Pierderea în greutate după sarcină - de la 42 la 36 Dieta mea mami

Pierderea în greutate după sarcină - de la 42 la 36: Dieta mea mami

dieta

Slăbiți după sarcină

Pierderea în greutate ca mamă se află într-o altă ligă. Este de două ori mai obositor și de două ori mai dificil. În timp ce alăptați, nu trebuie să urmați niciodată o dietă și nu toate mamele pierd în greutate prin alăptare. Da, sunt unele, dar cunosc și multe mame, kilogramele s-au încăpățânat să stea în locurile lor în timp ce alăptau și au căzut abia după aceea. Nu ai asta în mână. Dar ce urmează!

Pierderea în greutate ca mamă este obositoare și dură. Noi, mamele, avem:

a) De obicei, puțin sau deloc timp pentru exerciții fizice și fitness
b) adesea stresul și lipsa somnului și astfel nervii mai slabi și un potențial mai mare de frustrare (celebrul pătrundere în cutia de biscuiți ... știți asta .)
c) Putin timp în bucătărie, deoarece totul trebuie făcut rapid

După ultima sarcină, am avut mult prea mult pe șolduri săptămâni și luni după naștere. (Apropo: pe picioare, fund, față și brațe;))

În mod ciudat, asta nu m-a deranjat deloc în primele câteva săptămâni și luni. Chiar și cu toate kilogramele în plus, m-am simțit confortabil pe tot parcursul. Am alăptat două luni și apoi am continuat să slăbesc fără să fac nimic. A fost foarte lent și lent, dar a fost total ok pentru mine. La un moment dat, însă, am fost brusc supărat. Nu mai aveam chef să port jambiere și tunici. Am vrut să port blugi strâmți, blazerele mele iubite, sutiene care nu s-au ciupit, pe scurt: piesele centrale ale garderobei pe care am fost nevoit să le ignor de mai bine de un an. A fost momentul în care am fost descrisă ca „ușor obeză” în timpul unei vizite la medic. Ușor obez. Ușor obez…. „Noua„ grăsime ”este puțin obeză”, mi-am zis în sinea mea. Și exact asta nu voiam.

Înainte, când nu aveam copii, îmi era foame sau posteam câteva zile când mă simțeam prea grasă. Dar asta nu funcționează cu copiii. Odată ce corpul are nevoie de energiile sale, astfel încât să avem putere pentru viața de zi cu zi. Și: avem și noi o responsabilitate ca părinți și asta nu ar trebui să moară de foame în fața copiilor, deoarece mama se simte prea grasă. Este imposibil să ne imaginăm ce declanșează un astfel de comportament la copii. Deci noi mămicile trebuie să mâncăm și să gătim. Și dacă gătim deja, de ce nu sănătos. Nici măcar nu durează mai mult dacă ai rețetele potrivite. Știu: gătitul sănătos este, de asemenea, rapid!

REGULILE MELE

1. Departe de solzi. Sau: cântărește-te la început și apoi din nou la un moment dat. Doar nu în fiecare zi! Asta creează o stare proastă și cu toții nu avem nevoie de asta. Viața fără Balanță este mai puțin stresantă, crede-mă! Dar îi înțeleg și pe cei care spun: controlul mă ajută și mă motivează! Apoi aș investi într-o scală bună care să arate și grăsime corporală. (Ca acesta de la Amazon *).

2. Atacurile cu bomboane sunt interzise. Acum deviza este: fructe în loc de ciocolată! Deoarece fructoza din fruct dispare dorința de dulciuri. Dacă nu funcționează, puteți ronța nuci. De exemplu, am mereu migdale acasă.

3. Exercițiile fizice ajută. Acum fac Aqua Zumba (am fost ÎNTOTDEAUNA un tip rău, dar ACEASTA este iubirea mea de mișcare nou descoperită). Dar nu am făcut niciun sport de mult timp. Dacă nu aveți timp pentru asta, luați copilul sau copilul la plimbare cu câțiva pași mai repede. Asta este și sport! Pot recomanda o carte foarte bună pentru oricine nu poate ține programările și trebuie să facă sport acasă. Cartea se numește: Potriviți fără dispozitive * pentru femei!

PLANUL - așa am preluat

Dimineața: Smoothie făcut din fructe sau legume - am pus tot ce am acasă în blender. De exemplu, am întotdeauna zmeură înghețată acolo. Există, de asemenea, diverse fructe, de exemplu pere, ananas, rodie, kiwi, afine, căpșuni, mango, măr și întotdeauna o frunză de mentă proaspătă

Amiază: Mâncare sănătoasă la alegere - Prânz cu fiica mea mai mare și, desigur, există uneori feluri de mâncare cu paste în program. Și desigur și o pizza. De aceea am pus o mulțime de legume sau salată în sosuri sau garnituri.

seara: Seara mănânc aproape întotdeauna o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică puțini sau deloc carbohidrați. În acest moment există întotdeauna sparanghel. Îmi place cel mai bine sparanghelul verde pentru că poate fi preparat atât de repede și economisesc peelingul. O pregătesc ca salată cu căpșuni sau cu roșii cherry și parmezan. Puteți găsi aici rețetele mele cu conținut scăzut de carbohidrați. Altfel îmi place să mănânc pui cu o salată sau diverse salate de vară seara. (aici sunt idei de rețete)

Asta e? DA, A FOST! Cu aceste câteva reguli, acum cântăresc mai puțin decât înainte de sarcină. Nu a fost deloc dificil pentru că am mâncat mereu. Bine și sănătos. Și am observat câteva lucruri:

