Pierderea în greutate în centrul științei - MillionFriends
Există multe mituri și presupuneri despre obezitate și pierderea în greutate. Dar ce este cu adevărat adevărat și care a fost dovedit științific? În 2013, prof. Casazza și colegii și-au făcut drum prin multe cărți și studii de specialitate și au rezumat cele mai importante constatări într-un articol. Am selectat cele mai interesante 10 fapte și mituri pentru dvs.
Pierderea în greutate a fost ușoară?
Pierderea rapidă în greutate este nefavorabilă și favorizează efectul yo-yo.
Mit sau fapt?
Acest lucru nu este în întregime adevărat și, mai presus de toate, nu se aplică tuturor. În unele studii, chiar și cei care au slăbit au slăbit cel mai mult după un an. Așa că nu te lăsa reținut!
Stabilirea obiectivelor de greutate realiste este importantă. Mit sau fapt?
Motivația este totul! Cei care și-au stabilit mici repere sunt mai predispuși să respecte o dietă decât dacă accentul se pune pe marele obiectiv general. Acest lucru poate părea logic, dar nu a fost niciodată dovedit. Deci - totul este posibil și niciun obiectiv prea mare.
Genele tale îți determină greutatea.
Mit sau fapt?
Genele tale joacă în mod natural un rol, dar nu sunt „soarta” greutății tale. Descoperiri mai recente arată din ce în ce mai mult că microbiomul dvs., adică bacteriile intestinale, joacă, de asemenea, un rol esențial.
Mănâncă și exercițiu corect
Consumul regulat de mic dejun protejează împotriva obezității.
Mit sau fapt?
Studiile au arătat că copiii obezi sunt mai predispuși să părăsească casa fără micul dejun. Pe de altă parte, nu s-a putut demonstra că slăbiți automat cu un mic dejun obișnuit. Așadar, nu trebuie să vă răsturnați toate obiceiurile alimentare pentru o dietă de succes. Cu cât se apropie de dieta ta normală, cu atât vei avea mai multe șanse să rămâi cu ea.
Sporturile de grup, precum cele școlare, permit scăderea în greutate.
Mit sau fapt?
Nu s-ar putea arăta niciodată așa. De fapt, exercițiul nu este strict necesar pentru a pierde în greutate. Doar să mănânci corect poate face o mare diferență. Cu toate acestea, exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate pot sprijini pierderea în greutate și fac parte dintr-o viață sănătoasă de zi cu zi. Dar nu trebuie să fie grupurile de mers pe jos sau cursul de grup de aerobic. Găsiți-vă propriul sport care vă place - vă ajută, de asemenea, să rămâneți cu el.
Cu sexul, arzi 100-300 de calorii și pierzi în greutate.
Mit sau fapt?
Ne pare rău, dar din păcate acesta este și un mit. O persoană medie care cântărește 70 kg arde 3,5 calorii pe minut în timpul sexului, iar durata medie a sportului popular preferat este de 6 minute - acum poți face calculul singur ... Sună mai trist decât este, vizionarea la TV consumă mai puțină energie.
Cât este responsabilitatea mea?
Gustarea te îngrașă.
Mit sau fapt?
Este adevărat că persoanele obeze gustă mai des între mese și astfel ingerează calorii într-un mod necontrolat. Dar există și așa-numitele „tipuri de gustări”. Ca atare, în general, consumați mese mai mici doar pe tot parcursul zilei. Dacă bilanțul energetic este chiar la sfârșitul zilei, veți putea, de asemenea, să slăbiți cu această dietă.
Efectul yo-yo crește mortalitatea și este nesănătos.
Mit sau fapt?
Sună foarte dramatic. Din fericire nici nu este adevărat. Deci, nu vă faceți griji, dacă greutatea crește din nou după o dietă, pur și simplu nu ați găsit nutriția potrivită pentru dvs.
Obezitatea este promovată de societate.
Mit sau fapt?
Este adevărat, din păcate. Mulți factori din societatea noastră modernă încurajează creșterea în greutate sau îngreunează pierderea în greutate. Fie că este ziua lungă la birou la computer, nevoia de a parcurge distanțe mari cu mașina sau trenul sau frigiderul bombat. Toate acestea ne pot împiedica. Este cu atât mai important să găsiți dieta și stilul de viață adecvate pentru o viață sănătoasă.
Dietele și modificările dietei sunt de puțin folos.
Mit sau fapt?
Mulți dintre noi am avut experiențe proaste cu dieta. Și este adevărat că multe diete și tendințe nutriționale sunt uriașe. Dar fiecare își poate găsi dieta corectă și adecvată, cu care poate să piardă în greutate cu succes și pe termen lung și să mențină o greutate sănătoasă.
Ai fi știut totul?
Multe promisiuni ale dietei vor dispărea dacă vă uitați mai atent la știința din spatele lor. Așadar, fiți critici și sceptici și mai presus de toate: