Pierderea în greutate folosește tabata; Nation of Change 45
Pierderea în greutate: utilizați tabata
De: Marina - 06 februarie 2018
Înainte de a începe aici sunt câteva informații:
1/Tabata este un tip de exercițiu care durează 4 minute cu intervale.
2/Principiul pare simplu, dar dacă îl dai, toți mușchii îți vor arde.
3/Tabata tradițională constă dintr-un singur exercițiu. O versiune mai bună a Tabata vă permite să alternați diferite exerciții.
4/Alegeți tipul de Tabata care vi se potrivește și ardeți grăsimea în 4 minute de lucru.
Ce este un Tabata ?
Tabata este un tip de antrenament de înaltă intensitate inventat de un medic japonez Izumi Tabata.
Aceasta implică să faceți 20 de secunde de exercițiu la cea mai mare intensitate posibilă, apoi să vă odihniți 10 secunde și să repetați acest lucru de 8 ori, adică timp de 4 minute.
În funcție de nivelul dvs., este posibil să adaptați sesiunile Tabata (durata efortului și durata odihnei) pentru a respecta intensitatea ridicată a lucrului și progresul pe parcursul săptămânilor (a se vedea mai jos).
Câte exerciții să faci în aceste 4 minute ?
Tabata tradițională oferă să faceți un singur exercițiu timp de 4 minute. Prin urmare, acest exercițiu se efectuează de 8 ori pe parcursul celor 4 minute. Dar există diferite posibilități
1/Faceți 2 exerciții care se vor repeta de 4 ori fiecare
2/Faceți 4 exerciții care se vor repeta de două ori fiecare
3/Faceți 8 exerciții care se vor repeta o dată fiecare
Tabata fără material:
20 de secunde de ghemuit de viteză
10 secunde de odihnă
20 de secunde de Burpees
10 secunde de odihnă
20 de secunde de alpiniști