ACȚIUNEA MEA

· Coaceți cu făină de spelt * în loc de făină de grâu! Nu este atât de rău nesănătos! Făina din cereale integrale * este și mai bună, desigur, deoarece se satură mai repede și conține mai multe substanțe bune.
· Scăpați de zahărul alb! De exemplu, îl puteți îndulci cu sirop de agave!
· Scăpați de margarină! Are doar grăsimi nesănătoase care te îngrașă și te îmbolnăvesc. Apoi folosiți untul ca tartă sau - chiar mai bine - cremă de brânză (datorită proteinelor, excelent pentru diete!)
· Fii atent cu iaurturile! Adesea acolo sunt ascunși munți întregi de zahăr (voi spune doar: gnomi de fructe) sau chiar glucoză, mai ales în iaurturi sau fructe aromate. Nu cumpărați aceste lucruri! Faceți-vă propriul iaurt. Deci, cumpărați iaurt natural și rafinați-l cu zmeură și câteva nuci, dacă este necesar. Delicios!

ALIMENTE INTERZISE

  • Am renunțat în totalitate la câteva alimente. Acestea ar fi:
  • Banane
  • Fructe uscate
  • Porumb
  • Făină de porumb
  • băuturi zahărite
    sucuri
  • Ciocolată, dulciuri (Da, bine ... uneori am mâncat și eu ceva dulce. De exemplu, înghețata mea de căpșuni de casă și, bineînțeles, prăjiturile de ziua copiilor. Trebuie să fie, corect?

Și așa am făcut-o. Sportul a fost adăugat doar în ultimele câteva săptămâni, în principiu a fost doar o dietă conștientă. Și un pic de disciplină. Chiar se poate face! Și frumosul este că puteți vedea deja succesul după o săptămână. Și asta este atât de motivant încât vrei doar să continui!

Un addendum în acest moment: am trăit fără zahăr în ianuarie 2017. A fost o experiență grozavă și mi-a făcut corpul destul de tonifiat. Mănânci cât vrei - doar fără zahăr. Aici puteți găsi rețetele și toate celelalte articole, cum ar fi listele de cumpărături, alimentele permise și interzise, ​​cu liste pentru descărcare și multe altele.

Slăbiți după sarcină

Există câteva zvonuri de nutriție proastă care pur și simplu nu sunt adevărate. Melanie le-a rezumat pentru dvs. într-o postare de invitat:

1. Grasimea ingrasa: nu este adevarat! Grăsimea este un purtător de aromă și sațietate și este deosebit de importantă în diete. Deși urăsc cuvântul dietă și nu recomand nicio dietă) Dar depinde de grăsimile potrivite, de exemplu uleiuri sănătoase, uleiuri de pește (precum somonul), nuci, avocado. Pe scurt: o mulțime de Omega 3 este cuvântul cheie aici. Cei care fac „conținut scăzut de carbohidrați” și apoi economisesc și în grăsimi le va fi foame tot timpul.

2. Prea multe ouă sunt nesănătoase: și greșit, care a fost mult timp respins. Dimpotriva! Ouăle sunt pline de substanțe nutritive importante. Au fost mult timp ostracizați din cauza conținutului ridicat de colesterol. Colesterolul este produs în organism în sine și este vital. Dacă mai mult colesterol este ingerat cu alimente, producția organismului este redusă.

3. Produsele ușoare te fac să fii subțire: un NU foarte mare. Grăsimea care este salvată aici este tăiată cu zahăr și mulți aditivi. Trebuie să aibă gust de ceva, iar grăsimea purtătoare de aromă lipsește acum. Lucru foarte nesănătos! În plus, există faptul că produsele ușoare sunt scumpe și factorul psihologic, conform devizei: „Dacă este ușor, pot mânca mai mult din el!” 😉

4. Cerealele integrale sunt sănătoase: prea mult cereale nu sunt în general atât de sănătoase pe cât credeți, indiferent dacă sunt sau nu cereale integrale. Grâul nostru de astăzi nu mai este ceea ce ar fi putut mânca bunicii noștri, ci acum este produs și crescut industrial. Din păcate, consumatorul se pretinde a fi „sănătos”, iar cerealele ușoare sunt adesea colorate întunecate. Trebuie să citiți cu atenție sau să întrebați ce cereale este în el.

5. Laptele este sănătos: laptele are multe ingrediente sănătoase, desigur, mult calciu. Cu toate acestea, consumul de lapte nu este doar sănătos, așa cum am fost învățați încă din copilărie. Laptele trebuie consumat cu moderatie.Astazi vacile nu se mai hranesc doar cu iarba, ci si cu cereale modificate genetic. Desigur, acest lucru este transferat și la laptele pe care îl bem. Mai sunt câteva motive, dar asta ne-ar duce prea departe aici. Din ce în ce mai mulți oameni au o intoleranță la lapte și produse lactate, tot din diverse motive. Unii nici măcar nu știu și se întreabă despre starea de rău, stomacul zgomotos etc. atunci când consumă produse lactate.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect și poate doriți să vă delectați cu o lecție de coaching cu Melanie, contactați-o pe Facebook sau direct: Melanie Walenciak, [email protected], telefon: 0174-2037424.

Și pentru toate mămicile care caută un antrenament acasă și între ele, va fi în curând Melanie. Sfaturi de fitness în acest moment!

Melanie Walenciak este antrenor personal și
Nutritionist.
Cu compania ei „unică - pregătirea ta personală”, ea ajută și mămicile.