară.

Fără înfometare:Cu fibre, kilogramele scad
Mâncarea picantă oprește pofta:Cei mai buni 15 inhibitori ai apetitului
Dacă kilogramele nu scad:Cele șapte greșeli ale celei mai mari diete
wanted.de:Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru barbati

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.