Pierderea în greutate este mai dificilă pentru femei - ce puteți face - practică de vindecare

Dacă o reducere a greutății dorită are succes depinde în mare măsură de conceptul nutrițional ales. Un expert recomandă două concepte: dieta mixtă redusă în energie și carbohidrații săraci. (Imagine: karepa/stock.adobe.com)

Pierderea în greutate este mult mai dificilă pentru femei

O femeie și soțul ei fac diete împreună. Ambii sunt motivați și numără caloriile pe care le-au consumat în fiecare zi. Chiar și așa, bărbatul este mai probabil să slăbească excesul de kilograme mai devreme decât soția sa. De ce este asta și ce se poate face în acest sens?

Multor oameni le este greu să slăbească. Cu toate acestea, femeile sunt și mai greu să slăbească. De ce? Unii experți spun că genele lor sunt de vină. „Auzim asta tot timpul și poate fi frustrant pentru femei”, a spus endocrinologul Ula Abed Alwahab într-o postare de la prestigioasa Clinică Cleveland (SUA). "Din păcate, machiajul genetic poate face ca pierderea în greutate să fie puțin mai dificilă pentru femei."

De ce pierderea în greutate este mai dificilă pentru femei

Articolul explică ce factori joacă un rol aici:

Metabolism: Femeile au de obicei mai multe grăsimi corporale și mai puțini mușchi decât bărbații. Și asta influențează rata metabolică bazală sau câte calorii arde corpul tău în repaus. „Rata metabolică este determinată parțial de masa musculară, iar femeile au în mod natural mai puțini mușchi și mai multe grăsimi decât bărbații”, explică nutriționistul și consilierul certificat în diabet, Dawn Noe.

Efecte asupra sarcinii: Atunci când o femeie rămâne însărcinată, câștigă în greutate și grăsime corporală. De asemenea, găsirea timpului pentru a face mișcare și somn este adesea dificilă pentru o mamă proaspătă. Dar ambele sunt importante pentru a pierde acele kilograme în plus. Cu toate acestea, alăptarea ajută la arderea caloriilor și pierderea în greutate în acest stadiu al vieții.

Menopauza: Femeile se îngrașă și în abdomen în timpul menopauzei din cauza pierderii hormonilor și a metabolismului mai lent.

Sindromul ovarian polichistic (SOP): Între cinci și zece la sută dintre femei au sindromul ovarian polichistic (SOP). Aceasta este o afecțiune caracterizată printr-un dezechilibru hormonal care îngreunează pierderea în greutate și provoacă nereguli menstruale.

Combate creșterea în greutate și pierde în greutate

În ciuda dificultăților enumerate, există multe modalități prin care poți combate creșterea în greutate și pierderea în greutate. Trei dintre ele sunt descrise în postul Clinicii Cleveland.

Construcția musculară și antrenamentul de forță
Construirea masei musculare îi ajută atât pe femei, cât și pe bărbați, să își continue metabolismul. Când ai mai mult mușchi, poți arde calorii chiar și atunci când stai sau în repaus.

Vă puteți construi și menține mușchii făcând 20 până la 30 de minute de antrenament cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești. (Metabolismul dvs. încetinește și pierdeți mușchi pe măsură ce îmbătrâniți.)

Există diverse opțiuni pentru antrenamentul de forță:
Folosiți echipament în sala de sport sau acasă
Folosiți greutăți libere sau benzi de rezistență
Luați o clasă de fitness de grup, cum ar fi Pilates
Folosiți-vă corpul pentru rezistență, făcând flotări, genuflexiuni și lunges

Unele femei sunt reticente în a face antrenamente cu greutăți, deoarece le este teamă să nu pară bărbătești. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită deoarece femeile nu au aproape la fel de mult testosteron ca bărbații.

Noe încurajează femeile să se familiarizeze cu greutățile. „Femeile ar trebui să facă antrenament de forță pentru a obține beneficiile construirii mușchilor, cum ar fi o rată metabolică crescută și prevenirea osteoporozei”, spune nutriționistul.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, o formă de condiționare și îmbunătățește sănătatea. Deoarece te ajută să câștigi masa musculară, arzi mai multe calorii, ceea ce reduce foarte mult rezistența la insulină și ajută la prevenirea diabetului.

Găsiți modelul alimentar potrivit pentru dvs.
Dacă un bărbat de vârstă mijlocie și o femeie de vârstă mijlocie sunt ambii interesați să piardă în greutate, cantitatea de calorii de care are nevoie un bărbat pentru a pierde în greutate este de aproximativ 1.500 pe zi (în funcție de înălțime/greutate/activitate fizică), dar necesarul de calorii al femeii va fi mult mai puțin - de obicei în jur de 1.200 de calorii pe zi, spune Noe.

Dacă ambii se exercită regulat, pot fi un pic mai multe calorii. Potrivit nutriționistului, dacă femeile vor să își mențină pierderea în greutate, vor trebui să mănânce mai puțin decât bărbații pe termen lung.

Noe recomandă o dietă echilibrată, cum ar fi dieta mediteraneană. De asemenea, ea recomandă frecvent diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen, în special pentru femeile cu PCOS sau diabet. Expertul subliniază că tiparul alimentar ales este adaptat nevoilor individuale de sănătate și comportamentului alimentar.

Fii răbdător
Este important să aveți răbdare. Studiile arată că majoritatea planurilor de pierdere în greutate ar trebui să ducă la o pierdere în greutate de cinci până la zece procente în decurs de un an, dacă sunt urmate tiparele dietetice. Cei care nu obțin rezultate pozitive ar trebui să încerce un plan diferit care să se potrivească mai bine stilului lor de viață.

Fie că aveți o dietă săracă în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați sau în altă dietă, asigurați-vă că mesele sunt echilibrate și hrănitoare. Acestea includ proteine slabe, grăsimi sănătoase precum nuci, ulei de măsline și avocado, carbohidrați simpli limitați (fără zahăr, pâine albă, băuturi îndulcite) și o mulțime de vitamine și minerale din legume și fructe.

Recomandările dietetice pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani includ aportul adecvat de calciu și vitamina D, fie din alimente, fie din suplimente. (anunț)