Pierderea în greutate după 60 de ani, ceea ce funcționează cu adevărat!
1/Slimming special: ce funcționează cu adevărat
M în ultimii 60 de ani, este mai dificil decât înainte, dar fezabil și benefic din punct de vedere medical. Lansați un proiect de sănătate care vă va lăsa mai ușor, mai energic și mai presus de toate mai bine pregătiți să vă bucurați de următorii ani!
Obiectiv: recâștigă și menține-ți greutatea sănătoasă, fără să te cântărești în fiecare dimineață sau să numeri caloriile. Important este să nu mai demonizăm mâncarea. Fie că este vorba de pregătirea pentru operație, pentru a ieși din costum de baie fără complexe sau pentru a stabiliza o boală cronică, fiecare are propria motivație. Unii vor avea nevoie de asistență externă: terapia comportamentală, hipnoza, grupul (în tratamentul spa, în atelierele Weight Watchers.), care pot ajuta la schimbarea unor obiceiuri.
Calculul indicelui de masă corporală (greutatea/înălțimea pătrată, adică 68/(1,6 X 1,6) = IMC de 26,5 pentru o persoană care măsoară 1,60 m și cântărește 68 kg) dă un ordin de mărime: în ultimii 60 de ani, o persoană este în „construcție normală” între 21 (și nu 18,5 pentru cei mai tineri) și 25, „supraponderal” între 25 și 30, „obezitate” dincolo.
Niciodată nu prea târziu pentru a începe
„La 20 de ani și la 60 de ani, excesul de greutate se explică printr-o dietă care oferă mai multe calorii decât cheltuie organismul”, își amintește profesorul François Carré, cardiolog și medic sportiv la Spitalul Universitar Pontchaillou din Rennes. „Soluția: corectați tulburările de alimentație și obțineți suficientă mișcare”, continuă prof. Xavier Bigard, co-editor al revizuirii Programului național de nutriție și sănătate în 2016. Pentru că nu este niciodată prea târziu să începeți și să simțiți beneficiile.: o siluetă rafinată, un puls mai lent, mai multă respirație și flexibilitate. Experții noștri recomandă un program simplu, accesibil tuturor și obiective realiste. "Să uităm de greutatea celor 20 de ani ai noștri: odată cu vârsta, metabolismul se schimbă, silueta se schimbă, mai ales sub influența hormonilor. Scopul este de a recâștiga o greutate sănătoasă care să garanteze sănătatea, moralul și energia și care corespunde unei greutăți de confort ", spune prof. Bigard.
2/transformă grăsimea în mușchi
• 1) Transformați grăsimea în mușchi
Haro pe burtă! „Această grăsime acumulată de-a lungul timpului pe părți vizibile ale corpului înconjoară, de asemenea, inima, ficatul, pancreasul și mușchii. Eliberează substanțe nocive pentru organism care cresc riscul de infarct, cancer, boli inflamatorii, diabet. Din fericire, este posibil să câștigi masă musculară la orice vârstă., iar cea mai ușoară grăsime de pierdut este cea a burții, cea mai periculoasă pentru sănătate ", asigură prof. François Carré, consilier științific al Federației Franceze de Cardiologie.
• 80% din succes cu activitățile zilnice
Mersul, mișcarea, apucarea sau ridicarea obiectelor, cumpărăturile, aceste acte de zi cu zi ne tensionează mușchii și sunt avantajul numărul unu pentru a pierde grăsime. „Cu cât îmbătrânesc, cu atât risc să pierd mușchi, cu atât profit de fiecare ocazie pentru a mă mișca”, rezumă prof. François Carré. Își amintește obiectivul minim zilnic de mers pe jos: 30 de minute pentru adulții până la 65 de ani, o oră pentru copii și după 65 de ani.
El recomandă ca toată lumea să practice mai întâi 15 minute, apoi 30 de minute, și să facă o serie de activități. Printre sfaturile câștigătoare: parcați mașina la celălalt capăt al parcării supermarketului (și distribuiți greutatea alimentelor în două coșuri pentru a vă proteja spatele), abandonați mașina cât mai mult posibil, scările rulante, scaunele așezate în autobuz, telefon în picioare, folosiți un baston, dacă este necesar. Inamicul care va fi distrus este un stil de viață sedentar și toate ritualurile care îl promovează, în special orele petrecute în fața unui ecran. „Cu excepția cazului în care dormi, nu trebuie să stai niciodată mai mult de două ore la un moment dat”, reamintește prof. François Carré.
• Și 20% cu un sport adaptat
Doar 47% dintre cei peste 65 de ani se angajează regulat în activitate fizică sau sportivă iar cei mai tineri nu fac mult mai bine, subliniază Observatorul vieții sedentare. În rândul persoanelor în vârstă, aceasta se datorează mai ales lipsei dorinței (42%) și nu timpului (17%) sau din cauza problemelor de sănătate (13%).
Pentru a „arde” excesul de grăsime, activitățile ar trebui să stimuleze inima, adică să fie regulate, moderate sau cu intensitate mare: în ordinea unei plimbări active și nu a unei simple plimbări. Și, de-a lungul anilor, corpul consumă mai puține calorii în repaus, va fi nevoie de mai multă activitate pentru a arde cât mai multe.
Printre cele mai profitabile sporturi, există ceva pentru toată lumea: drumeții, antrenamente cu greutăți, schi fond, înot, dans. Practicarea cu alții întărește motivația. Apoi, trebuie să știi să te asculți, să avansezi în intensitate și durată. Și pentru a vă antrena puțin mai mult, Agenția Națională de Sănătate Publică oferă exerciții de făcut acasă.
3/Mănâncă mai bine
Dietele restrictive, la originea fenomenului yoyo (pierd 5 kg, recuperez 7), sunt mai mult ca oricând interzise. Un raport de expertiză al Agenției Naționale pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și Sănătății Muncii (ANSES) denunța în 2010 pericolul și ineficiența acestora. Doar acompaniamentul Weight Watchers și-a găsit favoarea în ochii lui. Cu cât anii trec, cu atât deficiențele reprezintă o problemă și sunt greu de inversat: lipsa de calciu sau vitamina D slăbește oasele, insuficiența de proteine slăbește mușchii.